Dix ans de recherche sur le yoga en tant qu'activité réduisant le stress fournissent une réponse claire: un peu d'effort offre des avantages réels pour la santé.
« Il était surprenant de voir à quel point les gens de la réduction du stress ont connu et signalés », a déclaré Ingunn Hagen, professeur au département de psychologie de la NTNU. Dans deux articles de 2023 (Frontières en psychologie) et 2024 (Frontières en santé publique), Hagen et ses co-chercheurs ont enquêté sur la façon dont les adolescents et les professionnels actifs vivent en pratiquant le yoga.
Ses recherches montrent que le yoga contribue à une réduction du stress sur le lieu de travail et à l'école.
Effet rapide
« Les jeunes de l'étude de 2023 ont suivi les cours de yoga seulement huit fois. C'était fascinant que si peu d'heures aient fait une différence. Je savais sur une base générale que le yoga aide beaucoup à la détente, mais j'ai été surpris que ce soit tellement prononcé, Qu'ils le ressentaient si clairement « , a déclaré Hagen.
Les recherches sur les jeunes et le yoga faisaient partie d'un grand projet européen axé sur la recherche d'intervention dans les écoles secondaires inférieures et supérieures. Le but du projet était de promouvoir la santé mentale par le yoga, avec un accent particulier sur l'atteinte des jeunes défavorisés.
Tenu un journal
Les jeunes ont été encouragés à tenir un journal ou un journal lors de la participation aux cours de yoga. On leur a demandé d'écrire librement sur ce qu'ils pensaient et ressentaient avant et après les séances de yoga, et comment ils ont vécu la pratique du yoga.
« Nous avons remarqué une concentration sur la relaxation et moins de stress à la fois dans les questionnaires et dans les entretiens qualitatifs avec les jeunes, mais surtout dans les journaux », a déclaré Hagen.
Les jeunes ont mis l'accent sur la relaxation, rapportant que le yoga les a aidés à cela. Même une période limitée de yoga a influencé la façon dont ils ont fait face au stress, ce qui les rend plus détendus.
Cela les a amenés à éprouver un plus grand bien-être.
Yoga pour le stress lié à l'emploi
La gestion du stress et du stress est également apparue comme un thème clair dans la recherche sur les adultes. Le yoga a contribué à réduire le stress lié au travail.
« Pour de nombreuses personnes, le stress est fortement présent sur le lieu de travail de manière négative. Cela affecte leur performance professionnelle, comment ils se sentent au travail et leur équilibre de vie ou vie professionnelle », a déclaré Hagen.
Historiquement, le stress, sous la forme du réflexe « combat ou fuite », est quelque chose que les humains avaient besoin pour survivre. Aujourd'hui, ces mécanismes sont activés souvent par le travail qui exige des performances de haut niveau, par la technologie que nous devons maîtriser et à travers la vie dans le monde moderne.
Nous devons être constamment activés, alertes et concentrés. Cela fait que le système nerveux sympathique est hyperactif.
« Désactiver » les mécanismes de stress du système nerveux sympathique peut être difficile, ce que le yoga semble aider. Le yoga fournit une relaxation et nous permet ainsi d'activer le système nerveux parasympathique.
C'est là que le corps repose, l'estomac dige et le cerveau traite les impressions. Le yoga aide à créer un meilleur équilibre entre les parties sympathiques et parasympathiques du système nerveux autonome.
« Encore une fois, lorsque nous avons analysé les adultes qui travaillent qui ont pratiqué le yoga, nous avons été plutôt surpris par l'impact significatif du yoga sur eux », a déclaré Hagen. Les informateurs ont décrit un plus grand bien-être et qu'ils étaient mieux en mesure de faire face au stress.
Système nerveux sympathique et parasympathique
Le système nerveux sympathique est activé dans des situations de stress ou des situations qui sont physiquement exigeantes. Ces changements entraînent une augmentation de l'oxygène et des nutriments à certaines parties du corps et sont nécessaires pour pouvoir travailler dur.
Le système nerveux parasympathique est activé lorsque nous sommes détendus et est important pour la régulation de la digestion et de la miction. Le système nerveux parasympathique a souvent l'effet inverse du système nerveux sympathique. Un exemple de cela est que la stimulation parasympathique diminue la fréquence cardiaque, tandis que la stimulation sympathique l'augmente.
Exercices de respiration avant les réunions
Le yoga a également changé la façon dont les gens ont joué au travail. Plusieurs des participants à l'étude ont mentionné qu'ils utilisaient des exercices de respiration yogiques lors de la préparation d'une réunion ou lorsqu'ils voulaient se détendre et récupérer pendant leur journée de travail. Beaucoup d'entre eux ont également décrit comment une relaxation accrue les a aidés à «réduire leur garde» un peu et à devenir plus accessibles avec des collègues.
