« Tout a changé le jour où elle a compris qu'il y avait exactement assez de temps pour les choses importantes de sa vie. » ~ Brian Andreas
Beaucoup d'entre nous connaissent le sentiment de ne pas avoir assez de temps dans la journée. Vous vous retrouvez régulièrement à dire «je suis trop occupé» ou «Je n'ai pas le temps pour ça»? La pauvreté temporelle affecte particulièrement les parents qui travaillent et ont un impact à la fois à revenu élevé et à faible revenu. Se sentir fréquemment pressé par le temps s'accompagne souvent de la perception que la vie vous passe.
La recherche montre que les personnes pauvres en temps qui se sentent limitées par les priorités concurrentes deviennent souvent moins actives et moins saines, et se sont également révélées moins utiles. Le temps est la première raison pour laquelle les gens donnent pour faire des choix alimentaires malsains et faire moins d'exercice. La recherche démontre également que les individus qui ressentent un temps pauvre éprouvent des niveaux de bonheur inférieurs et des niveaux plus élevés d'anxiété, de dépression et de stress. Ils éprouvent moins de joie. Ils rient moins. Leur productivité au travail est diminuée.
Le temps et l'argent sont tous deux des produits précieux qui tiennent compte de la perception du bonheur par les gens. Dans les nations riches du premier monde, il y a une tendance à valoriser l'argent au fil du temps. Mais selon la recherche, avoir une plus grande quantité de temps libre est associée à une augmentation du bonheur et de la satisfaction à l'égard de la vie, indépendamment du revenu. Alors pourquoi nous travaillons-nous à l'épuisement professionnel? Pourquoi nous bousculions-nous pour le meilleur emploi et le revenu plus élevé?
Beaucoup d'entre nous pensent que nous aurons plus de temps à l'avenir que nous ne le faisons dans le présent. Si nous travaillons dur maintenant, nous pouvons profiter de la vie plus tard. Cependant, lorsque l'avenir arrive, nous n'avons pas plus de temps libre. Nous continuons de répéter les mêmes comportements.
Perceptions du temps
Votre attitude envers le temps est façonnée par vos valeurs et votre état d'esprit, et votre perception du temps reflète souvent vos priorités. Si vous trouvez une tâche pour être fastidieuse ou insatisfaisante, vous pouvez vous dire que vous n'avez pas le temps de le terminer.
J'ai vécu cette première main lors du verrouillage de la Covid-19 Melbourne. Dix-huit mois auparavant, j'ai commencé à rénover une vieille maison. Bien que l'intérieur ait été presque terminé, je n'ai jamais pu trouver le temps de peindre la porte ou de réparer le jardin. Lorsque Melbourne est entré dans le verrouillage, j'étais coincé à la maison pendant des mois, et bien que je schie à la maison des enfants et je travaillais, j'ai eu plus de temps sur mes mains que d'habitude. Mais la porte n'est restée pas peinte et le jardin intact. J'ai toujours pu trouver des moyens plus «intéressants» d'occuper mon temps.
La perception du temps peut être fortement influencée par les émotions que nous vivons. Dans les recherches menées sur les expériences lors des verrouillage Covid-19, les participants ont déclaré avoir l'impression que le temps avait ralenti pendant qu'ils étaient confinés à la maison. À l'inverse, le dicton «le temps passe en train de vous amuser» fait référence à la perception que le temps semble accélérer lorsque nous sommes dans un état d'esprit positif ou effectuant une tâche que nous trouvons agréable.
Alors, comment trouver plus de temps pour les choses qui comptent? La recherche montre qu'il ne s'agit pas de faire plus et de trouver plus de temps dans la journée, il s'agit de redéfinir vos priorités et de mieux utiliser le temps que vous avez.
Lorsque vous accordez une grande valeur à quelque chose, vous le traitez naturellement avec plus de respect. Il peut être utile de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous, de s'engager activement dans le moment et de s'éloigner des tâches et des projets qui ne vous servent plus. En considérant le temps comme une marchandise précieuse, vous pouvez vivre une vie plus épanouissante.
