Un homme de 45 ans est venu me voir car il sentait que sa vie était devenue incontrôlable. Il avait une longue histoire de diverses dépendances – dans l'adolescence et la vingtaine pour fumer (qu'il a arrêté après de grands efforts), puis a découvert qu'il buvait trop d'alcool trop fréquemment, qu'il essayait de gérer. Au cours des derniers mois, il avait commencé à utiliser de la cocaïne et avait maintenant envie de ce médicament à un point où il pensait qu'il contrôlait sa vie.
La dépendance est définie comme une maladie chronique qui affecte les fonctions de récompense, de motivation et de mémoire du cerveau, par laquelle la personne a envie d'une substance (ou d'une habitude comportementale) si intensément qu'elles ignoreront d'autres domaines de leur vie. Ils connaissent une socialisation diminuée, ignorant les engagements, les relations et les facteurs de risque malgré les conséquences potentielles. Ils éprouvent des effets physiques tels que les symptômes de sevrage, nécessitant des doses croissantes pour le même effet. Les signes généraux sont le manque de contrôle ou l'incapacité de rester à l'écart d'une substance tandis qu'une personne en bonne santé peut généralement identifier le problème et cesser de le faire, quelqu'un avec une dépendance perd cette idée, et à la place des moyens de justifier et, par conséquent, de continuer à comportement.
Cet homme a reconnu qu'il avait un problème – la première étape majeure – et était désespéré de le gérer. Mais trouvait cela trop difficile sans aide. La reconnaissance du problème indique qu'avec le temps et les efforts, il y a de fortes chances de la surmonter (la recherche dit jusqu'à 90%). Il y a deux domaines principaux à considérer: la reconnaissance interne d'un problème et la recherche de soutien au conseil au changement de comportement.
Les recommandations alimentaires centrées sur un régime alimentaire biologique (pour réduire davantage l'apport chimique), avec des quantités régulières de protéines adéquates telles que le poisson, l'agneau, le bœuf nourri à l'herbe, le poulet biologique et les œufs biodynamiques. Comme les neurotransmetteurs sont largement fabriqués à partir des acides aminés (protéine – plus divers nutriments spécifiques en tant que cofacteurs), ce sont des composants importants du régime alimentaire. Il n'était pas intéressé par les régimes végétaliens (et il était du sang de type O), donc ce n'était pas un problème pour lui. Parallèlement à ces aliments, se concentre sur les composants qui soutiennent les neurotransmetteurs spécifiques impliqués dans la dépendance (dopamine, glutamine, gaba et sérotonine). Ce sont des aliments contenant de la tyrosine (soutien de la dopamine), notamment des bananes, des amandes, des graines de suintement et du soja (avec les protéines animales).
Les aliments riches en L-glutamine (aident à réduire les envies de sucre) tels que les légumes à feuilles verts foncés – le chou frisé, les épinards, le persil, le chou rouge, les brassicades (brocoli, germes de brussels, chou), les betteraves et la papaya ont été recommandés en portions substantielles (avec les protéines ), ainsi que les aliments prébiotiques tels que les oignons, l'ail et les asperges pour améliorer l'équilibre des microbiomes intestinaux.
Les aliments qui augmentent les niveaux de gaba (calme et relaxation) comprennent le kefi r, le fi sh, les crevettes, le cacao, les agrumes, les baies, le brocoli, les épinards et les tomates. Les aliments qui contiennent du tryptophane (augmentation des niveaux de l'hormone heureuse sérotonine) comprennent du fromage, des arachides, des graines de citrouille et de sésame, des protéines animales et firs, des haricots et des lentilles.
Un problème principal était d'obtenir des sources de nourriture plus saines (biologiques), il a donc été recommandé de faire du shopping sur les marchés de producteurs quand il le pouvait.
Le sucre devait être évité (souvent un problème lors de la récupération de la dépendance en particulier), bien que trois portions de fruits à faible gi (baies) aient été autorisés par jour.
Pour encourager le processus de désintoxication, les bleuets, les fraises, les poireaux, les oignons et les artichauts ont tous d'excellents antioxydants et aident au processus de désintoxication.
Les suppléments étaient une composante cruciale de la détoxification. Un nutriment critique pour gérer la dépendance, améliorer la fonction cérébrale et se détoxifier le foie est la n-acétyl cystéine – 1200 mg par jour. Cela devait être pris avec la vitamine C pour maximiser l'efficacité.
Les cofacteurs des neurotransmetteurs étaient essentiels, celles-ci étant – la L-théanine, le magnésium et le b6 (dopamine et gaba); vitamines D, B3, B6, acides gras oméga-3, folate, magnésium (dopamine et sérotonine); La dopamine nécessite également B5; pour le gaba également la glutamine et la taurine; et pour la sérotonine – tryptophane, zinc et b12.
Boire du thé vert biologique a été recommandé et garantir que l'eau a été filtrée avant de consommer – nécessaire pour maintenir les niveaux de zinc. Le thé vert a de multiples effets bénéfiques sur les neurotransmetteurs cérébraux (la composante de la théanine augmentant doucement le GABA, la sérotonine et la dopamine) et ses antioxydants élevés soutiennent la santé du foie et du corps.
Herbalement, le moût de St John a été recommandé (il ne prenait pas de produits pharmaceutiques, il n'y avait donc aucun risque d'interactions), car cela soulève à la fois la sérotonine et la dopamine dans le cerveau et améliore l'humeur. Un mélange d'herbes de chardon de St Mary (pour améliorer la fonction hépatique), du baume de citronnier, de l'écorce de magnolia et d'Ashwagandha pour le calmant et pour aider au sommeil, ainsi que Ginkgo a également été recommandé.
Un programme d'exercice quotidien a été incité. L'exercice régulier a de multiples impacts sur la santé, améliore la glycémie et la fonction cérébrale et réduit les envies.
Au cours des prochains mois, il s'est régulièrement amélioré (malgré un petit revers quand il a été très stressé). Cependant, il a repris le programme, remis du revers, a fait que les changements à être de plus en plus gérables et appréciaient grandement son nouveau sens du bien-être et du contrôle sur sa vie.