WE connaissent tous un médecin qui tape juste en dessous de la rabate pour voir si nos réflexes fonctionnent. Une réponse réflexe est une réponse qui fonctionne sur un déclencheur de cheveux, littéralement. Il n'y a pas de cognition ou de préméditation impliquée – vous le faites. Nous n'avons pas de contrôle cognitif, d'où le terme réaction de «genou». En termes psychologiques, cela s'appelle une «tendance d'action». C'est une envie instinctive ou un comportement par défaut lié à une émotion fortement ressentie. La tendance de l'action de peur pourrait être de courir ou de se cacher. Pour la colère, le corps passera en mode d'attaque.
Ces mécanismes d'adaptation se produisent au moment où dans un état de submerger ou de sensation menacée, entraînant souvent des réponses mal avisées avec des répercussions indésirables. Le réflexe émotionnel active une réponse comportementale qui vient du centre de stress de notre être. Cette réaction amygdale est une réponse réflexive au stress lorsque le corps se bat dans, le vol ou le gel.
Cette tendance d'action se produit dans la vie quotidienne lors de l'interaction avec les autres où nos émotions gonflent et frappent comme un raz de marée. Lorsqu'elles sont incitées, nous contournons instinctivement la pensée consciente et nous agissons sur un pivot émotionnel où il peut y avoir des retombées imprévues, de cracher en invective ou de sauter sur la défensive. Cependant, lorsque nous pensons de manière réfléchie, nous pouvons agir d'une manière considérée où nous contrôlons nos émotions de haut niveau. Cette forme d'autorégulation ne signifie pas que notre réponse réflexe est erronée, mais plutôt notre réponse réfléchissante nous permet de ne pas nous faire prendre dans la chaleur du moment et de communiquer avec précision nos sentiments, expliquant nos blessures et notre colère.
Agir ou réagir
La réponse réflexe est enracinée dans l'inconscient, en tapant dans les recoins profonds de notre esprit où résident des souvenirs et des sentiments refusés. Mais c'est aussi là que nos peurs et nos insécurités restent en sommeil en attendant d'être déclenchés. C'est là que se trouve notre traumatisme. Par exemple, lorsqu'un vétéran de la guerre entend le retour de feux d'une voiture, il peut courir pour se cacher car il évoque les coups de feu qui se produisent dans le brouillard de la guerre.
De même, lorsque nous sommes sous une pression énorme dans notre environnement immédiat ou activés par des nouvelles non-se conneries ou inattendues, nous pouvons voler de la poignée et dire des choses que nous ne voulons pas dire. Combien de fois pouvons-nous nous souvenir des situations où nous avons réagi sur l'impulsion, frissonnant lorsque nous nous souvenons de choses qui ont été dites, criées ou brisées. Lorsqu'ils sont pris au dépourvu, nous pouvons également être surmontés par des larmes et même fermer. L'inconscient opère sans raison ni gestion – c'est une force de nature innée. Parce qu'il est instinctif, il est réactif.
Le problème se pose lorsque ces émotions entraînent des jugements portés sans la facilité de sensibilisation ou une analyse prudente. Il y a le sens des choses mais aucune reconnaissance de ce qu'est réellement la réalité d'une situation. Bien que les sentiments puissent être des indicateurs efficaces, lorsqu'ils sont sous pression, ils sont enclins à induire en erreur ou à être considérés comme peu fiables, ce qui résulte parfois des résultats de l'éruption cutanée.
L'effet de réflexion
Contrairement aux réponses réflexives, la réflexion émotionnelle utilise une gamme de dispositifs afin de contourner le cadre amygdale pour la refonte dans le cortex pré-frontal. Ce processus signifie que nous prenons du recul par rapport à quelque chose qui nous a bouleversé et examinons pourquoi il a eu cet effet. Nous revenons à la fonction exécutive où nous pouvons reprendre la clarté et la perspective sur une situation. Cette forme de réflexion est effectivement un traitement émotionnel.
