Depuis des générations, les adultes ont corrigé la posture des enfants. «Ne vous entendez pas!» Les parents ont grondé. « Se redresser! » Les enseignants ont pleuré. Même quand j'étais jeune, avant que nous ayons des smartphones pour exacerber nos épaules affaissées, il a été battu en nous pour avoir une bonne posture ou neutre où les os, les articulations et les muscles sont empilés de manière équilibrée. En effet, lorsque notre posture est anatomiquement neutre, le corps est en harmonie avec toutes les parties travaillant ensemble. Avec cette stature, nous maintenons le bien-être, empêchons la douleur et améliorons la respiration.
Impacts physiques
Aujourd'hui, les adultes et les enfants combattent une bataille difficile pour maintenir une posture neutre. La surutilisation des téléphones mobiles, des jeux, assis aux bureaux toute la journée et regardant les écrans de télévision toute la soirée signifie que nous nous effondrons constamment. Alors que nous penchons, la tête tombe, fléchissant le cou, roulant les épaules vers l'avant et limitant le diaphragme de pouvoir reprendre pleinement. Communément appelé «col de technologie» ou «cou de texte», il crée du stress et de la tension dans la colonne cervicale, les épaules et le thoracique, ce qui provoque à son tour la tension, l'inconfort, la douleur chronique, le désalignement vertébral, les muscles affaiblis et les difficultés respiratoires.
«Physiquement, lorsque nous penchons, notre poitrine et nos épaules peuvent se sentir restreintes et serrées. Cela peut affecter notre posture globale en créant des muscles pectoraux serrés et faibles, sur le travail sur notre trapèze et la promotion du chariot de tête vers l'avant », explique Vicki Smart, fondatrice de Mission Yoga & Therapeutics.
Le yoga peut inverser la tendance à fermer la poitrine et les épaules toute la journée. En renforçant et en étirant physiquement ces zones et en sortant le cou de la flexion, vous pouvez réaliser activement le déséquilibre créé par les habitudes quotidiennes de la vie moderne.
Impacts énergiques
D'un point de vue yogique, lorsque la colonne vertébrale est longue, Sushumna Nadi ou le canal énergétique majeur qui longe, il est libre et clair. Cependant, lorsque le thoracique n'est pas ouvert, la tête tombe en avant, le noyau n'est pas engagé et le diaphragme est compromis – le corps s'apparente à un tuyau avec un pli, empêchant l'eau de se déplacer. Dans cette position, le système de chakra – les hubs énergiques assis le long de Sushumna – sera déséquilibré, en particulier ceux plus élevés le long de la voie. Chaque chakra a un élément et un mantra bija ou «graine» qui y est associé, ce qui a un impact sur différentes relations et aspects de notre être.
Manipura
Lorsque le troisième chakra situé autour de la marine, Manipura, est en équilibre, le noyau est fort et notre sentiment de soi est ancré et confiant. L'élément associé à ce chakra est le feu, qui a la capacité de nous éclairer et de nous donner de l'énergie à brûler. Il est lié à notre sens de soi, notre ego. Lorsque nous chuchons, notre feu est éteint. Notre assurance, notre capacité à agir et notre volonté de continuer est étouffée. Prendre une pose de déflation envoie le message à nos corps énergétiques que nous ne sommes pas suffisants, créant un sentiment de doute et d'indignité.
S'asseoir ou se tenir debout avec une poitrine ouverte nécessite Manipura de se réveiller physiquement et énergiquement, déclenchant le feu de la volonté et déclenchant notre confiance en soi et notre enthousiasme. De plus, il stimule le mouvement sain de Samana Vayu, le «vent», qui nous aide à traiter tout ce qui nous arrive. Il régit la façon dont nous digérons les informations, la nourriture, les événements, tous les aspects de notre vie. Si nous ne permettons pas que ce processus d'ingestion se produise, nous pourrions nous retrouver coincés dans le chagrin, la déception, la blessure et le ressentiment. Cela nous rend incapables de passer à autre chose dans nos vies ou de prendre quoi que ce soit de nouveau. Pour grandir et prospérer, Manipura doit être fort, clair et le flux de Samana en harmonie avec tout ce qui est.
