Le voyage de «devenir» la mère

Le voyage de Maiden to Mère est le plus grand voyage qu'une femme se lancera. C'est un rite de passage qui marque le début d'un nouveau vous. Bien qu'il soit clair de voir les changements monumentaux qui se produisent physiquement au corps d'une femme, saviez-vous que de grands changements se produisent à ses hormones, au système nerveux et au cerveau? Ces grands changements psychologiques peuvent entraîner une dichotomie d'émotions: une minute suréchue et ressentir un amour comme jamais auparavant au prochain où l'anxiété, le manque de confiance et la submerger s'adapter. Au lieu de se concentrer sur la mise en place d'une pépinière et l'achat du bon landau, Nous devons préparer une femme à ce qu'elle va se sentir alors qu'elle passe à travers cette saison de la vie, et discuter de ce qui se passe à lui et de la meilleure façon d'être soutenue. Comprendre les changements qui se produisent et les honorer vraiment avec des réseaux d'espace, de repos et de soutien solide garantiront ce voyage de «devenir» la mère est aussi sacrée qu'elle devrait l'être.

Changements hormonaux

L'un des plus grands changements biochimiques qui se produisent lorsqu'une jeune fille devient mère est des changements hormonaux.

Des jeunes filles menstruées saines ont des cycles biphasiques; La première moitié est appelée la phase folliculaire et la seconde moitié est la phase lutéale. Les deux principales hormones sexuelles œstrogènes et la progestérone refluent et coulent dans les deux phases du cycle comme une belle danse; Dans la phase folliculaire, l'œstradiol (œstrogène primaire fabriqué en années de reproduction) est à son plus haut et dans la phase lutéale, la progestérone est la plus élevée.

Le corps et le cerveau s'habituent au schéma cyclique prévisible de ces hormones, donc lorsqu'une femme tombe enceinte et connaît des surtensions inégalées de sexe stéroïdal et d'hormones de grossesse, elle peut provoquer un éventail de changements psychologiques, neurologiques et émotionnels pour elle.

Pendant la grossesse, il y a une vague d'œstriol (œstrogène primaire enceinte) et de la progestérone bien plus grande que ce qu'une femme connaîtra à tout autre moment tout au long de sa vie. Le cortisol, l'une des «hormones de stress» du corps est trois fois plus élevée et les hormones spécifiques à la grossesse HCG (gonadotrophine chorionique humaine), qui est créée par le placenta croissant, et la prolactine, qui est responsable de la création de lait maternel, sont également les plus élevées sera jamais. Le changement d'oestrogène et de HCG peut augmenter les niveaux d'hormone stimulant la thyroïde et juste avant qu'une femme ne l'accouche, «l'hormone de l'amour» acquiesce pour préparer le corps de la femme au travail.

Après la naissance, les hormones se déplacent considérablement à nouveau. Une fois le placenta naissance, il y a une grande goutte d'œstriol, de progestérone, de HCG et de relaxin. Les œstrogènes et la progestérone sont à ce stade le plus bas qu'ils seront jamais jusqu'à ce qu'une femme atteigne la ménopause.

Il est facile de voir comment une femme peut ressentir des hauts et des bas de cette montagne russe de changements hormonaux. De façon fascinante, ces immenses changements hormonaux sont non seulement associés à des changements émotionnels, mais il a également été démontré qu'il a un impact sur le cerveau d'une mère.

Changements nutritionnels

La demande de nutriments augmente considérablement à mesure que la jeune fille passe à la mère. La vie croissante et le maintien de la vie est un travail énorme et la récupération et la guérison de ce marathon sont tout aussi grandes.

Un bébé en pleine croissance prend ce dont il a besoin de la mère en premier, donc si une femme entre en grossesse nutritionnellement déficient, elle deviendra épuisée très rapidement. Il est important de vous préparer dans les premiers jours afin que vous passiez à la grossesse entièrement nourrie et bien.

Quelques nutriments clés qui sont fondamentaux à profiter pendant vos années de jeune fille et pendant la grossesse incluent:

Fer

• Les exigences pendant la grossesse sont considérablement augmentées en raison d'une augmentation du volume sanguin.
• In utero, le bébé accumule suffisamment de magasins de fer pour durer au cours de leurs six premiers mois de vie.
• Le fer est essentiel pour transporter l'oxygène autour du corps.
• Une carence de ce minéral est particulièrement fréquente pendant la grossesse.
• Il est important d'avoir des niveaux suffisamment élevés car le fer faible est en corrélation avec la dépression postnatale.

Le fer peut être trouvé dans: la viande maigre, le brocoli, le chou, les épinards et les légumineuses cuites telles que les pois chiches, les lentilles, les haricots de Lima et les haricots rénaux.

