La pleine conscience est très tendance, et pas seulement dans les studios de yoga ou les cours de méditation. Des PDG aux stars du sport, tout le monde connaît la valeur de la pleine conscience, même s’il ne sait pas exactement de quoi il s’agit ni comment y parvenir. Même si la pleine conscience est un sujet brûlant aujourd’hui, ce serait une erreur de penser qu’il s’agit d’une création récente dans la quête humaine de sens. En fait, la pleine conscience est un principe ancien qui a probablement été généré pour la première fois par la philosophie orientale et qui a ensuite été adopté et développé par les penseurs occidentaux. Si vous souhaitez que la pleine conscience fasse partie de votre mode de vie, il est important de savoir d’où elle vient et ce que la science dit sur ses effets. Après tout, une approche consciente de la pleine conscience exige une pleine conscience.
Originaire des hindous
L’hindouisme est considéré comme la religion la plus ancienne du monde et constitue également l’exemple le plus ancien et le plus documenté de la quête de pleine conscience de l’humanité. D’après la discussion de la Bhagavad Gita sur le yoga et la méditation védique, l’histoire de l’hindouisme se lit comme une histoire de la pleine conscience.
Bien que le mot « hindou » soit relativement récent, les philosophies qui le sous-tendent sont très anciennes. Les écrits védiques remontent à environ 1 500-1 200 avant notre ère, soit au moins 3 200 ans. Les enseignements contenus dans ces écrits constituent la base de l’hindouisme et mettent l’accent sur une manière d’être consciente. Ces Vedas sont rédigés en sanskrit, une langue indo-européenne et mettent l’accent sur la gestion des émotions, la réduction du stress et la concentration mentale comme objectifs importants. Vous pouvez voir l’essence de ce que nous appelons la pleine conscience comme étant contenue dans ces ambitions.
Le terme sanscrit smriti signifie se souvenir, mais sa connotation est de se souvenir de soi et, ce faisant, d’être en contact avec sa relation avec les choses sur lesquelles repose notre conscience. Dans la pensée hindoue, l’attention suivie de la concentration, de la méditation et de la contemplation sont les étapes vers l’illumination. Être attentif est également le premier et essentiel élément de la pleine conscience.
La philosophie hindoue met également l’accent sur le dhyana, qui se traduit par méditation mais qui signifie plus précisément contemplation pendant les exercices de yoga. Dhyana est une méthode par laquelle on atteint le samadhi, un état de conscience méditative où l’esprit s’immobilise et fusionne avec l’objet d’attention. L’essentiel est d’être capable de calmer l’esprit et d’observer vos pensées intérieures sans vous y laisser prendre. Cette ancienne pratique de conscience de soi et de maîtrise de soi est un appel clair à ce que nous appelons la pleine conscience à l’époque moderne.
Les débuts bouddhistes
Le bouddhisme a commencé vers 500-400 avant notre ère avec Siddhartha Gautama, connu sous le nom de Bouddha. Depuis la vie du Bouddha, le bouddhisme s’est divisé en plusieurs traditions, dont le Theravada et le Zen. Toutes les écoles bouddhistes visent à montrer le chemin vers l’illumination et la sati, ou pleine conscience, est considérée comme une étape essentielle.
Selon le Bouddha, il existe quatre nobles vérités :
• La vie est dukkha (souffrance)
• La cause de la souffrance est trsna (un terme pali signifiant envie. Le pali est la langue des écritures bouddhistes.)
• La cessation de la souffrance vient du fait de se libérer de l’attachement.
• La manière de vous libérer de l’attachement est de suivre le chemin octuple.
La méditation de pleine conscience est l’un des éléments les plus importants de la voie octuple du Bouddha. Dans la philosophie bouddhiste, la pleine conscience est considérée comme la prise de conscience des causes et des sources de la souffrance, permettant ainsi d’atteindre l’illumination, ou l’éveil.
La méditation bouddhiste de pleine conscience est une façon de s’interroger profondément sur soi-même dans un esprit d’introspection et de compréhension de soi. Cela se fait en libérant votre identification avec le contenu de votre esprit et en vous déplaçant vers un domaine de conscience plus large qui vous permet d’être conscient de ce qui se cache réellement sous votre ego.
La pleine conscience permet donc d’être moins égoïste et de mieux comprendre l’état de « non-soi ». Les bouddhistes croient qu’une véritable connaissance du non-soi est nécessaire pour atteindre une totale liberté d’esprit.
L’expression pali complète pour la pleine conscience est samma sati, qui signifie « pleine conscience sage ». Samma sati va avec une sage concentration/compréhension et de sages efforts pour devenir un élément essentiel du chemin octuple. Selon les enseignements bouddhistes, sans une compréhension sage et sans effort/intention sage, la pleine conscience est sans but. De même, la compréhension et l’effort nécessitent une pleine conscience pour que l’individu puisse s’épanouir dans la vie quotidienne.
Étreinte stoïque
Lorsque nous parlons de pleine conscience dans le monde moderne, nous avons tendance à attribuer ses origines à la culture orientale, mais la pleine conscience occupe également une place importante dans les traditions philosophiques occidentales telles que le stoïcisme.
L’école de pensée stoïcienne a été fondée à Athènes par Zénon de Citium vers 300 avant notre ère. Le nom Stoic vient du lieu de rencontre des stoïciens, le Stoa Poikile, un porche peint situé dans le centre-ville d’Athènes. Zénon fut le premier chef des stoïciens, suivi de Cléanthe, puis de Chrysippe. Il est possible que Zénon ait été influencé par Pyrrhon d’Ellis, qui voyagea vers l’Est avec Alexandre le Grand en 334 avant notre ère. Le stoïcisme a évolué au cours des siècles suivants dans le creuset occidental de la Grèce et de Rome et repose sur la reconnaissance du fait qu’une grande partie de la vie se déroule en dehors de ce que vous pouvez contrôler et met l’accent sur la reconnaissance des zones qui sont sous votre influence et sur la vie dans ce domaine. Pour ce faire, le stoïcisme met l’accent sur quatre vertus : le courage, la tempérance, la justice et la sagesse.