Réinitialisation de la mentalité
Il est facile de se laisser prendre dans la rhétorique que votre subconscient joue en boucles, vous rappelant à quel point vous êtes occupé, combien vous devez faire et comment vous êtes pauvre dans le temps. Cette voie neuronale devient un modèle par défaut, vous faisant vous sentir effréné, dépassé et pauvre dans le temps. Les schémas de pensée subconscients peuvent avoir un impact significatif et négatif sur votre système nerveux. Au cours d'une journée, soyez conscient de vos pensées et des messages récurrents que vous vous envoyez. Il peut être utile de recadrer activement vos pensées. Un exercice puissant consiste à remplacer «Je n'ai pas le temps pour ça» par «ce n'est pas une priorité». Lorsque vous devez donner la priorité à quelque chose, vous vous rendez rapidement compte si c'est important pour vous.
Je me suis récemment surpris en disant à l'un de mes enfants: «Je n'ai pas le temps pour ça pour le moment.» Mon enfant de neuf ans voulait jouer monopole un dimanche après-midi, mais j'avais une maison pour nettoyer, le dîner à cuisiner et une semaine de travail pour me préparer. Ensuite, les paroles d'un de mes mentors résonnaient dans ma tête: « Personne sur leur lit de mort n'a jamais dit que j'aurais aimé garder ma maison plus propre. » «Prenez le tableau», ai-je dit à mon fils. «Toasties pour le dîner!»
Des choses qui comptent
Nous avons tous le même nombre d'heures dans la journée; Il s'agit de ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer. Réfléchissez à vos valeurs fondamentales et s'ils s'alignent sur vos actions et activités quotidiennes. Y a-t-il des tâches quotidiennes que vous accomplissez qui ne vous rapprochent pas de vos objectifs? Éliminez les tâches sans importance pour libérer du temps pour les choses qui comptent. Déléguer, reprogrammer ou simplement supprimer certaines tâches de votre liste. Pouvez-vous gagner du temps au supermarché en livrant de la nourriture? Y a-t-il des tâches ménagères que vos enfants ou autres membres de la famille peuvent vous aider?
Le téléchargement d'une application de suivi du temps peut être un exercice utile. C'est intéressant et souvent surprenant lorsque vous découvrez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Des activités insensées telles que le défilement de Facebook, regarder Netflix et les achats en ligne peuvent sembler relaxants, mais ne sont pas nécessairement le meilleur choix en ce qui concerne votre bien-être. La technologie offre une tentation constante pour combler votre attention qui peut contribuer à la domination sympathique du système nerveux. Il en résulte la production d'hormones de stress en excès en raison de passer autant de temps dans le combat ou l'état de vol.
Le repos et la participation à des activités telles que le yoga et la méditation qui apaisent le système nerveux sont importants pour votre santé mentale et votre bien-être. Les pauses peuvent également augmenter la créativité, la productivité et la concentration. Être présent dans un instant permet souvent une plus grande perspicacité.
Il peut également être utile d'être plus sélectif sur les informations que vous consommez. Vous êtes bombardé quotidiennement d'une quantité importante d'informations, mais seule une petite partie est valide et utile. Une partie peut être pénible, entraînant des émotions négatives qui sont évitables.
Limites saines
Être généreux avec votre temps ne signifie pas dire oui à tout. Il y a des limites à ce que vous pouvez faire et vous devez choisir avec soin. Revisitez vos valeurs lorsque vous assumez de nouvelles tâches et responsabilités. Cette nouvelle tâche vous rapprochera-t-elle de vos objectifs? Est-ce que cela prend en charge vos valeurs? Est-ce important pour la vie de famille ou votre croissance personnelle?
Des frontières saines s'appliquent également aux attentes que vous vous imposez. Passez-vous des heures à essayer de perfectionner des tâches ou des projets qui sont déjà d'un niveau élevé? Avez-vous considéré la quantité de votre temps précieux qui est gaspillé dans la poursuite du perfectionnisme? Le temps qui pourrait être mieux passé à rattraper ses amis et à la famille ou dédié à votre bien-être. En apprenant à faire taire votre critique intérieur et à reconnaître quand une tâche est terminée à un «niveau acceptable», vous pouvez réclamer des heures de votre temps.
