Vous ne vieillissez pas seulement, vous grossirons probablement.
Entre la vingtaine et la quarantaine, la plupart des Américains peuvent s’attendre à mettre de 10 à 25 livres – et après 30, l’exercice peut ne pas avoir le même paiement qu’il a fait une fois.
Ce n’est pas seulement vous, mais Mère Nature au travail.
« Votre métabolisme a tendance à ralentir à mesure que vous vieillissez, mais votre consommation d’appétit et de nourriture ne le font pas », a déclaré Rafael de Cabo, un expert en vieillissement aux National Institutes of Health (NIH). « Vous avez donc une augmentation constante du poids corporel avec l’âge. »
Malheureusement, la majeure partie de ce gain est le tissu adipeux, qui s’installe autour de vos organes internes, sécrétant des produits chimiques qui renforcent le risque de maladie cardiaque et de diabète.
En même temps, le muscle maigre commence à disparaître, surtout lorsque les gens deviennent moins actifs ou passent la majeure partie de leur vie à un bureau.
Et ce changement peut entraîner une perte de perte musculaire et un gain de graisse, selon De Cabo, qui étudie les effets des changements de régime alimentaire sur la santé et la longévité.
Donc, en vieillissant, vous devrez faire des ajustements, a récemment dit de Cabo NIH News in Health.
Voici ce que De Cabo a recommandé:
Mangez bien: Avec un métabolisme plus lent, vous avez besoin de moins de calories, mais vous devez toujours obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. L’accent mis sur les aliments riches en nutriments tels que les légumes frais et les fruits, les fruits de mer, les viandes maigres, les grains entiers, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines est essentiel.
Envisagez de jeûner de temps en temps: Des études suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à maintenir un poids indésirable à distance. De Cabo a déclaré que cela peut également bénéficier à votre métabolisme. Essayez de manger seulement huit heures par jour, a-t-il suggéré.
Hydrater: Buvez beaucoup de liquides. (Les gars ont besoin d’environ 15,5 tasses de liquide par jour, et les femmes ont besoin de 11,5 tasses, selon les US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine.)
Limitez la consommation d’alcool et évitez les produits du tabac.
Obtenez vos zzzzzz: Les adultes ont besoin d’au moins sept heures par nuit. (Arrêtez d’utiliser des écrans une heure avant le coucher.)
Enfin, rester actif tout au long de la journée aidera beaucoup, a exhorté De Cabo.
« Essayez de maintenir un style de vie actif », a-t-il conseillé. « Essayez d’incorporer des promenades quotidiennes ou des visites quotidiennes au gymnase. Si vous avez un travail de bureau, prenez un bureau debout, alors vous passez quelques heures par jour à vous tenir debout au lieu de vous asseoir. »