Le courage consiste à ne pas considérer les difficultés que la vie vous réserve comme des inconvénients ou des tragédies, mais comme des opportunités. La tempérance est une question de modération, de faire la bonne quantité de la bonne chose et de la bonne manière. La justice, c’est simplement faire ce qu’il faut. Enfin, la sagesse fait référence à l’apprentissage, à la compréhension et à l’expérience nécessaires pour naviguer dans le monde.
Bien qu’il soit essentiel de cultiver ces valeurs, les stoïciens reconnaissent que vous n’avez aucun contrôle sur ce qui vous arrive. Ce n’est pas pessimiste ; il reconnaît que certains faits concernant l’existence sont immuables et que ce sont vos réactions qui déterminent votre vie. Par conséquent, entraîner ces réactions afin que vous vous comportiez en accord avec les quatre vertus est au cœur de la pratique stoïcienne. Si l’on regarde les écrits des stoïciens romains, on constate que sans utiliser le terme, ils prônent fortement la pleine conscience. Marc Aurèle a écrit dans ses Méditations : « À chaque heure, concentrez votre esprit attentivement… sur l’accomplissement de la tâche à accomplir, avec dignité, sympathie humaine, bienveillance et liberté, et laissez de côté toute autre pensée. »
Épictète a écrit dans son ouvrage Discours sur le prosoché, qui se traduit par « attention », en déclarant : « Y a-t-il une partie de la vie à laquelle le prosoché ne s’étend pas ? Il ajoute : « …une fois que vous avez laissé vagabonder votre esprit, il n’est plus en votre pouvoir de le rappeler, de le ramener au bien, au respect de soi, à la modération ».
Pour les stoïciens, prêter attention à tous les autres aspects d’une bonne vie est fondamental. Prosoché est une vigilance continue, une conscience de soi qui ne se repose jamais et est l’essence de la pleine conscience.
Science sur la pleine conscience
Une approche consciente de la vie étant présente dans de nombreuses cultures anciennes, il n’est pas surprenant que nous l’adoptions aujourd’hui. Bien entendu, le principe philosophique moderne le plus largement accepté est la méthode scientifique, et la science a appliqué cette méthode à la pleine conscience pour voir quels effets elle produit. Les résultats sont profonds.
Change la structure de votre cerveau
Un entraînement à la pleine conscience pendant huit semaines entraîne une augmentation de la matière grise dans une partie du cerveau appelée hippocampe, importante pour l’apprentissage, la mémoire, la conscience de soi, la compassion et l’introspection. On constate également une réduction de la matière grise dans l’amygdale, qui joue un rôle dans le stress et l’anxiété.
Soulage la dépression tenace
La thérapie de pleine conscience peut soulager la dépression lorsque les autres méthodes de traitement ont échoué.
Réduit les envies d’opioïdes
La pleine conscience peut aider à reprogrammer la réponse du cerveau au plaisir naturel et sain, conduisant à une réduction des envies d’opioïdes.
Augmente la motivation à faire de l’exercice
Combiner le suivi des pas avec un entraînement à la pleine conscience peut augmenter considérablement le désir des gens de faire de l’exercice.
Réduit les fuites urinaires
L’incontinence urinaire à clé, ou incontinence urinaire d’urgence situationnelle, est une fuite urinaire déclenchée par des environnements ou des scénarios spécifiques. Les indices courants incluent la porte d’entrée ou de garage, l’eau courante, le fait de monter dans une voiture ou de passer devant les toilettes publiques. La pratique de la pleine conscience réduit les fuites urinaires chez les personnes sujettes à ces situations.
Améliore les performances au travail
Créer une culture de pleine conscience sur un lieu de travail améliore la concentration, améliore la façon dont les employés travaillent ensemble et améliore la capacité à gérer le stress.
Abaisse la tension artérielle
La pleine conscience entraîne des réductions significatives de la tension artérielle dans la mesure où les interventions de pleine conscience pourraient prévenir ou retarder le recours à un traitement médicamenteux.
Améliore la prise de décision
L’entraînement à la pleine conscience réduit la concentration sur le passé et le futur lorsqu’ils prennent des décisions et peut réduire les émotions négatives. Cela améliore les compétences de prise de décision en permettant aux gens d’évaluer les situations en fonction de leurs mérites actuels.
Soulage les symptômes de la ménopause
Les femmes qui obtiennent des résultats plus élevés sur les échelles de pleine conscience déclarent avoir moins de symptômes de ménopause.
Réduit les envies de nourriture et de drogue
La pleine conscience réduit la mesure dans laquelle les gens ressentent le besoin d’agir selon leurs envies. Les chercheurs pensent que cela est dû en partie au fait que les stratégies basées sur la pleine conscience occupent une partie de l’esprit qui contribue au développement de ces envies.
En fin de compte, la pleine conscience est un mode de vie adopté par diverses cultures à travers les âges, et la science moderne soutient la sagesse de son utilisation. Nous vivons une époque de dislocation où les soutiens extérieurs ne fonctionnent plus. La pleine conscience vous fournira la structure interne qui vous permettra de traverser ces temps turbulents.
Lectures complémentaires
Adoptez la pleine conscience au quotidien