Recadrer les tâches ardues
Il y a des tâches que nous devons accomplir quotidiennement, qui ne peuvent pas être délégués ou externalisés. Ils peuvent être monotones, mais ils font partie de la vie. En recadrant ces tâches, vous pouvez recâbler votre cerveau pour les percevoir comme un temps bien passé. Pratiquez la gratitude dans la ligne d'épicerie, maîtrise la pleine conscience lorsque vous nettoyez la maison et trempez dans les livres audio d'auto-assistance pendant votre trajet du matin.
Découvrez le moment
« Les jours sont longs, mais les années sont courtes. » ~ Gretchin Rubin
Le temps compte seulement ici et maintenant, en ce moment. Vous ne pouvez pas changer le passé en ruminant dessus, et peu importe à quel point vous planifiez méticuleusement, vous ne pouvez pas contrôler l'avenir.
Vous souvenez-vous de la dernière fois que le temps était immobile? Si vous réfléchissez à ce moment, vous constaterez peut-être que vous étiez pleinement engagé dans l'expérience. Lorsque nous sommes dans un état d'écoulement et que notre esprit est stimulé et engagé, le temps peut cesser d'exister. À l'inverse, si vous êtes pris dans un cycle de planification, de vous dépêcher et de bousculer constamment, j'ai l'impression que le temps passe dans un flou. Lorsque vous travaillez vers un objectif futur, prenez le temps de vivre et d'apprécier chaque étape en cours de route.
Il est particulièrement important d'être présent et de vivre pleinement le moment où passer du temps avec vos proches. Utilisez ce temps pour connecter, recharger et créer des souvenirs précieux. En vous concentrant profondément sur ce que vous faites et en écoutant activement, vous pouvez renforcer les obligations existantes et établir de nouvelles relations.
Il est également important d'être pleinement présent pendant les moments difficiles. Bien que l'évitement ou la distraction pendant les expériences difficiles puisse ressembler à la meilleure façon de réduire votre douleur, la souffrance à un moment donné est inévitable. Plus nous apprenons à nous asseoir avec l'inconfort et à en grandir, plus nous devenons résilients. Accepter et s'engager pleinement avec des expériences difficiles peut également vous permettre de savourer plus profondément des moments heureux et significatifs.
Les meilleures choses de la vie sont gratuites
Appréciez les petits moments plus profondément en pratiquant la gratitude. Nous attendons souvent de ne plus avoir quelque chose avant d'apprécier sa valeur. Nous n'apprécions pas le temps libre que nous avons apprécié au début de l'âge adulte avant de poursuivre avec lasci les tout-petits. Ou la liberté de savoir que nous avons de nombreuses années de vie qui nous attendent, jusqu'à ce qu'elle soit tragiquement enlevée.
En constatant qu'ils ont un temps limité, les gens tirent un plus grand bonheur des expériences ordinaires. Ils sont plus susceptibles de poursuivre des objectifs émotionnellement pertinents, de se comporter plus généreusement et de prioriser leurs relations étroites. N'attendez pas qu'il soit presque trop tard. Commencez dès aujourd'hui en réfléchissant lorsque vous vous sentez le plus heureux. Que faites-vous généralement?
Considérez des choses telles que jouer avec vos enfants ou petits-enfants, faire du bénévolat, faire de la randonnée dans la nature ou regarder un coucher de soleil. Faites une liste et vous engagez à faire ces choses plus souvent.
Restez jeune dans le cœur
Il y a une croyance collective que le temps va plus vite à mesure que nous vieillissons. En tant qu'enfants, nous sommes plus présents et engagés, et nous avons constamment de nouvelles expériences et acquérir de nouvelles compétences. En tant qu'adultes, les tâches peuvent devenir routinières et parfois nous survons à travers la vie sur le pilote automatique. Engagez-vous à l'apprentissage tout au long de la vie, en essayant de nouvelles choses, en explorant de nouveaux endroits et en vous donnant l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes. Cela vous tiendra engagé et connecté, et garantira que la vie est enrichissante et significative à tout âge.
Nous n'avons qu'une seule vie et un temps limité. Nous avons tous le même nombre d'heures disponibles dans la journée. Utilisez-les judicieusement. Choisissez activement la façon dont vous passez votre temps. Poussez vos zones de confort, engagez-vous profondément, pratiquez la gratitude et faites des souvenirs. Vivez une vie que vous appréciez maintenant, afin qu'un jour vous puissiez revenir sur une vie bien vécue.
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