UNs jeunes adolescents, mon amie Ann et moi ramassions des poignées de boue, la sottis sur nos visages et nous nous sourions alors que nous nous asseyions sous le soleil. Avec nos masques de boue se fissurant, nous grignotions des bâtons de carotte et des mûres volées de l’arbre qui pendait sur la clôture arrière. Bien que nos masques de boue biologiques puissent avoir des esthéticiennes grinçant avec horreur, il s’avère que nos collations saines étaient juste sur l’argent pour la beauté naturelle, et en mangeant les bons types d’aliments, vous pouvez obtenir une peau plus radieuse.
Beauté à nues
Ce qui a commencé par un filet de conscience environnementale est maintenant un mouvement mondial croissant qui célèbre la beauté naturelle et un look frais et rosé. Il s’agit de abandonner le maquillage et d’embrasser la belle peau dans laquelle vous vous trouvez. Alors que plus de gens expérimentent des ingrédients frais pour les produits de beauté naturels et découvrent la joie de faire la leur, ainsi que de manger, de bien manger votre beauté naturelle.
Mâchez
Tracey Cook, nutritionniste et naturopathe de Botanica Medica, dit que notre alimentation fait partie intégrante de la santé de la peau – quel que soit notre âge ou notre type de peau. «Une bonne peau vient vraiment de l’intérieur», dit-elle.
Une puissance nutritionnelle pour une bonne peau est la vitamine A, explique Cook. Le bêta-carotène se trouve dans les légumes oranges tels que les carottes, la citrouille, la patate douce, le capsicum rouge, les pêches et les abricots. Le corps convertit le bêta-carotène en vitamine A.
« Après avoir augmenté votre consommation de ces aliments pendant quatre semaines, vous remarquerez que votre peau commence vraiment à être plus radieuse, elle sera également bénéfique pour votre système immunitaire. »
Voici le soleil
Nous connaissons tous le risque que trop d’exposition aux rayons UV peut avoir sur la peau. Pour réduire vos risques, mangez des aliments riches en vitamine B3. Cook dit qu’un régime riche en vitamine B3 offre un élément protecteur contre les cancers de la peau. «Ce n’est certainement pas bien connu, et cela devrait l’être», dit-elle. La vitamine B3 se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix de macadamia, les noix, les graines de tournesol et les légumineuses.
Ruée vers le sucre
Si vous avez des problèmes avec des boutons ou de l’acné, la réduction de votre consommation de sucre raffinée vous aidera. Des niveaux élevés d’insuline peuvent bloquer les pores de vos follicules pileux, ce qui peut entraîner une augmentation du sébum et des bactéries qui provoquent l’acné. En plus de laisser tomber les aliments avec du sucre raffiné, Cook suggère également de manger suffisamment de protéines et d’acides gras essentiels pour diminuer l’inflammation cutanée et l’acné. «Cela fonctionne à chaque fois», commente-t-elle. Si vous vous sentez quelque chose de sucré, vous pouvez grignoter un fruit de pomme ou de kiwi. «Des fruits comme ceux-ci qui sont riches en fibres aident également votre intestin et votre microbiome, réduisant l’inflammation cutanée.»
Le goût lisse et velouté du chocolat est une habitude difficile à briser. Chantel Ryan du naturopathe minimaliste dit que si vous avez envie de manger du chocolat, il est important d’être très sélectif. «Je suis moi-même un amoureux du chocolat, je mange du chocolat noir car il est riche est des antioxydants qui peuvent stimuler la circulation sanguine, augmenter l’hydratation de la peau», dit-elle. « Mais ce doit être du chocolat noir de haute qualité 70% et plus, il n’y a donc pas beaucoup de sucre ajouté et de produits laitiers, ou vous diluez les avantages. » Vous devez également vous limiter à quelques carrés par jour.
Cattre de la journée
Emma Sutherland, nutritionniste et naturopathe de Studio You, dit: «Les poissons qui sont faibles en mercure sont un excellent médicament pour la peau.» Les poissons gras contient des oméga 3, qui est ani-inflammatoire et protecteur. «Cela aide à stabiliser et à renforcer le bord extérieur de la membrane cellulaire», explique-t-elle. «Nous voulons des membranes cellulaires qui sont dodues et saines; elles versent de l’oxygène et des toxines.»
Choisissez le maquereau, les sardines et le saumon. Visez à manger du poisson deux ou trois fois par semaine et complétez-le avec une huile de poisson de bonne qualité.
Baie sympa
Les baies telles que les bleuets et les mûres sont remplies de vitamine C. «La vitamine C est importante pour la production de collagène et aide à éponger le stress oxydatif dans la peau», explique Sutherland.
Pour une augmentation supplémentaire des nutriments, les baies sont également riches en anthocyanes, un groupe d’antioxydants trouvés dans les fruits et légumes rouges, bleus et violets. Optez pour des baies de saison fraîches et lavez bien avant de manger. Ou prenez des baies biologiques de la section congélateur de votre supermarché, donc vous en avez toujours à portée de main.
Prendre un avo
Cette dynamo nutritionnel est remplie de vitamines C et E, ce qui aide à la réparation de la peau. Les avocats sont riches en graisses monosaturées, qui gardent notre peau hydratée et souple, explique Ryan. «Ils contiennent également des vitamines A et C, qui protègent votre peau contre les dommages oxydatifs.» Ajouter un AVO pour faire du toast ou des salades, faire une vinaigrette, la faire griller, la trancher, la faire en désiceler ou la mélanger dans un smoothie.
