À peu près tout type d'exercice aidera à lutter contre la fatigue, mais combien de temps vous le faites, la qualité du mouvement et la fréquence joueront également un rôle pertinent dans son efficacité.
Nous savons tous que la dernière chose que les gens fatigués veulent faire est de s'entraîner. Si vous essayez d'obtenir plus d'exercice pour gagner plus d'énergie, il est important de planifier le temps de le faire, car le sédentaire restant vous fera également rester fatigué. La meilleure chose à faire est de se lever et de participer à une sorte d'activité physique.
L'activité physique libère des produits chimiques de bien-être dans le corps, ce sont des endorphines et de la sérotonine. Cette réaction chimique biologique soulève l'humeur, augmente l'énergie et améliore le sommeil. Il garantit un état d'esprit plus positif et a été bien étudié pour réduire l'anxiété dans tous les corps. Prendre bien soin de votre corps est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour améliorer votre bien-être mental.
L'exercice stimule l'énergie et l'activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. L'exercice offre de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à travailler plus efficacement. Et lorsque votre cœur et votre santé pulmonaire s'améliorent, vous avez plus d'énergie pour s'attaquer aux tâches quotidiennes.
Lorsque nous faisons de l'exercice, les vaisseaux sanguins qui fournissent du sang aux muscles et éloignent le sang de vos muscles se dilatent pour permettre une augmentation massive du flux sanguin vers vos muscles. Pendant l'exercice, le cœur bat généralement plus rapidement pour que plus de sang se mette à votre corps. Alors que nous continuons à bouger, le corps a besoin de grandes quantités d'oxygène, de glucose, d'acides aminés et d'une molécule appelée ATP pour permettre aux muscles de se contracter et de travailler. Comme les muscles consomment des nutriments et fonctionnent, les déchets comme l'acide lactique sont produits et doivent être emportés des muscles afin qu'ils puissent être métabolisés par le foie et être éliminés ou recyclés. Cette incroyable action corporelle est la façon dont l'énergie est créée dans le corps.
Le temps limité est un problème malheureux dans la création d'énergie, et c'est là que la formation accidentelle est également un booster d'énergie productif, pas plus drainant. Il peut être aussi simple que de se tenir sur le banc de la cuisine en faisant de la nourriture – maintenez le banc et complétez certains squats. Même se pencher pour ramasser un article abandonné est utile – c'est l'occasion de pratiquer des soulevés de terre en apesanteur. Marcher à des vitesses variables autour de la maison ou de l'extérieur augmente votre fréquence cardiaque pour créer une voie sous tension.
En utilisant l'énergie, vous en faites plus. Le fait est que si vous avez du mal à bouger le matin, vous devez vous déplacer pour induire de l'énergie. L'énergie est faite en créant de l'énergie.
Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez bien faire chez vous pour devenir efficaces ces jours-ci. Voici une routine rapide qui cible tout votre corps en environ 30 minutes sans utiliser de poids ou d'équipement volumineux, simplement votre corps remarquable.
L'entraînement avant le travail peut être difficile à intégrer, mais avec cette augmentation de l'énergie intérieure, vous n'avez besoin que de 30 minutes.
Découvrez un tapis. Allumez la minuterie et allons-y. L'objectif est de se transpirer aussi en sueur, puis de prendre une douche, de jeter le lavage, le petit-déjeuner et de partir!
Entraînement de renforcement de l'énergie
1. Speed Squats Pause Pulse,
Commencez dans une position de squat, puis tenez-vous. Répétez le mouvement 20 fois. Assurez-vous que vos pieds sont séparés et stables.
2 Reculez la fente avec un genou élevé,
Commencez une position debout en arrière et se fendez. Le genou embrasse le sol et s'arrête. Alors que vous ramenez votre genou pour tenir debout, puis maintenez et soulevez le genou à la hauteur de la poitrine et en pause. Répétez sur une autre jambe.
3 et 3 Planter ou genoux de coups de pied et de genou à la poitrine,
Commencez dans la planche et soulevez les orteils du tapis, amenez le genou vers la poitrine, tendez puis coupnez et soulevez la jambe derrière le corps. Répétez les deux côtés. Sentir le flux.
4 Curtsy Prence,
Tenez une chaise ou un banc ou un poteau extérieur en position debout. Reprenez les orteils derrière le veau de l'autre jambe pliez le genou et maintenez. Retour à la position debout. Répétez la même jambe, puis échangez-vous sur une autre jambe pour 10 comptes.
5 Étapes latérales,
Commencez dans une position squat et pas latéralement. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions sur chaque jambe.
6. Grimpeurs inversés,
Tenir dans une planche inversée. Apportez votre genou à la poitrine et assurez-vous doucement de la stabilité. Ensuite, remettez le talon à la position d'origine. Répéter. Après 5 repos en laissant tomber les hanches sur le tapis.
Répétez ensuite pour terminer un total de 10 répétitions.
7 Tous les quatre pattes pour se précipiter pour s'accroupir,
Commencez à tous les quatre, puis passez à se fendre. Ensuite, apportez une autre jambe à une large position de squat. Tenir alors lentement debout. Répéter.
8 Coups de croix de biceps assis,
Commencez dans la position abdominale au genou couché et asseyez-vous. En montrant le poing à droite en hausse sur le genou gauche dans un coup de poing, puis revenez en position de mensonge. Répéter.
Article présenté dans Wellbeing 205