Le deuil peut provoquer des sensations physiques telles qu'une poitrine serrée, des maux et des douleurs et des maux de tête, incitant les personnes souffrant à se tourner vers des traitements tels que des conseils, des groupes de soutien, des soins personnels et des médicaments pour aider à naviguer dans les montagnes russes des émotions.
Selon l'Australian Psychological Society, certains psychologues peuvent recommander le yoga et d'autres pratiques basées sur la pleine conscience dans le cadre d'une approche holistique de la gestion du chagrin. La recherche a révélé que des pratiques telles que la méditation, le yoga et le tai-chi peuvent être utiles pour aider les gens à gérer les émotions intenses qui accompagnent souvent le chagrin.
Parallèlement aux activités autonomes telles que l'exercice, la méditation et la journalisation, la recherche suggère que le yoga peut aider à déplacer la forte énergie du chagrin et à commencer le processus de guérison. Une étude publiée en médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves a révélé que les programmes d'intervention du yoga aidaient les participants à des symptômes liés au chagrin tels que la pensée excessive et à être facilement submergés par leurs émotions.
«Une heure sur le tapis m'a aidé à déplacer mon attention vers ma respiration et les sensations de mon corps», explique Sally Douglas, co-animatrice du podcast australien Good Mourning, une ressource qui vise à lutter contre le tabou pour parler de chagrin. Douglas dit que le yoga est devenu un grand mécanisme d'adaptation pour elle après avoir perdu sa mère soudainement.
«La perte était inattendue et traumatisante», explique-t-elle, «et la pratique d'être dans mon corps, trouver l'immobilité et me sentir ancré m'a aidé à acquérir un sentiment de confiance et de calme. Cela m'a permis de voir le lien entre mes émotions et le corps et j'ai trouvé au fil du temps que cela a aidé à la régulation émotionnelle. »
«La pratique du yoga en groupe peut offrir un sentiment de communauté et de soutien», ajoute Dora Nikols, professeur de yoga. «Cela peut être particulièrement important pour les personnes en deuil et qui se sentent isolées.»
Le deuil de la perte d'un être cher peut être l'une des expériences les plus difficiles auxquelles nous sommes confrontés. C'est un processus qui peut être à la fois émotionnel et physique, et il peut prendre du temps pour guérir. Beaucoup de gens constatent que la pratique du yoga peut être un outil utile dans ce processus car le mouvement peut aider à déplacer les émotions et à soutenir le processus de deuil.
Douglas dit que la réponse au stress à la gestion d'une perte peut entraîner une tension dans le corps et peut provoquer de nombreuses réponses physiques comme les maux de tête, l'insomnie, les problèmes digestifs, le brouillard cérébral et l'anxiété.
«Le yoga, ou toute forme d'activité physique, aide à stimuler la production d'endorphines», explique-t-elle, «qui sont des améliorateurs d'humeur naturels dont nous avons tellement besoin lorsque nous avons des difficultés avec une perte. En plus de cela, le mouvement physique peut être une distraction bienvenue de la douleur et de la tristesse du chagrin, tout en aidant à améliorer la relaxation et la qualité du sommeil. »
Le yoga propose également un espace sûr et favorable pour traiter les émotions. Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous sentir inattendu émotionnel ou même à pleurer au milieu d'un cours de yoga? Il n'est pas rare de vivre une libération d'émotions tout en pratiquant le yoga.
La pratique du yoga nous encourage à être présents avec tout ce qui se produit dans le moment, qu'il s'agisse de sensations physiques, d'émotions ou de pensées et cela peut aider à lâcher prise. En apprenant à rester présent avec notre expérience, nous pouvons commencer à développer un plus grand sentiment de conscience de soi et de compassion de soi.
«Lorsque nous perdons un être cher, il est courant de ressentir des sentiments de tristesse, de colère et même de culpabilité», explique Douglas, qui pense que le yoga peut être un outil utile pour traiter et libérer les émotions du corps.
En plus de la pratique physique du yoga, les techniques de méditation et de pranayama (respiration) peuvent également être utiles pour soutenir le processus de deuil. La méditation nous permet d'observer nos pensées et nos émotions sans jugement, ce qui peut aider à créer un sentiment d'espace et de perspective. Les techniques de pranayama, telles que la respiration profonde et la respiration alternative des narines, peuvent aider à réguler le système nerveux et à calmer l'esprit.
Le deuil peut prendre du temps et il peut être imprévisible – il n'y a pas de solution unique. Les émotions et les pensées qui viennent avec le chagrin peuvent être écrasantes et peuvent vous laisser se sentir déconnecté du monde qui vous entoure. Cependant, avec le temps, la patience et le bon soutien, il est possible de guérir et d'avancer.
Le yoga offre une approche holistique de la guérison qui peut aider à relier l'esprit, le corps et l'esprit. Il offre l'occasion de se connecter avec nous-mêmes d'une manière qui n'est pas toujours accessible à travers les thérapies traditionnelles. La pratique physique du yoga, combinée à la respiration et à la méditation, peut aider à libérer la tension, à traiter les émotions et à favoriser la relaxation.
En fin de compte, la pratique du yoga peut être un outil puissant pour soutenir le processus de deuil. En créant un espace sûr et solidaire pour traiter les émotions, le yoga peut aider à promouvoir la guérison et un plus grand sentiment de paix pendant une période difficile. Si vous êtes en deuil la perte d'un être cher, envisagez d'explorer le yoga comme un moyen de soutenir votre voyage vers la guérison et l'acceptation. Écoutez votre corps et vos émotions et demandez de l'aide si nécessaire.