Citrons succulents
Les citrons nettoient non seulement le foie, mais ils sont également pleins de vitamine C, ce qui aide à neutraliser les radicaux libres. Maddy Dixon, auteur de The Botanical Beauty Hunter, dit que cela nous aide à régénérer le collagène et l’élastine, qui lie les cellules de la peau en nous donnant une peau ferme et plus jeune.
Ajoutez une touche de citron à un punch d’été ou complétez l’eau de soude et ajoutez une tranche. Utilisez-le pour faire des desserts fruités frais, ajoutez des tranches au poisson et faites-le cuire ou ajoutez une rafale de saveur d’agrumes citronnée à vos salades de casserole ou d’été préférées.
Une gorgée de thé vert
Le thé vert a une gamme diversifiée de propriétés thérapeutiques. Non seulement faire sauter quelques sachets de thé sur vos yeux vous aide à réduire les poches, ce qui est idéal pour la santé de la peau. Sutherland dit que les polyphénols du thé vert servent à protéger contre le vieillissement induit par les UV. «Regardez la recherche et nous pouvons voir que nous devons vraiment obtenir environ 300 ml par jour, pour une action thérapeutique», dit-elle. Achetez du thé vert de bonne qualité et visez quelques tasses par jour.
Faire un lancement du volume
L’eau est un élixir de peau naturelle. Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre peau peut devenir squameuse et perdre sa lueur rose. Le consultant diététiste et en nutrition Joel Feren, du gars de la nutrition, dit qu’il est important de boire pour hydrater votre peau. «Visez environ 2 L d’eau par jour, l’équivalent de huit verres», suggère-t-il. Ajoutez également des aliments hydratants à votre alimentation – en été, une tranche de pastèque juteuse, une pomme croquante et des agrumes fraîches comme les oranges et les mandarines.
Abandonner ces aliments
Pour garder votre peau lisse et souple, il y a certains aliments qui doivent être évités ou, à tout le moins, consommés frugalement. En plus des aliments à haute teneur en sucre, Feren dit que les principaux coupables sont l’alcool et les glucides élevés. «Ces aliments et boissons peuvent déshydrater la peau, vous rendre plus sujets à l’acné et réduire la lueur naturelle de votre peau, ce qui la rend grise», explique-t-il. «Par tous les moyens, ayez un tipple si vous choisissez ou vous adonnez à quelque chose de sucré mais, comme avec la plupart des recommandations alimentaires, n’allez pas trop loin!»
De nos jours, de plus en plus de personnes suivent des régimes alimentaires à base de plantes. Sutherland dit que la prudence est essentielle car les avantages nutritionnels de votre peau et que la santé globale peut varier. «Ce que je vais mettre en garde, c’est que c’est le type et la qualité de votre régime alimentaire à base de plantes qui compte», note-t-elle.
Les produits à base de plantes hautement transformés tels que les protéines végétales texturisées ou le fromage de soja hautement transformé sont une zone sans go, car celles-ci peuvent être riches en sucre, conservateurs, additifs ou sel. «Nous savons que la recherche relie les aliments hautement transformés au vieillissement, car il provoque tellement d’inflammation», dit-elle.
Tu dois le déplacer
Se déplacer est également important pour une bonne santé de la peau. Ferren dit que le mouvement «… crée une circulation sanguine, ce qui aide à l’oxygénation de la peau, l’exercice régulier améliore la circulation, fournissant ainsi plus de nutriments à la peau.» Le chercheur japonais Ryosuke Oizumi et ses collègues expliquent comment fonctionne cette combinaison. «Il a été démontré qu’il améliore la structure de la peau et rajeunit son apparence, peut-être en favorisant la biosynthèse mitochondriale et en affectant la sécrétion d’hormones», écrit Oizumi.
Belle peau à tout âge
Les légumes frais, les fruits, les lentilles, les aliments entiers et les produits en saison, les aliments les plus proches de Mère Nature, sont des aliments de peau idéaux.
Dans la trentaine, l’accent est mis sur la prévention. Mangez des aliments riches en antioxydants pour lutter contre les premiers signes du vieillissement, pour maintenir la production de collagène et protéger des dommages environnementaux. Ryan suggère d’incorporer un arc-en-ciel de fruits et légumes, de légumes-feuilles, de capsicum et d’agrumes.
Votre quarantaine est lorsque vous verrez des changements hormonaux, tels que la périménopause. Ryan dit que cela peut avoir un impact sur votre peau, provoquant une sécheresse. «Votre peau pourrait avoir réduit l’élasticité. Pour contrer cela, mangez plus d’acides gras oméga 3, de poissons à faible morscure, de graines de lin et de noix», dit-elle. «Cela réduit l’inflammation et aide à garder votre peau hydratée.» Augmentez également votre apport de phytoestrogène avec du soja, des graines de lin et des légumineuses.
Dans la cinquantaine et au-delà, la peau devient plus mince, ce qui le rend plus sujet à la sécheresse et aux rides. Ryan suggère de se concentrer sur l’hydratation pour lutter contre la sécheresse et manger des aliments stimulant le collagène tels que le bouillon d’os pour soutenir la structure de la peau. «Consommer suffisamment de protéines est également importante à cet âge, pour soutenir la réparation et la régénération de la peau», ajoute-t-elle.