Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi certaines personnes se sentent jeunes dans la soixantaine ou vieilles dans la quarantaine, vous avez raison. La science nous dit désormais que votre « âge biologique » – le fonctionnement réel de vos cellules et de vos tissus – pourrait ne pas correspondre au chiffre figurant sur votre prochain gâteau d’anniversaire. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire beaucoup de choses pour rester fort afin que votre corps puisse bien vieillir, pas seulement vieillir.
La génomique et l’avenir du bien vieillir
À l’heure actuelle, une transition s’opère dans le domaine des soins de santé : on s’éloigne du modèle réactif séculaire consistant à attendre qu’un problème de santé apparaisse avant de le traiter, pour adopter un cadre proactif et préventif de santé et de bien-être.
Cette transition s’est réalisée grâce à la génomique fonctionnelle. Alors que la médecine conventionnelle intervient après coup pour faciliter le traitement, la génomique fonctionnelle soutient les soins de santé préventifs en gérant les symptômes et les anomalies avant leur apparition. La génomique fonctionnelle indique essentiellement dans quelle mesure vos gènes vous rendent « à risque », en fournissant un aperçu des facteurs possibles qui pourraient affecter votre santé avant l’apparition des signes et symptômes.
Votre ADN contient certaines des informations les plus cruciales sur la façon dont votre corps métabolise les aliments, réagit à l’exercice et évite les problèmes de santé.
Comprendre ces influences et leur interaction avec votre carte génétique vous permet de travailler sur votre bien-être général, de réduire le risque de problèmes de santé clés et de vivre une vie en vieillissant avec énergie et bonheur.
Dans ma clinique, j’ai constaté à quel point il peut être puissant de donner aux patients un aperçu de leur constitution génétique pour les aider à se sentir plus connectés aux raisons qui sous-tendent leurs habitudes quotidiennes et, par conséquent, à apporter les changements nécessaires.
L’avenir des soins de santé et du vieillissement en bonne santé est dans notre ADN, la génomique et l’épigénétique étant utilisées pour créer des plans de traitement personnalisés pour les individus.
Vieillir en bonne santé, c’est ajouter de la vie à ses années. Nous disposons désormais de signaux cliniques clairs indiquant que, biologiquement, le vieillissement est quelque chose que nous pouvons influencer. En s’attaquant aux facteurs sous-jacents – tels que l’efficacité mitochondriale, l’inflammation et le stress oxydatif – nous pouvons potentiellement changer le cours du vieillissement en prolongeant non seulement la durée de vie, mais également la durée de vie, de sorte que les années suivantes soient passées dans un état plus sain.
Lorsque nous comprenons comment nos cellules vieillissent, nous sommes mieux placés pour les soutenir. Il s’agit en réalité de travailler avec les systèmes naturels de votre corps pour maintenir force, énergie et résilience au fil des décennies afin que vous puissiez bien vieillir. Comme je le rappelle souvent à mes patients : vieillir en bonne santé ne consiste pas seulement à ajouter plus d’années à votre vie, il s’agit également d’ajouter plus de vie à vos années.
Comment les mitochondries déterminent la façon dont vous vieillissez
Votre corps est composé d’environ 37 000 milliards de cellules, chacune d’entre elles débordant d’activité pour vous permettre de fonctionner chaque jour. À l’intérieur de presque toutes ces cellules se trouvent des « usines énergétiques » appelées mitochondries. Ces centrales alimentent les réactions chimiques qui se déroulent dans nos cellules, fournissant de l’énergie à chaque organe et système, ayant un impact sur la santé cardiovasculaire, la cognition, l’énergie, la fonction musculaire, la fertilité et le bien-être optimal.
Souvent, les gens assimilent la santé à leur niveau d’énergie, car lorsque vous avez beaucoup d’énergie, vous vous sentez bien. Alors, quand vous pensez énergie, pensez à vos mitochondries.
