Vous avez chronométré beaucoup de temps de répétition, coincé religieusement à votre nouveau régime d’exercice, coupez vos heures de travail pour réduire le stress, mais vous vous sentez toujours fatigué… tout le temps.
Se sentir fatigué n’est pas rare. En fait, il morda les talons de nombreux Australiens – parmi eux des parents qui travaillent. Une étude en 2021 de McKinsey & Company a déclaré que 62% des employés se sentaient dépassés et épuisés.
L’épuisement pèse sur nos esprits, il zappe notre énergie, a un impact sur nos relations avec ceux qui nous entourent et peuvent nous faire sentir déprimés.
Holly Phillips, auteur de la percée d’épuisement, écrit que la fatigue peut avoir un effet d’entraînement. «Lorsqu’il frappe, cela peut vous faire tomber de votre équilibre ou vous abattre pour le décompte avec un barrage de symptômes», explique-t-elle. Parmi ceux-ci figurent «l’essoufflement, la digestion lente, les douleurs et les douleurs aléatoires, les infections de sinus fréquentes ou les maux de tête de migraine». Et c’est juste la pointe de l’iceberg.
Parfois, lorsque nous nous poussons au-delà de nos capacités physiques et émotionnelles, nos esprits, nos corps et nos esprits paient le prix. Des délais imminents, jongler avec beaucoup trop de balles dans les airs et être constamment exposé à l’énergie négative peut nous propulser vers un point de rupture inévitable.
Bien que certaines causes de fatigue soient communément connues, comme les mauvaises habitudes de sommeil ou les maladies chroniques, d’autres ont tendance à voler sous le radar.
Trop de caféine
Dans les cafés, les bistros, les lieux de travail et les cuisines à travers le pays, des millions d’entre nous apprécions avec bonheur le cordon grisant d’un breuvage du matin. Nous vivons dans une culture infusée à la caféine – le café devient un lubrifiant social, un coup de pouce instantané et un simple plaisir à apprécier, un sage à la fois.
Dans le monde entier, le café est la plus grande boisson consommée après l’eau. La caféine peut augmenter la vigilance, mais c’est une épée à double tranchant. Cela peut également rendre plus difficile de s’endormir. Le Dr Sergi Ferre, un scientifique du cerveau, explique que notre corps produit un produit chimique appelé adénosine, qui s’accumule pendant la journée. La somnolence que vous ressentez est l’adénosine, disant à votre cerveau quand il est temps de se reposer. La caféine empêche l’adénosine de travailler sur les cellules cérébrales et cela vous empêche de vous sentir somnolent.
Si vous vous sentez fatigué, réduisez votre consommation de caféine et votre source de boissons rafraîchissantes avec de la caféine inférieure ou pas comme du thé glacé à la menthe ou un smoothie aux fruits énergisants.
Une UTI non diagnostiquée
Les infections des voies urinaires peuvent être causées par une infection dans la vessie, les uretères et les reins. La plupart des infections impliquent la vessie ou les voies urinaires inférieures. Selon l’Advanced Urology Institute, si vous avez une infection urinaire, vous remarquerez peut-être des changements dans votre urine. Il pourrait avoir une forte odeur, être nuageux ou même teinté de sang. Vous pourriez également ressentir une sensation de pression inexpliquée apparente dans votre abdomen inférieur ou une douleur pelvienne. Cela peut également vous faire sentir léthargique.
Dans certains cas, cependant, un sentiment de malaise et de fatigue peut être le seul signe d’une infection urinaire. Si vous ressentez un sentiment de fatigue inexpliquée, il est temps de vous rendre à votre médecin pour exclure une infection urinaire non diagnostiquée.
Qui a laissé l’air sortir de mon ballon?
Peut-être qu’une meilleure question est, pourquoi les avez-vous laissées? Les relations toxiques peuvent zapper votre énergie. Parfois, s’éloigner de quelqu’un qui n’est pas bon pour vous est essentiel pour votre bien-être émotionnel et physique. Kate James, coach de vie de Total Balance, dit que nous devrions choisir judicieusement nos amis. «Après les interactions
Avec des gens négatifs ou méchants sur les autres, cela peut épuiser notre énergie. Un autre type d’interaction, positif avec quelqu’un, peut nous élever et nous dynamiser », dit-elle.
Être avec quelqu’un qui stresse constamment, vous oblige votre corps à libérer des hormones qui produisent des changements physiologiques. Cette réponse au stress «combat ou en fuite» épuise les fournitures d’énergie dans votre corps, ce qui peut entraîner des sentiments de fatigue.
Nous avons tous notre vérité intérieure, notre intuitif sachant qui nous guide. Choisissez des amitiés qui nourrissent votre esprit et lâchez ceux qui vous laissent misérable et drainé d’énergie.