Anahata
Le quatrième centre ou Anahata, gouverné par l'air, est en équilibre lorsque le coffre est fier et ouvert. De cette façon, nous pouvons respirer complètement et complètement, apportant de la vitalité à tout le corps physique et énergique. Udana Vayu, le mouvement de Prana (notre force vitale), peut couler librement lorsque nous nous asseyons dans une position vertébrale neutre. Cela nous permet de passer des niveaux de conscience inférieurs, où tout est à propos de «moi», «mon» et «je», à une plus grande connectivité avec les autres, élevant nos désirs les plus profonds et finalement servir le monde qui nous entoure. Nous pouvons ensuite utiliser le feu de Manipura pour servir ceux qui nous entourent avec du courage, de la gentillesse, de l'intégrité et de l'amour. Il nous relie également à notre voix, nous permettant de parler de manière articulée et clairement.
Lorsque nous fermons l'anahata, ou «chakra cardiaque», nous envoyons le message que nous avons besoin pour protéger notre cœur et fermer notre joie. La vie a tendance à ravager notre cœur tendre. Aucun de nous n'est à l'abri des pertes que nous subirons inévitablement. Mais plus nous construisons une forteresse autour du cœur pour la protéger et la clôturer, moins nous ressenterons de bonheur à l'avenir.
Jade Clark, médecin traditionnel de médecine chinoise à la Clinique Whitewowl, dit que la libération de la douleur émotionnelle aide à ouvrir la poitrine, afin que nous puissions nous diriger vers plus de bonheur. «L'ouverture par la poitrine peut être une indication de l'énergie cardiaque. Un cœur vulnérable affligé par la tristesse, la solitude et le rejet se contracteront naturellement pour se protéger davantage de blessures », dit-elle. «Nous employons inconsciemment nos épaules pour tomber en avant et nos muscles de la poitrine pour se contracter comme un moyen de nous protéger émotionnellement. La libération de la douleur émotionnelle pour encourager l'expression naturelle du cœur de la joie et de la générosité est donc essentielle pour profiter de l'ouverture à travers la poitrine et les épaules. »
Vishuddha
Le cinquième centre, Vishuddha, est situé autour de l'espace du cou et de la gorge. Il est gouverné par l'éther, à mesure que les éléments deviennent plus subtils, plus nous montons le corps énergétique. Vishuddha est «l'endroit sans poison», et lorsque nous sommes connectés à une manipura saine, à l'anahata et à Vishuddha, nous utiliserons notre voix claire et puissante pour le bien, parlant avec confiance du cœur. Nous disons ce que nous voulons dire, ce que nous disons et écoutons ceux qui nous entourent. Lorsque la tête s'incline vers l'avant et que nous fléchissons la colonne cervicale, ce chakra est littéralement fermé et déformé. Garder le menton parallèle à la terre et au cou long, en maintenant sa lordose ou sa courbe naturelle, est essentiel si nous voulons être de grands communicateurs et si nous désirons l'illumination.
Haleine
L'un des plus grands avantages de la posture avec une poitrine ouverte est la capacité de reprendre pleinement. Lorsque nous sommes courbés, le diaphragme ne peut pas se développer complètement, donc la respiration est peu profonde. Le corps recrutera naturellement d'autres muscles pour aider le processus de respiration, engageant le cou et la poitrine, qui se lèvent et entraînent des douleurs et des maux de tête. Il a été démontré que le fait de prendre pleinement une bonne posture a de nombreux avantages, notamment la réduction de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du stress. Il déclenche le système nerveux parasympathique, nous faisant sortir du combat ou du vol et en mode repos et digestion.
Plus vous vous retrouvez en avant, plus vous devez pratiquer ce qui précède, afin de ramener l'équilibre physique, émotionnel et énergique au corps et empêcher la souffrance causée par notre posture moderne dysfonctionnelle.
Pratique
Cette pratique est conçue pour renforcer et ouvrir les épaules et la poitrine, et reprogrammer le corps pour prendre une posture neutre dans la colonne vertébrale. Utilisez-le comme pratique quotidienne, en faisant autant de suggestions que possible.
Pose de montagne de Tadasana
Debout avec les pieds de la largeur de la hanche, soulevez les rabaises et les quads. Inclinez les os de la hanche frontale vers le haut pour régler le bassin neutre; Définissez les épaules sur les hanches. Avec les bras de chaque côté du corps, faites pivoter les bras de l'extérieur puis tournez les paumes vers le corps. Élargissez les clavicules, soulevant le sternum jusqu'au menton. La couronne de la tête et du sternum se déplace vers le ciel. Tenez-vous debout et fier, le cœur et la poitrine ouverts, des pointes d'épaules reculées.
