Au lieu d'une promotion, vous venez d'être redondant et découvert que votre cousin pas si préféré reste avec vous pendant un mois. Vous seriez pardonné de se recroqueviller sur le canapé avec une baignoire de glace à caramel-swirl et de penser: «Eh bien, la vie est vraiment nul en ce moment. Peu importe ce que ça se sent en ce moment, ce n'est pas entièrement sombre et malheur.
Pendant les périodes d'incertitude, nous décomposons les subtilités mélangées de notre humanité et prospèrent vraiment. Nous avons coupé à la poursuite, au cœur de ce qui nous tient vraiment à cœur.
Auteurs de la hausse de l'incertitude: un guide pour trouver la possibilité dans l'inconnu, le professeur Nathan Furr et l'entrepreneur Susannah Harmon Furr, croient que l'incertitude peut être un cadeau. «Même maintenant, derrière chaque incertitude auquel vous êtes confronté, même les variétés indésirables et non prometteuses – perspicacité, croissance et possibilité – attendent dans les ailes», notent les auteurs. «Nous sommes tous câblés pour craindre les inconvénients de l'incertitude, mais oubliez que le changement, la création, la transformation et l'innovation apparaissent rarement sans une certaine mesure.»
En lâchant le travail, vous pourriez décider d'un pivot de carrière et marquer le travail de vos rêves. En passant du temps avec votre cousin, vous pourriez reprendre la proximité que vous avez partagée dans vos enfants. Incroyable signifie que nous pouvons rester ouverts à de nouvelles expériences. Nous pouvons réévaluer nos valeurs. Si nous avons traversé un moment traumatisant ou incertain, nous pouvons réfléchir à ce qui compte vraiment pour nous.
Quelle voie est en place?
La prévisibilité est réconfortante, nous voulons savoir quelle est la prochaine étape. Ne pas savoir peut nous faire sentir vulnérables et inconfortables, surtout si nous souscrivons à la théorie selon laquelle si nous prenons des mesures ou des actions spécifiques, nous obtiendrons les résultats vers lesquels nous avons travaillé.
Dans incertain: la sagesse et l'émerveillement de ne pas être sûres, l'auteur Maggie Jackson écrit: «Les humains sont construits pour la survie pour aspirer aux réponses et pour la prévisibilité qui les offre.»
Elle ajoute que c'est une constatation psychologique prouvée que les gens ont tendance à être plus stressés s'ils ne savent pas qu'un choc électrique arrive que s'ils sont à peu près sûrs qu'ils en obtiendront un. Fondamentalement, nous voulons savoir, même si cela va faire mal.
Mais la vie n'est pas prévisible. C'est désordonné, merveilleux et fou. Parfois, c'est si fort, vous voulez juste ignorer le chaos dans votre tête, vous asseoir sur une plage et sentir le sable chaud se froisser entre vos orteils.
Mais inconscient peut être cool, pour une multitude de raisons. L'incertitude vous permet de cultiver votre propre créativité, de chercher vos propres vérités. Il offre la possibilité de renforcer la force et la résilience.
La réalité est que nous avons juste besoin de rouler avec parfois. Le psychologue clinicien Dinusha Cragg dit que l'acceptation de l'incertitude nous permet d'être plus flexibles psychologiquement. «Cela signifie que nous pouvons faire des choix plus attentifs et des décisions conscientes, ce qui correspond à nos valeurs», explique-t-elle.
Si nous appuyons sur une pause, cela nous permet de réfléchir à ce qui compte pour nous. Cela peut nous donner l'occasion d'explorer différentes possibilités. «Il y a quelque chose de vraiment beau dans l'incertitude, même si cela semble parfois un peu inconfortable», explique Cragg.
Nous vivons dans un monde incertain
La dernière poignée d'années a été tumultueuse avec la pandémie, le coût de la vie, les événements naturels qui ont amené les cantons à genoux et les troubles sociaux mondiaux. Beaucoup de gens ont du mal et essaient de comprendre tout cela.
Pendant ce temps, la technologie forge à l'avance, à une vitesse vertigineuse. L'IA est une force insatiable, même si les déménageurs et les shakers comme Elon Musk et d'autres géants de la technologie ont exprimé des inquiétudes, il peut présenter des risques profonds pour la société et l'humanité. Branchez un algorithme et l'IA peut cracher une réponse. Cela ne tient pas compte de l'élément humain, de nos pensées, de nos peurs. Des questions sont posées et répondues à la vitesse quantique.