Le réflexe émotionnel se concentre sur l'expérience subjective, la réponse physiologique et par conséquent le résultat comportemental. Nous nous comportons impulsivement en fonction de cette réaction émotionnelle initiale, mais la réflexion nous permet littéralement d'être plus réfléchis par l'autorégulation.
Réfléchir est un acte contemplatif où vous prenez le temps de reconnaître la douleur ou la détresse que vous ressentez même si vous en faites l'expérience. C'est une forme d'auto-observation où vous acceptez le sentiment mais ne le validez pas instantanément. Au lieu de cela, vous analysez et considérez votre réaction et déterminez la bonne ligne de conduite. La réflexion utilise vos facultés cognitives mais reconnaît que les émotions sont réelles.
Dans l'instant, ce n'est pas une tâche facile de s'arrêter et de penser littéralement. Contrairement à la réflexivité émotionnelle, le fait de réfléchir ne vient pas naturellement. En effet, ce processus doit être cultivé. C'est la capacité d'observer l'instinct de réagir et par la suite de se retirer de la réaction en utilisant la conscience de soi. C'est un acte conscient où nous ne jetons ni ne rejetons nos émotions comme étant défectueuses, mais nous enquêtons plutôt sur leur validité. Maintenant, c'est parfois impossible dans le moment. Mais avec la pratique, nous pouvons améliorer la reining dans nos réactions. L'objectif est de les gérer avant de nous gérer. Les techniques suivantes peuvent aider à garder un couvercle sur les choses:
- Les techniques de respiration, également connues sous le nom de respiration, est un outil d'adaptation.
- Savoir quels sont vos déclencheurs est également utile pour éviter des situations qui peuvent inciter à une réponse émotionnellement réflexive.
- Améliorer la sensibilisation au corps afin que vous réagissez, vous pouvez reconnaître cette sensation dans votre corps à mesure qu'elle monte à l'intérieur de vous.
- Développer une gamme de réponses tactiques pour faire face à cette réponse physiologique: celles-ci peuvent inclure la respiration, fermer les yeux, serrer vos poings, répéter un mantra ou même s'éloigner. Il est préférable de concevoir une approche qui vous convient.
Avocat plus sage
En 1938, l'Université Harvard a commencé une étude longitudinale qui suivit la vie de plus de 2000 participants. Sa mission était de déterminer les facteurs qui comprenaient une vie heureuse. La principale constatation était que s'engager dans des relations significatives a été le principal déterminant de la satisfaction à vie.
Le directeur actuel et directeur associé de la Harvard Study of Adult Development, Robert Waldinger et Marc Schulz, ont co-écrit un livre intitulé La bonne vie: les leçons de la plus longue étude du bonheur du monde. Dans ce livre, ils ont conçu une technique pour nous aider à ralentir notre temps de réaction et à développer des stratégies pour gérer les situations stressantes. Ils l'ont inventé le modèle plus sage.
Wiser est un acronyme APT où chaque lettre représente la progression du processus d'autorégulation: surveiller, interpréter, sélectionner, engager et réfléchir.
Montre: Cette première étape est l'acte d'auto-observation au moment de la provocation. Pensez à frapper les freins aux feux de circulation et à prendre ce moment pour observer vos émotions, les émotions de l'autre personne, votre environnement et quel est le problème. Au lieu d'être impulsif, il s'agit d'une activité intentionnelle. Waldinger et Schulz considèrent cette phase comme appuyant sur «Le bouton Pause pour empêcher une réponse réflexive potentiellement nocive». C'est l'étape la plus importante que vous vous efforcez de remplacer le mépris avec la curiosité.
Interpréter: Cette deuxième étape consiste à donner un sens à la situation en identifiant tous les facteurs déterminants en jeu, y compris les hypothèses préconçues. Compte tenu de la situation, notamment la pression de la pression, la validité de vos propres réponses émotionnelles est pertinente à ce stade. Vous pouvez évaluer l'environnement et d'autres forces en jeu qui peuvent avoir pris en compte la raison pour laquelle vous avez réagi comme vous l'avez fait. Cette étape consiste également à plonger dans le point de vue de l'autre personne.
