J’ai eu la chance de passer récemment des vacances à Bali, un lieu de contrastes : des volcans austères, de magnifiques récifs et un environnement luxuriant et fertile. Mais aussi la pauvreté, les déchets et le sort des chiens des rues.
Comme beaucoup de touristes, j’ai été frappé par la spiritualité des Balinais et leurs offrandes artisanales quotidiennes.
Les hindous balinais font des offrandes pour montrer leur gratitude aux dieux (bons et mauvais) pour les choses qu’ils possèdent et dans l’espoir d’une gentillesse future.
J’étais également reconnaissant pour les concepts de « temps de Bali » et de pleine conscience forcée. Il y a du trafic. Vous finirez par arriver. Détendez-vous et admirez le paysage. Bien sûr, il est tellement plus facile d’être attentif et détendu en vacances et loin du stress quotidien. Mais j’ai l’intention d’essayer de conserver ce sentiment à mon retour au travail.
Il existe de nombreuses définitions de la pleine conscience. Une solution simple que j’aime vient de Beyond Blue : la pleine conscience fait référence à la concentration de votre conscience sur le moment présent sans jugement. Ils ajoutent que l’apprentissage de la pleine conscience peut être bénéfique pour votre santé mentale et votre bien-être.
Je m’occupe actuellement de trois membres gériatriques à fourrure de ma famille, qui ont tous d’importants problèmes de santé. Il est difficile de ne pas ressentir une anxiété constante et d’anticiper ce qui va se passer. Ces sentiments ont un impact sur ma qualité de vie et sur la qualité du temps passé avec eux.
Selon le Dr Erin Bannink de Mettapets, lorsqu’on s’occupe d’animaux atteints de cancer (ou d’autres maladies chroniques), les pratiques de réduction du stress en pleine conscience peuvent être bénéfiques des manières suivantes :
- La pleine conscience peut atténuer l’anxiété, la dépression et les émotions extrêmes
- Peut aider à développer la résilience
- Vous aide à apprécier le moment présent
- Avantages pour le bien-être physique
- Peut conduire à s’accepter et à se soutenir, ainsi que les autres, de manière saine.
Comment pratiquer la pleine conscience dans votre vie de tous les jours ? Internet regorge de conseils, ce qui ajoute au sentiment de dépassement. Commencez avec un ou deux outils avec lesquels vous êtes à l’aise ou que vous pouvez modifier en fonction de votre style de vie. Je nage, donc le concept axé sur la respiration vient naturellement.
Quelques suggestions pour la pleine conscience dans la vie quotidienne :
- Concentrez-vous sur la respiration : la respiration est cruciale pour la vie. Il existe des techniques de respiration simples que vous pouvez utiliser. Revenir à votre concentration sur votre respiration vous ramène au moment présent
- Exercice doux : pas un marathon. Une promenade le long de la côte ou au bord d’une rivière. Concentrez-vous sur chaque sens un à la fois
- Observation des oiseaux. Les oiseaux sont fascinants
- Yoga (le genre relaxant)
- Boire du thé : faites-en un rituel, avec des thés en feuilles entières et votre service à thé préféré
Alors, comment pouvez-vous être présent en pleine conscience avec vos animaux de compagnie ? Je mentionnerai spécifiquement les chiens, mais vous pouvez modifier ces suggestions en fonction de votre propre compagnon à fourrure ou à plumes. Essayez ces quatre idées :
Faites de l’exercice et passez du temps ensemble en pleine conscience. Laissez votre smartphone à la maison. Cette alerte peut attendre. Vous pouvez prendre des photos plus tard ou apporter un appareil photo. Concentrez-vous sur l’interaction et le jeu ou l’entraînement.
Massage ou toilettage. Utilisez une stratégie ou une technique qui plaira à votre chien. Un massage doux et un brossage doux peuvent bien fonctionner. Si votre chien montre des signes d’inconfort ou n’apprécie pas le processus, arrêtez-vous.
T-Touch ou Tellington Touch. Il s’agit d’une forme d’équitation naturelle créée par Linda Tellington-Jones. Elle repose sur la compréhension que l’équilibre physique, mental et émotionnel est profondément interconnecté, chacun influençant les autres. Il utilise un léger contact des mains et des doigts pour déplacer la peau, les fascias et les muscles sous-jacents avec vos mains ou vos doigts dans un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre. Il est important de pratiquer le T-Touch en pleine conscience, avec une respiration détendue. De plus amples informations et formations sont disponibles sur le site Web de Tellington T-Touch Australie et Nouvelle-Zélande : ttouchaustralia.au.
Yoga du chien. C’est une excellente façon de créer des liens avec votre chien. On dit que nous pouvons utiliser nos animaux de compagnie comme exemple de pleine conscience dans la vie. Que les chiens et les chats vivent chaque jour en pleine conscience et n’ont pas les mêmes angoisses que nous. Ce n’est pas tout à fait vrai, comme l’attestera toute personne ayant eu un chien de sauvetage ou un chiot de ferme. Nous savons que l’expérience passée peut influencer le comportement et provoquer de l’anxiété chez certains animaux. De nombreuses stratégies que vous pouvez adopter pour votre propre pleine conscience et pour une compagnie consciente avec votre animal de compagnie peuvent aider à réduire son anxiété.
Pour ma part, j’ai l’intention de conserver ce sentiment de l’heure de Bali aussi longtemps que possible.