Ces jours-ci, il y a une pression pour connaître toutes les réponses et prendre des décisions rapides. Une culture populaire nous dit si nous ne connaissons pas toutes les réponses qui, d'une manière ou d'une autre, nous avons échoué. Et ce n'est tout simplement pas vrai.
L'incertitude a un impact différemment de nous tous. L'intolérance à incertitude est considérée par ceux qui ont une disposition anxieuse comme quelque chose à craindre. D'autres peuvent considérer l'incertitude comme un défi ou une nouvelle aventure potentielle. L'incertitude nous permet également de ralentir, de voir quelles opportunités attendent si nous envisageons de prendre un chemin différent.
Le dilemme de décision
Peut-être que je devrais? Ou ne devrais-je pas? Si vous vous êtes déjà senti paralysé par la pure frustration de ne pas pouvoir prendre une décision, vous n'êtes pas seul. Il n'est pas toujours facile de faire de grands choix, surtout lorsque beaucoup est en jeu.
Est-ce que je reste dans une relation où j'ai l'impression de me perdre, parce que je ne veux pas être seul? Dois-je entraîner l'équipe de football de mon fils, je suis déjà critiqué d'engagements?
L'indécision peut ressentir une détruire de l'âme. Mais nous n'avons pas toujours tout compris, en ce moment. Ne pas avoir toutes les réponses et résister à l'envie de prendre des décisions instantanés peut être une bonne chose.
Si vous avez tendance à vous précipiter dans les décisions, la recherche montre qu'elle pourrait valoir la peine de repenser cette stratégie. Les travaux du Columbia University Medical Center ont montré que l'exactitude d'une décision peut être améliorée par une simple fraction de seconde juste en prenant un battement.
Si vous ne pouvez pas décider, regardez à l'intérieur, trouvez votre vérité intérieure. Apprenez à faire confiance à votre intuition pour voir que vous faites consciemment des choix qui correspondent à vos valeurs, ou à un moi supérieur. Peut-être que vous prenez des décisions en fonction de vos croyances internes sur ce que vous pensez que vous méritez? Si vous avez l'impression de traverser la vie avec une note post-it collée sur votre front qui dit «s'il vous plaît comme moi», retirez-le et mettez-le sur le miroir. Calmez votre critique intérieur avec un discours positif. Vous êtes un humain unique qui est digne d'amour et de compassion. Pardonnez-vous.
Si vous vous sentez stressé par l'incertitude, arrêtez-vous. Tout de suite. Inspirer et sortir. Si vous vous sentez inquiet d'une décision, cela peut assombrir votre jugement. Votre connaissance intérieure, votre moi intuitif, est perdu dans les voix vous disant ce que vous devriez «faire».
Reconnaissez votre propre valeur réelle et votre estime de soi. Pratiquez l'art de l'auto-compassion. Si vous êtes constamment critique envers vous-même, cela peut alimenter la perception négative de soi et conduire à des sentiments d'anxiété et de dépression. La prochaine fois que vous êtes à une carrefour et que vous devez faire un choix, regardez à l'intérieur. Restez curieux de ce monde dans lequel nous vivons. Soyez fidèle à votre moi authentique.
Positivité de l'indécision
Certaines décisions sont celles de la variété quotidienne. Vais-je porter mes cheveux de haut en bas? Œufs pochés ou toast français? Talons ou appartements confortables? Chaque jour, nous prenons des 33 000 décisions stupéfiantes. Certains sont faits consciemment, mais beaucoup sont spontanés ou involontaires. Le Dr Elisabeth Shaw, psychologue clinicienne de Relationship Australia, dit que certaines décisions sont tout simplement automatiques, «comme mettre un pied devant l'autre. C'est pourquoi lorsque nous sommes confrontés à l'incertitude, cela peut parfois nous arrêter sur nos pistes», explique-t-elle. « Mais c'est OK de penser, non? Cela signifie que j'ai vraiment besoin de réfléchir à ce problème. »
L'incertitude semble mal à l'aise. Le Dr Shaw reconnaît que pouvoir tolérer l'incertitude est en fait une compétence en soi. «Il faut beaucoup de maturité et de connaissance de soi pour voir la valeur de l'incertitude», dit-elle.
Le Dr Shaw dit que tout dépend de la façon dont vous le regardez. «Voir l'incertitude comme un point de réflexion, un signe diagnostique que vous êtes dans un territoire inconnu», dit-elle. « Que
signifie ralentir et lui donner plus de considération, évaluer comme une étape dans une bonne prise de décision. »
Parfois, les choses sont simplement hors de votre contrôle. Rien de ce que vous dites ou fais ne changera cela. Parfois, il vous suffit de vous asseoir avec des sentiments d'incertitude. Comment
Les événements se déroulent à leur rythme.
