L'un des principaux avantages de la course d'exercices est qu'ils contribuent à améliorer la technique de course. En se concentrant sur des aspects spécifiques de votre forme de course tels que la posture, le swing de bras et la frappe des pieds, les exercices vous permettent de développer efficacement et biomécanique avec des modèles de mouvements sonores. Ceci, à son tour, peut aider à prévenir les blessures et à augmenter l'efficacité du fonctionnement.
La posture et les exercices de course jouent un rôle crucial dans l'amélioration de la mobilité et des performances. Il est essentiel de maintenir une posture appropriée lors de la course pour optimiser l'efficacité et réduire le risque de tension sur le corps.
Une bonne posture est le fondement d'une course réussie. Il affecte l'alignement du corps, la distribution du poids et la mécanique globale du mouvement. Lors de la course, il est important de maintenir une posture verticale avec la tête et les épaules alignées sur les hanches. Cet alignement permet un transfert d'énergie optimal et réduit la tension sur divers groupes musculaires, ce qui signifie qu'il se sent plus facile à exécuter.
En maintenant une bonne posture, les coureurs peuvent améliorer leur économie en cours d'exécution, ce qui fait référence à la quantité d'énergie dépensée pendant la course. Lorsque le corps est correctement aligné, les muscles fonctionnent plus efficacement, ce qui entraîne moins d'énergie. Cela, à son tour, permet aux coureurs de maintenir un rythme plus rapide pour une durée plus longue sans fatigue excessive.
De plus, le maintien d'une bonne posture aide à prévenir les blessures en réduisant le stress sur les articulations et les muscles. Lorsque le corps est mal aligné, certains muscles sont surmenés tandis que d'autres sont sous-utilisés, entraînant des déséquilibres musculaires et un risque accru de blessure. En adoptant une posture correcte, les coureurs peuvent réduire la probabilité de blessures courantes telles que les attelles de tibia, le syndrome de la bande informatique et la fasciite plantaire.
La formation à l'intervalle est une autre méthode qui peut améliorer vos performances en cours. En alternant entre les éclats de vitesse et de récupération à haute intensité, vous pouvez augmenter votre forme cardiovasculaire et construire l'endurance – par exemple, un sprint de 30 secondes suivi d'un jogging ou d'une marche pendant une minute. Répétez ce cycle pendant plusieurs tours. L'entraînement par intervalle améliore non seulement votre vitesse de course, mais brûle également plus de calories dans une période plus courte.
En plus d'améliorer la forme physique, les exercices de course ont de nombreux avantages mentaux et émotionnels. Le fonctionnement régulier peut augmenter votre humeur, réduire les niveaux de stress et améliorer la fonction cognitive. Il offre l'occasion de vous effacer l'esprit, de se concentrer sur le moment présent et de ressentir un sentiment d'accomplissement. Courir dans la nature peut être particulièrement rajeunissant, car il vous permet de vous connecter avec le plein air et de profiter de la beauté de votre environnement.
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de course, il est important de se réchauffer correctement avant chaque session et de se rafraîchir par la suite. Cela aide à prévenir les blessures et permet à votre corps de récupérer efficacement. De plus, écoutez votre corps et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos exercices au fil du temps. La cohérence est essentielle pour récolter les avantages de la gestion des exercices.
N'oubliez pas que les exercices de course ne consistent pas seulement à améliorer vos performances en cours, mais aussi à promouvoir le bien-être général. Alors, lacez vos chaussures de course, frappez le trottoir et découvrez la joie de courir tout en améliorant votre santé physique et mentale.
6 exercices de course pour la posture et l'amélioration de la course
1. Constitution de posture
Cet exercice se concentre sur le développement de la conscience de votre posture pendant la course. Commencez par courir à un rythme lent et vérifiez consciemment votre posture. Assurez-vous que votre tête est levée, les épaules sont détendues et vos coreis engagés. Maintenez cette posture tout au long de la perceuse, augmentant progressivement votre vitesse et votre distance.
2. Skip latérale ou touche de vigne expérimentée
Les sauts latéraux ou le forage de vigne stabilisent les muscles. Déplacez-vous d'un côté à l'autre en traversant une jambe sur l'autre à l'avant puis derrière. Tenez vos bras sur le côté pour commencer lorsque vous commencez à trouver votre équilibre ou à utiliser vos bras comme vous le feriez pendant votre course. Il y a une touche de coffre dans le corps qui garantit une posture de course correcte. Cet exercice aide à renforcer les muscles du cœur et renforce une bonne posture pendant la course.
3. Genou
Cet exercice est conçu pour améliorer la posture et la longueur de foulée. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur de la hanche. Soulevez un genou vers votre poitrine tout en maintenant une posture verticale. Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe. Effectuez cette exercice de manière contrôlée, augmentant progressivement la vitesse. Concentrez-vous sur le maintien de la posture appropriée et l'engagement du noyau tout au long de l'exercice.
4. Swing du bras:
Le swing approprié des bras contribue à maintenir l'équilibre et la posture lors de la course. Tenez-vous debout et faites du jogging en place tout en vous concentrant sur votre swing de bras. Gardez vos coudes à un angle de 90 degrés et balancez vos bras d'avant en arrière d'une manière contrôlée. Évitez de traverser vos bras devant votre corps. Cet exercice aide à améliorer la coordination et renforce une bonne technique de swing de bras.
5. Crab Walk on Toe:
Déplacez-vous d'un côté à l'autre en position inférieure du corps. Élevez les orteils de vos pointes et glissez doucement d'un côté à l'autre. Effectuez cette exercice de manière contrôlée, augmentant progressivement la vitesse. Concentrez-vous sur le maintien de la posture appropriée et l'engagement du noyau tout au long de l'exercice.
6. Choisissez la marguerite:
Dans un mouvement de marche, gardez une jambe droite et pliez vers l'orteil comme pour cueillir des marguerites. Faites un autre pas et répétez de l'autre côté. La cueillette de l'exercice Daisy est utilisée dans tous les sports de course pour assurer les ischio-jambiers ouverts et prévenir les blessures.
Article présenté dans Wellbeing 209