« La réduction du stress peut donc également avoir un impact potentiellement significatif sur l'environnement de travail », a déclaré Hagen.
Cependant, elle souligne qu'il ne doit pas être utilisé comme une béquille ou une excuse pour ne pas aborder les lieux de travail stressants ou les environnements d'apprentissage.
Si le manque de personnel ou d'autres facteurs provoquent un stress sur le lieu de travail, le lieu de travail doit être modifié.
« Par exemple, il serait faux que les employés soient encouragés à pratiquer la pleine conscience au lieu que les employeurs fournissent de bonnes conditions de travail aux employés », a-t-elle déclaré.
Aspects positifs et négatifs du yoga
Dans le même temps, lorsque le stress est déjà présent, le yoga peut être une pratique utile qui améliore la qualité de vie des gens et les aide à se sentir un peu mieux en soi.
À cet égard, il est important d'établir et de discuter lorsque le yoga contribue à la relaxation et quand il devient juste une autre chose d'ajouter à la liste de tâches.
« Le yoga est devenu une » grande entreprise « et est très populaire. Cela fait du yoga et de l'expérience du yoga un phénomène qui devrait être exploré scientifiquement », a déclaré Hagen.
« Et nous devons utiliser tous les types de méthodes pour identifier à la fois les côtés positifs et négatifs du yoga, car il peut y avoir des inconvénients. Par exemple, le yoga peut devenir trop axé sur les performances, et ensuite il existe un risque d'ajouter un autre élément du stress à la vie des gens « , a-t-elle ajouté.
« Nous pouvons le voir dans les représentations du yoga sur les réseaux sociaux. En Occident, il est typique de voir des images d'une jeune femme mince et blanche dans une pose hautement acrobatique. À quoi cela contribue-t-il? Quand le yoga devient simplement des acrobaties et quelque chose Pour montrer, je ne pense pas que ce soit favorisant la santé.
Blessures liées au yoga
Des blessures physiques peuvent également se produire si les gens vont trop loin ou profondément dans une pose spécifique et se poussent trop.
« Les blessures liées au yoga sont depuis longtemps un tabou dans le monde du yoga et n'ont pas été largement étudiées dans la recherche de yoga », a déclaré Hagen.
Une grande partie de la recherche sur le yoga est effectuée par des personnes qui pratiquent elles-mêmes le yoga et sont enthousiastes à propos du yoga comme une forme d'exercice.
« Il y a un danger potentiel ici: il pourrait rendre le domaine de recherche quelque peu aveugle au fait qu'il peut également y avoir des aspects négatifs pour le yoga », a déclaré Hagen.
Hagen suggère que la recherche devrait se concentrer sur les formes de yoga qui contribuent le plus à une bonne santé générale.
« Nos deux projets sont relativement petits, et ils ne couvrent pas tout. Par exemple, dans notre projet de recherche sur le yoga dans la vie professionnelle, nous ne nous sommes pas concentrés sur le type de yoga que les participants ont pratiqué, mais c'est quelque chose qui devrait être étudié et cette recherche devrait être en mesure de fournir des résultats clairs sur.
Yoga sur le lieu de travail ou dans les écoles?
Hagen pense que la nécessité de plus de recherches est particulièrement pertinente si le yoga doit être recommandé comme une initiative sur le lieu de travail.
« L'introduction du yoga dans les lieux de travail et les écoles serait bénéfique à bien des égards, car de nombreux employés et élèves pourraient en bénéficier », a-t-elle déclaré.
« J'espère que la recherche en yoga est utilisée pour créer une vie meilleure pour les gens. Je crois honnêtement que le yoga peut être un outil pour que les gens améliorent leur santé et leur qualité de vie. Et peut-être que les gens deviendront également plus en contact avec eux-mêmes », elle ajouté.
Hagen est fasciné par le chevauchement entre la psychologie et le yoga. Son ambition est d'incorporer le yoga et la thérapie yogique dans le cadre du programme d'étude professionnelle en psychologie à NTNU.
« Les deux dans le cadre des étudiants en thérapie psychologique apprennent à pratiquer, afin qu'ils puissent l'offrir aux patients, mais aussi pour leur propre bénéfice à l'avenir. En tant que groupe professionnel, les psychologues sont enclins à l'épuisement professionnel s'ils ne prennent pas soin d'eux-mêmes , « dit-elle.
« Le yoga pourrait servir d'outil pour les soins personnels », a déclaré Hagen.
« C'est une vision que j'ai – d'intégrer le yoga dans le programme d'étude professionnelle en psychologie avant de prendre ma retraite. Même si je pouvais simplement faire rouler le ballon, cela en vaudrait la peine. Il y a plusieurs étudiants qui sont déjà intéressés par le yoga, Du point de vue de la recherche et en tant que pratique personnelle. Dit Hagen.