Zinc

• Soutient le développement du cerveau et de l'immunité des bébés, des muscles et des os tout en aidant à protéger la mère contre les vergetures, les mamelons fissurés et la déchirure pendant l'accouchement.
• Peut aider à prévenir la dépression postnatale.
• Le zinc peut être trouvé dans: la viande et les fruits de mer, les noix du Brésil, le persil, les graines de citrouille, les épinards, le brocoli, l'ail, l'avoine et les carottes.

Vitamine B12

• Les carences en B12 pendant la grossesse peuvent entraîner des anomalies du tube neural et du cerveau, et la supplémentation peut aider à prévenir le spina bifida et les anomalies du système nerveux.
• Améliore les niveaux d'énergie, d'humeur et de stress tout au long de la grossesse.

La vitamine B12 peut être trouvée dans: tous les produits d'origine animale, y compris la viande rouge, le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les viandes d'organe

Iode

• L'iode est important pour la fonction thyroïdienne, car une carence pendant la grossesse a été associée à une déficience d'apprentissage chez le nouveau-né.
• L'iode peut être trouvé dans: le varech, le poisson, les haricots de Lima, les champignons, les graines de tournesol et le sel iodé ou de mer.

Oméga 3 acides gras

• Les huiles alimentaires de haute qualité sont essentielles à la croissance et au développement du système nerveux central, du cerveau, des yeux, de la peau, du QI et du comportement du bébé, et peuvent aider à prévenir le risque d'une livraison préalable car elle est la plus efficace dans la prévention.

Les acides gras oméga 3 peuvent être trouvés dans les poissons gras en haute hauteère tels que le saumon et la truite océanique (les plus sûrs à manger cuits), ainsi que les œufs, le poulet, le germe de blé, les noix, les graines et l'huile de lin.

• Protéine
  La protéine est essentielle pendant la grossesse.
• Il forme les éléments constitutifs de la vie.

Les aliments riches en protéines comprennent: la viande maigre, la volaille, le poisson en haute mer, les œufs, les graines de chanvre, le tofu, le tempeh, les lentilles et les haricots, les produits laitiers, les noix et les graines et le quinoa. Visez à avoir une protéine de bonne qualité, à peu près la taille de votre paume, dans chaque repas.

Alimentation dans la période post-partum

La période post-partum devrait également se concentrer sur la nourriture pour guérir et reconstituer après des mois de culture d'un humain. Les besoins caloriques d'une mère allaitée augmentent considérablement alors qu'elle continue de fournir des nutriments à son bébé en croissance. Suivre ces cinq directives nutritionnelles soutiendra la guérison et optimisera la nourriture pour la mère et le bébé.

• Mangez des aliments chauds et digestibles. En médecine traditionnelle chinoise, une mère post-partum doit être maintenue au chaud à tout moment pour une guérison optimale. Évitez les aliments froids qui sont plus difficiles à digérer et profitez plutôt des aliments chauds à cuire lentement et riches en nutriments tels que la bouillie, les soupes, les ragoûts, les dals, les kitchari, les viandes et les bouillons cuits lents. Ajouter le réchauffement des épices à des repas tels que la cannelle, la cardamome, la muscade et le curcuma.
• Mangez des protéines et des graisses adéquates à chaque repas. La protéine aide à reconstruire les tissus et est fondamental pour la guérison et la récupération. Les graisses saines sont importantes pour le rééquilibrage des hormones, réduisant l'inflammation dans le corps et encourageant les humeurs équilibrées. Profitez des viandes animales biologiques, des viandes d'organes, du poisson, du ghee, du beurre, de l'huile d'olive, des noix, de l'huile de noix de coco et de l'avocat.
• Gardez hydraté. Une bonne règle d'or est chaque fois que vous allaitez, ayez un grand verre d'eau ou de tisane à côté de vous pour boire. Les femmes qui allaitent peuvent très facilement se déshydrater, alors visez trois litres d'eau par jour – les tisanes comptent pour cela.
• Évitez la caféine et le sucre raffiné. La caféine stimule le cortisol de l'hormone du stress du corps, tandis que le sucre raffiné est inflammatoire et a un impact sur la glycémie. Ces deux aliments peuvent contribuer aux émotions déséquilibrées et à l'épuisement post-partum.
• Continuez à prendre vos vitamines prénatales. Cela garantira que vos magasins de micronutriments sont optimisés et votre bébé acquiert ce qu'il a besoin pour grandir et prospérer.