Le yoga pose pour soutenir le chagrin
Pose de l'enfant (balasana)
La pose de l'enfant est une excellente pose pour commencer car elle peut offrir un sentiment de confort et de mise à la terre. Commencez par s'agenouiller sur le sol et s'asseoir sur vos talons. Atteignez vos bras devant vous et reposez votre front sur le sol. Prenez quelques respirations profondes et permettez-vous de vous enfoncer dans la pose. Vous pouvez rester dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez, respirant profondément et vous permettant de ressentir toutes les émotions.
Pose de chiot prolongée (Uttana Shishosana)
Cette pose peut aider à libérer les tensions dans les épaules et le cou, qui peuvent devenir serrées lorsque nous sommes en deuil. Commencez par venir entre vos mains et vos genoux. Marchez vos mains en avant et abaissez votre poitrine vers le sol. Gardez vos hanches sur vos genoux et vos bras étendus. Vous pouvez reposer votre front sur le sol ou un bloc. Prenez quelques respirations profondes et ressentez l'étirement dans la colonne vertébrale et les épaules.
Pose d'arbre (Vrikshasana)
C'est une autre excellente pose pour aider à l'équilibre et à la concentration. Il peut fournir un sentiment de stabilité et de force pendant une période difficile. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche et racinez votre pied droit. Soulevez votre pied gauche et placez-le sur votre cuisse droite. Si vous ne pouvez pas placer votre pied sur votre cuisse, vous pouvez le placer sur votre mollet ou votre cheville. Apportez vos mains à votre cœur et trouvez un point focal à regarder. Prenez quelques respirations profondes et ressentez la stabilité de votre corps. Vous pouvez également apporter un mouvement ici en soulevant un bras au-dessus et en vous étirant dans votre corps latéral.
Pose simple assise avec étirement latéral
Apporter un mouvement doux dans cette pose peut aider à libérer toute tension dans vos côtés et votre dos. Soulevez un bras vers le plafond, en passant à travers le bout des doigts. Pendant que vous inspirez, allongez à travers votre colonne vertébrale et que vous expirez, penchez-vous doucement sur le côté. Continuez à atteindre le bout de votre doigt droit et à vous étirer sur le côté de votre corps. Prenez quelques respirations profondes dans cette position, puis inspirez pour revenir au centre. Répétez de l'autre côté.
Pose simple assise (sukhasana)
Lorsque nous nous asseyons dans une position confortable et ancrée, cela peut aider à créer un sentiment de stabilité et de calme dans le corps, ce qui peut être particulièrement utile lorsque l'on éprouve des émotions intenses. Trouvez un siège confortable avec vos mains reposant sur vos genoux ou vos cuisses. Allongez votre colonne vertébrale et dessinez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Fermez les yeux ou adoucissez votre regard et prenez quelques respirations profondes, en inhalant dans votre nez et en exhalant par la bouche. À chaque inspiration, imaginez s'allonger à travers votre colonne vertébrale, et à chaque expiration, imaginez relaxer vos épaules et toute tension dans votre corps. Restez dans cette pose pendant quelques minutes, en continuant à vous concentrer sur votre souffle et à permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre.
Pranayama simple
Trouvez une position assise confortable. Apportez une main sur votre poitrine et une dans votre ventre. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes et lentes dans votre nez, en vous concentrant sur l'allongement de vos inhales et exhales. Commencez à inspirer profondément par le nez, en remplissant votre ventre de l'air et en exhaux par le nez, en permettant à votre ventre de dégonfler. Si cela semble naturel, vous pouvez également intégrer une visualisation dans votre pratique. Pendant que vous inspirez, imaginez une lumière de guérison blanche entrant dans votre corps et vous remplissant de paix et de calme. Pendant que vous expirez, imaginez toutes les émotions négatives ou l'énergie quittant votre corps avec votre souffle. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre pratique, prenez quelques respirations plus profondes et ouvrez lentement les yeux.
Cette douce pratique de Pranayama peut être une façon apaisante de calmer votre esprit, de réguler votre système nerveux et d'inviter des sentiments de relaxation et de paix. En faisant attention à votre respiration et en utilisant la visualisation, vous pouvez trouver plus facile de laisser aller les émotions difficiles et de cultiver un plus grand sentiment de facilité lorsque vous vous déplacez dans le processus de deuil.
Choses à retenir
- Il est important de prendre soin de vous lors de l'exercice, en particulier pendant le processus de deuil. Votre corps et vos émotions peuvent être vulnérables, alors soyez gentil et doux avec vous-même. Assurez-vous de faire attention à votre niveau d'énergie et de faire des pauses en cas de besoin. Il est normal de se détendre et de ne pas vous pousser trop fort.
- Avant de commencer tout exercice, y compris le yoga, assurez-vous de vous réchauffer correctement et de faire attention à votre formulaire pour éviter les blessures. Le deuil peut affecter votre concentration et augmenter le risque de blessure, il est donc important d'être attentif et présent pendant votre pratique.
- Bien que l'exercice puisse être utile pour gérer les émotions, il est important de savoir qu'il peut également évoquer des souvenirs ou des émotions douloureux. Il est normal de ressentir ce que vous devez ressentir, et si vous avez besoin de soutien, n'hésitez pas à tendre la main à un ami ou un professionnel de confiance.
- N'oubliez pas que l'exercice devrait être un mécanisme d'adaptation sain, pas une obsession malsaine. Si vous remarquez que l'exercice devient trop compulsif ou obsessionnel, il est important de demander de l'aide et de trouver d'autres moyens sains pour faire face au chagrin.
Née à Londres, Laura Kelly est une créatrice de contenu et professeur de yoga qui vit à Sydney. Instagram: @laurakelly_yoga.