Sélectionner: Maintenant dans la troisième étape, tout en considérant le point de vue de l'autre, vous considérez également les vôtres et sélectionnez les pièces qui sont valides en fonction de vos valeurs et de votre expérience vécue de ce qui s'est produit dans la rencontre. L'objectif est de communiquer clairement et respectueusement votre point de vue. Les auteurs écrivent: «La clé est d'essayer de ralentir les choses où vous pouvez zoomer et passer d'une réponse entièrement automatique à une réponse plus considérée et déterminée qui s'aligne sur qui vous êtes et ce que vous cherchez à accomplir.»
S'engager: Maintenant que vous avez exploré vos raisons et votre justification pour votre réponse, un engagement efficace est la quatrième étape. Comment et quand vous vous engagez peut également être une considération. Plutôt que de choisir de vous engager là-bas et ensuite, vous pouvez choisir de choisir un moment et un endroit différent pour encourager un meilleur résultat.
Refléter: Cette dernière étape consiste à évaluer comment la mise en œuvre ci-dessus s'est déroulée et si vous avez obtenu un résultat optimal pour toutes les parties, en vous assurant que vous vous sentiez vu et entendu, sans diminuer personne d'autre.
N'oubliez pas, à tout moment, vous pouvez prendre un «temps de sortie» afin de décompresser où vous pouvez utiliser l'une des stratégies d'adaptation positives, de la respiration à la pointe de poing lorsque vous initiez le processus de réglementation.
L'acte d'équilibrage conscient
Le sentiment et la pensée ne sont pas incompatibles lorsqu'ils sont gérés efficacement et de concert. C'est dans l'état inconscient que nous réagissons et dans l'esprit conscient où nous agissons. Ce sont des réponses binaires et de la nature opposée. Habituellement, nous faisons l'un ou l'autre, mais ne serait-il pas utile que notre sentiment de bien-être puisse les intégrer ou les intégrer?
Nous pouvons utiliser des approches réflexives et réflexives pour nous aider à naviguer dans la vie. Ils peuvent conduire à des conflits internes lorsqu'ils sont utilisés isolément ou de manière mutuellement exclusive. Mais utilisés en tandem, ils peuvent travailler puissamment ensemble. La réflexion est l'esprit et la réflexion est la réaction intestinale. Trouver l'équilibre entre les deux signifie que nous répondons de manière holistique. La conscience de soi signifie que nous savons comment ces deux processus fonctionnent et au fil du temps, nous pouvons apprendre à intégrer les deux afin que nous ne perdons jamais notre équilibre.
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez voir ce qui vous arrive dans la vie si vous dessinez et utilisez à la fois vos réponses émotionnelles ainsi que vos réponses cognitives. Après tout, nous pouvons à la fois vivre et évaluer une œuvre d'art, une œuvre de musique ou même un plat de nourriture. L'expérientiel est de ressentir et d'évaluer, c'est penser.
Nous pouvons être déplacés par l'art ou la musique tout en évaluant techniquement son talent artistique ou sa structure de composition. Pensez à ces émissions gourmandes lorsque les juges testent la vaisselle des candidats. Il y a la sensation de saveur qui provoque des réactions de miam ou de beurk, mais est équilibrée par l'évaluation cognitive de la compétence culinaire de la douceur et de la manière critique aigre. Nous pouvons savourer ainsi que le score. La réponse intellectuelle ou considérée complète la réponse viscérale ou instinctive. Le conscient et l'inconscient peuvent se combiner comme le yin et le yang. En fin de compte, il s'agit d'équilibre et d'appréciation que toutes les parties de notre être ont une place lorsqu'ils sont manipulés avec une compassion et une conscience de soi.
Le réflexe est à sauter. La réponse de réflexion est de regarder avant de sauter. L'astuce consiste à réfléchir sur le réflexe, puis à se détendre.