Rituels post-partum

Dans le roman de Jamila Rizvi, The Motherhood, elle écrit: «Ironiquement, alors que nos vies sont plus luxueuses que nos grands-mères» dans presque toutes les manières, la vérité est qu'ils ont probablement eu un voyage plus fluide dans la maternité. C'est principalement parce qu'ils ont fait de la place pour cela. Et les gens qui les entourent aussi.

Le voyage de Maiden to Mère est le plus grand voyage qu'une femme se lancera. Honorer cette fois, permettre l'espace pour le repos profond et le lien avec votre bébé, garder au chaud, nourri et en sécurité est crucial pour le bien-être de la mère et du bébé. Fait intéressant, la plupart des cultures du monde entier ont des rituels post-partum pour aider à atténuer une mère dans son nouveau rôle.

Rizvi les décrit dans son livre: «En Corée, les nouvelles mères reçoivent du thé chaud et de la soupe d'algues pendant 21 jours dans un rituel connu sous le nom de San-Ho-Jori.»

Pendant la période de «rôtissage mère» en Inde, les nouvelles mères sont nourries d'aliments nourrissants et réchauffés par un incendie pendant 10 à 40 jours. Au Tibet, ce sont des bouillons de viande servis. En Asie du Sud-Est, ils perdurent ou apprécient (selon la façon dont vous voyez les choses) un confinement de 30 à 40 jours. Les mères autochtones autochtones reçoivent un soutien multigénérationnel. Les mères mexicaines ont droit à 40 jours de repos, de massages, de bains à base de plantes, de soupe de poulet et de chocolat chaud. Les Amérindiens comprenaient des lodges de sueur et des massages dans le «temps de couchage» de 10 à 30 jours. La pratique ayurvédique implique 42 jours de massage quotidien, de siestes et d'aliments cuits lents. Et «The Sitry Mois», ou Zuo Yue Zi, en Chine, suit un thème similaire de réchauffer les aliments préparés par les membres de la famille et aucun visiteur (ou douches). Selon la médecine traditionnelle chinoise, les 42 premiers jours régissent les 42 prochaines années.

L'absence de soins appropriés dans la période post-partum peut provoquer un éventail de symptômes qui indiquent une déplétion, y compris (selon le Dr Oscar Serrallach):

• Fatigue et épuisement
• Fatigué au réveil
• S'endormir involontairement
• Anxiété
• Humeur faible, larmes, dépression
• Sentir de la culpabilité ou de la honte autour du rôle d'être mère
• Faible estime de soi
• Sentiment d'isolement – peut avoir peur de socialiser
• Frustration, submerger, avoir l'impression qu'il n'y a pas de temps pour les soins personnels
• «Baby Brain» – une mauvaise concentration, une mauvaise mémoire, des sautes d'humeur, une sensation
• Perte de libido
• Carences nutritionnelles

4 façons d'atténuer le voyage de la jeune fille à la mère

La création de vos propres rituels et de vos soins profonds peut aider à soulager cette transition, voici quatre façons de vous aider dans votre voyage.

Je suis doux avec vous-même. Rappelez-vous toutes les améliorations qui se produisent dans votre cerveau et votre corps et laissez l'espace et la grâce pour «devenir» une mère.

2 Appelez en soutien. Il y a une idée perçue selon laquelle la mère doit être et faire «tout», et comme conséquence, de nombreuses mères souffrent en silence et ne reçoivent pas l'éducation, l'information, la nourriture ou le soutien dont ils ont vraiment besoin. Il est maintenant temps de demander de l'aide, que ce soit sous la forme de repas faits maison, de soins supplémentaires pour un frère ou de la sœur, un autre ensemble de mains pendant que vous avez une douche ou une conversation en profondeur avec une autre mère ou ami qui peut écouter, entendre et Tenez de l'espace pour vous.

3 Optimiser la nourriture. Le réchauffement, les aliments riches en nutriments, le repos, la famille, les bons amis, les bains chauds, tout ce qui se sent nourrissant et guérison doit être tissé dans vos jours autant que possible pour éviter l'épuisement et encourager la récupération après la naissance.

4 Priorisez votre santé. S'il y a un moment pour avoir votre équipe de santé sur l'appel, c'est maintenant. Je recommande que chaque mère devrait subir un test sanguin post-partum approfondi pour évaluer sa biochimie et s'assurer que rien n'est hors de portée. Comme vous le savez maintenant, c'est un grand voyage épuisant et nous voulons nous assurer qu'une mère ne fonctionne pas à vide. Les tests nous donnent des conseils clairs sur ce qui doit être reconstitué. Appelez l'aide de votre naturopathe ou de votre fournisseur de santé. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas donner d'une tasse vide.