Les mitochondries dépendent de l’oxygène et des nutriments pour produire de l’énergie et sont concentrées dans les organes qui ont besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner, comme le cœur, le cerveau, les muscles et les cellules reproductrices. Lorsque les mitochondries commencent à faiblir, vous pouvez commencer à remarquer des changements subtils, que nous associons au vieillissement, comme une diminution de l’endurance pendant l’exercice, un brouillard cérébral ou un rappel de mémoire plus lent, et le besoin d’une sieste l’après-midi juste pour passer la journée.
Le soutien de vos mitochondries joue un rôle important dans le maintien non seulement de votre énergie, mais également de votre santé cardiovasculaire, de vos fonctions cognitives et de votre résilience globale à mesure que vous vieillissez.
Mitochondries et Ubiquinol : le partenariat pour l’énergie cellulaire
C’est ici que cela devient intéressant. Vos mitochondries dépendent de l’ubiquinol, un antioxydant naturel présent dans chaque cellule du corps, pour produire de l’adénosine triphosphate (ATP), votre principale source d’énergie cellulaire. Il joue également un rôle essentiel dans la neutralisation du stress oxydatif, aidant ainsi à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Cependant, à mesure que nous vieillissons, nos niveaux naturels d’ubiquinol commencent à diminuer. Cela peut rendre plus difficile le maintien de l’énergie et augmenter la vulnérabilité cellulaire au stress oxydatif.
De plus, le stress et les tensions de la vie moderne, avec une exposition accrue à l’oxydation, peuvent également avoir un impact sur la capacité de l’organisme à maintenir des niveaux optimaux d’ubiquinol. Lorsque cela se produit, l’efficacité de notre fonction mitochondriale peut diminuer, ce qui a un impact sur tout, depuis l’endurance et la récupération jusqu’à la façon dont votre corps gère le stress au niveau cellulaire.
En bref, l’ubiquinol n’est pas seulement un acteur dans le processus de production d’énergie, c’est un composant essentiel qui contribue à la façon dont vos cellules s’adaptent, récupèrent et fonctionnent au fil du temps pour maintenir votre fonction mitochondriale.
Pouvez-vous revenir en arrière sur votre horloge biologique ?
La science émergente suggère que vous pouvez influencer la façon dont vous vieillissez et la lenteur avec laquelle vous vieillissez. Une nouvelle étude pilote de 45 participants a analysé les effets de diverses interventions basées sur la nutrition et le mode de vie sur les marqueurs épigénétiques du vieillissement. Une partie de l’étude a également porté sur la santé des mitochondries, alimentée par l’ubiquinol, un antioxydant naturel. Les résultats ont indiqué des changements prometteurs dans l’âge biologique après seulement trois mois, les gains les plus constants apparaissant après l’essai après 12 mois, probablement en raison d’une participation prolongée.
Prise en charge cellulaire
Bien que le vieillissement soit naturel et inévitable, vous pouvez contribuer à influencer la rapidité avec laquelle il se développe et la façon dont vous maintenez votre vitalité. Voici ce que vous pouvez commencer à faire dès maintenant :
- Mangez pour vos cellules : Adoptez une alimentation complète, riche en légumes colorés (plus de six portions par jour), en protéines adéquates adaptées à votre poids, en grains entiers, en graisses saines et en aliments fermentés. Au-delà des macronutriments, il s’agit de soutenir la fonction mitochondriale et de signaler à votre ADN de favoriser la santé cellulaire à long terme.
- Déplacez-vous avec intention : Visez 30 minutes de mouvement quotidien, dont trois séances de musculation par semaine. L’entraînement en force est particulièrement important avec l’âge car il stimule la biogenèse mitochondriale, la production d’ATP, la santé métabolique et la fonction physique.
- Privilégiez la qualité du sommeil : Visez sept à huit heures de sommeil par nuit. Un sommeil de qualité est crucial pour maintenir la santé métabolique, les fonctions cognitives et une humeur saine.
- Gérer le stress : La pratique de la méditation, du yoga ou des exercices de respiration profonde peut réduire le niveau de stress, réduire l’inflammation et améliorer l’humeur et la santé mentale.
- Soyez social : Le maintien de liens sociaux solides et la participation à des activités communautaires peuvent améliorer la santé mentale et réduire le risque de déclin cognitif et d’autres problèmes de santé liés à l’âge.