Point de basculement
Les déséquilibres hormonaux sont une autre cause potentielle de fatigue. Le système endocrinien de votre corps est responsable de la libération d’hormones dans votre circulation sanguine où il travaille pour réguler l’humeur, le développement, la croissance et votre métabolisme.
Une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) peut vous faire sentir lent et fatigué, une (hyperthyroïdie) hyperactive (hyperthyroïdie) peut provoquer une perte de poids, un rythme cardiaque rapide, des sautes d’humeur et une fatigue. Les tests sanguins peuvent déterminer si vous avez une thyroïde trop ou sous-active.
Si vos niveaux de cortisone, de testostérone et d’œstrogènes sont déséquilibrés, cela peut également avoir un impact sur vos niveaux de sommeil, d’humeur et d’énergie. Réduire le stress dans la mesure du possible. Faites ce que vous pouvez pour soutenir un microbiome sain, qui maintient votre santé digestive et mentale. Cela signifie manger une gamme d’aliments entiers et sains, y compris les légumes et les fruits, les noix et les légumineuses. Évitez les aliments hautement transformés et riches en graisses et ceux qui ont des sucres raffinés. Fresh est le meilleur.
Taux métabolique abaissé
Si votre corps ne convertit pas les aliments en énergie aussi optimale qu’il le devrait, cela conduit à un métabolisme lent et à des sentiments de fatigue et de fatigue. Manger trop peu de calories influence également votre métabolisme, car votre corps peut passer en mode famine et vous vous sentirez faible en matière d’énergie.
Le jeu de protéines peut également entraîner une réduction des niveaux d’énergie. Une augmentation du taux métabolique qui se produit directement après la consommation des aliments est appelée l’effet thermique des aliments. Ceci est nettement plus élevé dans les protéines que les glucides ou les graisses. Selon les diététistes Australie, les femmes ont besoin de 0,75 g par kilogramme de poids corporel par jour de protéines, pour les hommes de 0,84 g par kilogramme de poids corporel.
L’entraînement en force ou en résistance est une autre façon d’augmenter votre taux métabolique, ce qui peut à son tour vous rendre plus énergique. L’entraînement en force s’efforce d’augmenter la masse musculaire, ce qui aide à augmenter le nombre de kilojoules que vous métabolisez. Il est important que le vieillissement sain de travailler pour maintenir la masse musculaire, ce qui s’épuise à mesure que vous vieillissez.
Hey Sunshine
La vitamine D est un nutriment bénéfique pour votre système immunitaire et vos muscles. Il régule les fonctions cellulaires de votre corps et joue un rôle important dans la construction et le maintien d’os forts sains.
Lorsque votre peau est exposée à la lumière directe du soleil, il absorbe le rayonnement et le convertit en vitamine D. Les réserves insuffisantes de vitamine D dans votre corps peuvent zapper votre énergie.
Une étude italienne 2017 de 480 patients plus âgés a montré que de faibles niveaux de vitamine D étaient liés à la fatigue. Et ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui peuvent ressentir les effets de ne pas absorber suffisamment de vitamine D. Une petite étude de 2020 dans le Journal of Sleep Medicine de 39 enfants a montré une faible vitamine D a conduit à des perturbations du sommeil et à la fatigue.
Rester le soleil en sécurité est important. L’Australie a l’honneur douteux d’être la capitale mondiale du mélanome, donc bien que nous glissons tous avec diligence, salissez, gifle, glisse et cherche de l’ombre pour éviter le cancer de la peau, cela signifie-t-il que nous n’obtenons pas suffisamment d’exposition au soleil? Selon le Conseil du cancer, la prise de mesures de photoprotection ne compromet pas la synthèse de la vitamine D. Il a un impact minimal sur les niveaux de vitamine D au fil du temps.
Donc, si vous vous sentez fatigué, prenez un livre, un chapeau, une longue boisson fraîche et attrapez des rayons.
Étancher cette soif
Si vous vous sentez épuisé, beaucoup pointeront carrément le doigt sur la surcharge de votre emploi du temps, travaillant de longues heures folles et entassant plus sur vos listes de tâches. Mais un coupable très souvent négligé est la déshydratation. Vous pourriez avoir soif.
Zara Nance de l’École de diététiste sportive accréditée de l’Université de santé, de nutrition et de diététique de la Sunshine Coast dit que vous assurer que vous buvez suffisamment de H2O est non seulement important pour notre corps mais aussi pour nos esprits. «Notre corps est à 60% d’eau et notre cerveau occupe environ 70% d’eau, donc si nous ne buvons pas assez, notre fonction du cerveau est également affectée», note-t-elle. En effet, à mesure que la déshydratation s’installe, votre pression artérielle baisse, entraînant une mauvaise circulation et une réduction du flux sanguin vers votre cerveau. Vous vous sentirez également fatigué.