Mais si vous avez du mal à prendre une décision sur quelque chose dont vous avez besoin, il y a des choses pratiques que vous pouvez faire. Si vous êtes un penseur logique, essayez de le regarder stratégiquement – évaluez le coût par rapport à la choix d'une chose par rapport à l'autre.
Essayez de visualiser le résultat et faites attention à ce que cela vous fait sentir.
Cragg dit que si une décision doit être prise, il existe des stratégies précieuses à essayer. «Je suis un grand fan d'une liste d'avantons et de contre, et j'ai également fixé une limite de temps ou une échéance pour prendre votre décision», dit-elle. Tendez la main à ceux dont vous faites des opinions en qui vous avez confiance et réfléchissez aux idées pour acquérir une autre perspective. Cragg dit que la décomposition de la décision en étapes gérables plus petites peut également être utile. «Cela peut réduire le sentiment d'être dépassé», dit-elle.
Quand la poussée vient à pousser
Si vous êtes pressé de prendre une décision qui est hors de votre zone de confort, sachez qu'il est normal de repousser doucement. Parfois, d'autres vous mettront sous pression pour décider, en raison de leur propre agenda. Si vous êtes précipité, le Dr Shaw suggère de tester l'hypothèse que l'urgence de décider est en fait une véritable. «Vous pourriez dire:« Je vous répondrai sur celui-là », dit-elle. «Parfois, l'autre personne veut juste que vous disiez:« J'ai ceci ».»
Sur le lieu de travail, les dirigeants sont des décideurs. La culture du lieu de travail valorise un bon leader confiant, qui peut prendre des décisions instantanées, qui sait quoi dire ou faire à tout moment. Mais nous constatons actuellement un changement de paradigme subtil qui montre la valeur de la prise de décision rapide opposée à un veto. «Il y a eu des travaux importants en termes de leadership et de théorie de la gestion et de prise de décision», note le Dr Shaw. «Cela témoigne de ralentir et de prendre le temps, de vous assurer que vous saisissez pleinement le problème avant de se précipiter vers une solution, ce qui peut être bon pour tout le monde.»
Vous pourriez prendre des décisions rapides au travail, mais vous retrouvez dans l'eau chaude avec votre tribu à la maison, si vous prenez des décisions autocratiques rapides. Le Dr Shaw dit que cela peut sembler dédaigneux et inconfortable. «Si vous vous précipitez vers la certitude à un niveau interpersonnel ou intime, d'autres personnes peuvent avoir l'impression d'être entendues, ils pourraient sentir que vous êtes insensible», dit-elle.
Quand vous décidez – ce n'est pas infaillible
Si vous avez décidé, ne vous soulignez pas sur les Maybes, je veux plus, pourraient avoir ou devraient avoir. Lorsque vous devez vous engager sur de grandes décisions, laissez vos sentiments être votre guide. Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Si vous visualisez la façon dont votre vie sera après la prise de décision, comment cela vous semble-t-il? Tout ce que vous pouvez faire est de prendre la meilleure décision possible, en fonction de ce que vous savez, à l'époque. Ensuite, ayez la foi que cela fonctionnera.
Cragg dit que peu importe la façon dont vous partez lorsque vous prenez une décision importante, il est possible que vous puissiez vous-même vous-même. «Si vous prenez de grandes décisions, pour rester dans un emploi ou laisser une relation, par exemple, sachez que souvent le choix que vous allez, il pourrait toujours y avoir un élément de scepticisme», dit-elle. «Une partie de la prise d'une décision pourrait également créer un espace pour ressentir un peu de doute – un peu d'acceptation à ce sujet.»
Prise de décision consciente
Si vous avez du mal avec une décision que vous devez prendre, la pleine conscience peut aider à guider la voie. Cragg dit que le regarder à travers un objectif de pleine conscience peut être bénéfique. «Cela peut nous aider si nous avons tendance à ruminer l'incertitude et l'avenir», note-t-elle.
Pour entrer dans la zone si vous êtes coincé sur une décision, Cragg recommande ce qui suit: ancre vos pieds au sol et prendre des respirations profondes. Assurez-vous que vous ne respirez pas superficiellement; Vous devriez sentir votre respiration s'éteindre vers votre ventre. Regardez dans la pièce et trouvez cinq choses que vous pouvez entendre, toucher, voir et goûter, en vous déplaçant dans vos sens. Remarquez où vous tenez la tension et essayez de libérer cela en exagérant la réponse de tension et en libérant doucement, serrez et libérez. Prenez votre temps. Être présent. Laissez votre connaissance intérieure ouvrir la voie.