Debout anahatasana pour se plier en avant
Debout avec les pieds de la largeur de la hanche ou un peu plus large, placez les paumes dans le bas du dos, les doigts pointant vers le haut ou vers le bas. Les coudes s'embrassent les uns aux autres. Ouvrez la poitrine pendant que vous soulevez le sternum jusqu'au ciel. Prenez cinq respirations. Sur une inhale, revenez à l'alignement neutre. Entrelacez les doigts derrière le dos envoyant des mains vers la Terre. Pliez les genoux lorsque vous reposiez vers l'avant des hanches pour se replier vers l'avant, laissez les poignets descendre sur la tête et étendez les jambes autant que vous le pouvez. Prenez cinq autres respirations.
Anahatasana
Commencez à quatre pattes. Laissez les hanches sur les genoux, marchez en avant et placez le front ou le menton sur Terre. Si les épaules sont serrées, les mains peuvent aller un peu plus large. Option de plier les coudes et de prendre les mains dans la prière vers le cou. Prenez cinq respirations.
Dolphin Pose à l'avant-bras Plank
Commencez à quatre pattes. Placer les avant-bras sur la largeur de l'épaule de la terre. Soulevez les épaules des poignets. Marchez les pieds vers la tête sans que les épaules avancent. Soulevez les talons pour déplacer le poids dans les avant-bras. Si les épaules sont serrées, prenez les paumes ensemble et entrelacez les doigts, mais gardez les coudes sous les épaules. Prenez cinq respirations. Retournez les pieds vers une planche avant-bras. Prenez cinq autres respirations. Hips inférieurs à la terre.
Pose de sphinx
Allongé sur l'estomac tendu, placez les avant-bras sur le sol à l'avant et ramenez-les, soulevant la tête, le cou et les épaules. Étirez les pieds et les fesses en arrière et montez le sternum vers le haut, en étirant le corps avant. Gardez les colons larges. Restez ici ou étendez les bras.
Épaule s'étire sur le ventre
Allongé sur l'estomac, étirer les bras sur le côté. Pliez le bras gauche pendant que vous ouvrez lentement le corps. Pliez le coude droit si nécessaire. Prenez cinq respirations. De l'autre côté.
Chien vers le bas
Commencez à quatre pattes. Réglez la ligne du poignet devant la ligne de l'épaule. Pieds à la largeur de la hanche. Ranger les orteils et étendre les jambes. Prenez cinq respirations.
Bras gomukhasana
Commencez à s'agenouiller. Atteignez le bras droit vers le haut, pliez le coude droit et prenez les doigts derrière le dos. Faites tourner le bras gauche en interne, pliez le coude et essayez d'atteindre la main droite avec la gauche. Utilisez une sangle si nécessaire ou maintenez le coude droit avec la main gauche. Prenez cinq respirations. Libérez lentement les bras démêlant. Échanger de l'autre côté.
Option pour inclure également un ouvre-hanche: commencez assis avec les jambes étendues. Pliez le genou droit et traversez le genou droit sur à gauche, puis enveloppez le talon droit autour du bord extérieur de la hanche gauche, pliez le genou gauche et prenez le bord extérieur du talon gauche de la hanche droite. Élevez le siège avec un bloc si les deux os assis ne se connectent pas à la Terre également. Atteignez le bras droit et ajoutez les bras. Prenez cinq respirations. Échangez les jambes et les bras de l'autre côté – le genou gauche sur le dessus, le bras gauche tend la main pour commencer.
Prière inversée
A agenouillement, tourne en interne des os des bras, pliez les coudes alors que vous prenez les mains derrière vous, soit fixant les mains en prière derrière vous, soit des poings pressés ensemble. Ouvrez les clavicules et déplacez les têtes d'épaule en arrière. Prenez cinq respirations. Libérez, étirant les bras. Relâchez les bras.
Ouvre-cœur soutenu
Réglez un bloc sous le coffre où se trouvent les omoplates et une sous la tête. Laissez les épaules tomber lorsque le coffre s'ouvre et fondez dans le bloc. Si vous avez un boîtier, vous pouvez vous incliner à la place. Les jambes peuvent être étendues ou ajouter un ouvre-hanche avec des genoux pliés de pieds ensemble, les genoux sur le côté.
Couché dans un t à torsion inclinable
Allongez-vous sur le dos avec des genoux pliés et les bras s'ouvrent dans un T. Prenez quelques respirations ici. Déposez les genoux vers la gauche et continuez à mettre à la terre le fesse droite. Prenez cinq respirations et plus de l'autre côté.
Article présenté dans Wellbeing 209