Vous ne savez pas si vous êtes suffisamment hydraté? Nance dit qu’il est important de vérifier votre urine. «Vous visez un jaune pâle, pas en cristal ou en jaune foncé», dit-elle. Nance explique que la soif peut également vous donner faim. «Si vous avez faim, avant de prendre une collation, pensez à vous-même, ai-je aussi assez d’eau?
Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Donc, pour rester bien hydraté, vise 2 à 3L par jour. Et pour chaque heure d’exercice, buvez un autre litre. «Si vous avez du mal à boire de l’eau, pour le rendre plus agréable au goût, ajoutez le citron, les baies ou l’orange», explique Nance. « Dans des températures plus fraîches, essayez les thés à base de plantes. »
Intolérance aux aliments
La fatigue peut élever la tête si votre corps montre des réactions indésirables à la consommation de certains aliments.
Par exemple, Nance dit que cela pourrait être IBS, une réaction au corps qui ne peut pas digérer certains aliments ou fibres. «Vous pouvez avoir de la diarrhée, de la constipation, des ballonnements et du gaz – ces symptômes peuvent prendre beaucoup d’énergie et vous laisser fatiguer», dit-elle. «Il est difficile de se sentir motivé et énergique lorsque votre corps et votre système digestif ne fonctionnent pas dans la synergie.»
Il y a une différence entre l’intolérance et l’allergie. Les intolérances alimentaires sont liées à la difficulté de digérer certains aliments, tandis qu’une allergie alimentaire peut être causée par une réaction du système immunitaire à certains aliments.
Manger des repas réguliers, et ce que ces repas sont préparés, est la clé d’une bonne santé et d’un bien-être. Nance souligne que la nourriture joue un grand rôle dans les niveaux d’énergie. «Vous obtenez suffisamment de protéines pour soutenir votre système immunitaire et vos muscles, et les glucides de bonne qualité, ainsi que la couleur de votre alimentation?» demande-t-elle. «Cela soutient la santé intestinale, ce qui a un impact direct sur la santé du cerveau.»
Apnée du sommeil
Si vous ronflez, jetez et tournez pendant la nuit ou vous vous réveillez avec une tête douloureuse, vous pourriez souffrir d’apnée du sommeil.
Selon Neuroscience Research Australia, l’apnée du sommeil est l’un des troubles du sommeil les plus courants, affectant environ cinq pour cent de la population australienne.
Il est également souvent non diagnostiqué, en fait jusqu’à 80% des personnes atteintes d’apnée du sommeil ne le savent même pas, selon des recherches de l’Américain Kevin Finkel et de ses collègues.
La Sleep Health Foundation de l’Australie décrit l’apnée obstructive du sommeil (OSA) comme des épisodes répétés d’obstruction partielle ou complète de la gorge pendant le sommeil. Il y a une brève interruption pour dormir (une excitation) qui dure aussi peu que trois secondes. Ensuite, la respiration recommence mais votre sommeil est perturbé en conséquence. Étonnamment, ces épisodes d’obstruction peuvent se produire plusieurs fois, voire des centaines de fois par nuit.
La fondation indique que pour les personnes ayant un niveau léger d’AOS et peu de symptômes, perdre du poids, diminuer la quantité d’alcool consommée le soir ou l’ajustement de la position de sommeil peut être tout ce qui est nécessaire. Dormir de votre côté peut aider à réduire les épisodes de l’AOS.
Où est mon interrupteur «off»
Dans ce monde au rythme rapide dans lequel nous vivons, il est parfois difficile d’aller loin de la foule exaspérante pour rafraîchir et revitaliser votre esprit. James dit que prendre le temps de rajeunir et de se rafraîchir, de faire une pause, est essentiel pour votre santé et votre bien-être. «Si vous êtes fatigué tout le temps, arrêtez-vous et évaluez où va votre temps», suggère James. « L’enclinaison de dire oui aux demandes des autres est presque comme notre commutateur par défaut, en particulier pour les femmes, même lorsque nous sommes dépassés. »
James dit que cela est particulièrement vrai sur le lieu de travail – où les femmes peuvent ressentir la pincée du «syndrome de l’imposteur». « Nous pensons qu’un jour quelqu’un va nous taper sur l’épaule et dire: » Hé, tu n’es pas censé être ici. » Vous sentez que vous êtes arrivé ici par bonne chance, vous devez donc travailler plus dur », dit-elle. Fixez de meilleures limites et apprenez à dire non si vous vous sentez épuisé. Tendez-vous à l’aide et à votre soutien si vous ne faites pas face.
James dit qu’il est important de vérifier régulièrement avec vous-même. «Comment je me sens?
Article présenté dans Pharmacie de Pontivy 216