Qu’il s’agisse de nouvelles, de médias sociaux, de shopping ou de streaming nos émissions préférées, les smartphones nous offrent une vie «à la demande». Mais les experts pensent que cette commodité a un coût caché. En diminuant notre patience, une gratification instantanée peut nous empêcher d’atteindre des objectifs à long terme.
Les bonnes choses viennent à ceux qui attendent. C’est un dicton que beaucoup d’entre nous connaissent. Mais avec les smartphones et les applications nous offrent le potentiel d’avoir presque ce que nous voulons, quand nous le voulons. Les jours où nous avions besoin d’attendre les choses semblent avoir disparu depuis longtemps.
De nombreux détaillants sont désormais désactivés la livraison le jour même. Nous pouvons obtenir un ascenseur en un clic sur un bouton sur les applications de covoiturage. Nous pouvons consommer des nouvelles instantanément, au lieu d’attendre de lire le journal de demain matin. Nous sommes poussés lorsqu’un service de streaming laisse tomber une saison complète d’un nouveau spectacle à Binge-watch.
Bien que cette culture «à la demande» offre un confort et une commodité, la gratification instantanée a un coût caché. Certains experts croient que cet état d’esprit d’immédiateté recâble notre cerveau: diminuer notre patience, encourager la prise de décision impulsive et nous conditionner à hiérarchiser les correctifs à court terme sur les objectifs à long terme.
Comprendre la gratification instantanée et la dépendance à la dopamine
Si vous avez déjà été frustré en ayant besoin d’attendre quelque chose, ce n’est probablement pas de votre faute. Les experts croient qu’un désir de gratification instantanée et la poursuite de la dopamine – un neurotransmetteur et une hormone «heureuse» – est probablement un trait évolutif. Nos ancêtres qui ont facilement profité des récompenses immédiates étaient plus susceptibles de survivre aux environnements imprévisibles où la nourriture et les ressources étaient rares.
Le psychologue clinicien basé à Sydney et auteur du cerveau de dopamine, le Dr Anastasia Hronis, a déclaré: «Les smartphones et les applications de médias sociaux sont conçus pour stimuler le système de récompense du cerveau et activer la dopamine. Cela se produit avec chaque notification, comme et commente. Cela peut créer un cycle où quelqu’un demande constamment« plus »».
Qu’il s’agisse de goûts et de suit, de barres de progression, de récompenses, de remises surprise ou d’autres éléments de gamification, de nombreuses applications stimulent la dopamine. Ces applications sont conçues pour créer l’anticipation d’une récompense et offrir une validation – gratification instantanée.
«Ces rafales rapides et faciles de dopamine peuvent conduire le cerveau à avoir envie de récompense immédiate et de gratification à court terme», explique Hronis. «Puisqu’il est si facile d’accéder… cela peut rendre plus difficile pour les gens de s’engager avec des activités plus difficiles pour une gratification à plus long terme.»
Le long jeu
La mauvaise nouvelle est que ces activités plus difficiles sont souvent celles qui vont nous apporter un bonheur plus durable. Ce sont nos objectifs à long terme. Peut-être que sauver pour acheter une nouvelle maison, rencontrer un partenaire de vie, réussir sa carrière ou faire des vacances de rêve.
La culture de l’immédiateté nous gardant piégé dans un cycle d’impulsivité, nos décisions orientées vers l’avenir sont souvent désactivées de préférence pour le plaisir ou la commodité à court terme.
La psychologue clinique et du conseil basée à Perth, Kerstin Anderson-Ridge, a déclaré: «Je pense que cette disponibilité constante de ce coup de dopamine – des choses comme les médias sociaux ou la télévision par effusion de frénésie – peut rendre tellement plus difficile de se concentrer sur des tâches qui nécessitent vraiment un effort soutenu.
«Nous avons une capacité affaiblie à fixer et à atteindre nos objectifs à plus long terme (lorsqu’ils sont impulsifs) – des choses comme la façon dont nous voulons que notre croissance de carrière soit, notre forme physique, notre stabilité financière, qui prennent tous du temps, et ils prennent tous des efforts. Mais nous sommes devenus tellement conditionnés pour nous attendre à tout instantanément, nous abandonnons souvent très facilement lorsque les choses deviennent un peu difficiles», explique-t-elle.
Anderson-Ridge dit que la première étape consiste à recadrer l’idée de récompenses. Rester concentré sur nos objectifs à long terme, au lieu de toujours chercher des tubes à dopamine rapides. « Au lieu de vous concentrer sur ce que vous manquez bien cette minute, il se concentre sur ce que vous obtiendrez plus tard. Un exemple pourrait être si vous avez tendance à quitter quelque chose – un objectif ou un projet que vous vous êtes fixé. Cela vous rappelle la satisfaction à long terme de la finir, plutôt que sur la douleur à court terme de le faire. »
Par exemple, les rencontres en ligne ne sont pas toujours amusantes. Surtout si vous passez sans réfléchir à des matchs potentiels à la recherche de validation instantanée. Mais pousser à travers l’inconfort de la petite conversation maladroite peut sembler plus facile si vous vous concentrez sur votre objectif final – rencontrer quelqu’un avec qui vous cliquez, même si (probablement comme vous!) Ils ne sont pas «parfaits» tout de suite.
Contrôle des impulsions
Avec tout à la demande, la gratification retardée – la capacité de résister aux récompenses immédiates afin d’atteindre des récompenses plus ou significatives à l’avenir – devient un art perdu. Mais la recherche suggère que le développement des compétences utilisées dans la gratification retardée. Des compétences telles que la patience et la maîtrise de soi peuvent aider à stimuler votre bien-être à long terme.
L’expérience la plus connue sur le retard de la gratification a été de l’Université de Stanford dans les années 1960. Les chercheurs ont donné à un groupe d’enfants d’âge préscolaire une guimauve. Les enfants ont été informés qu’ils pouvaient manger la guimauve tout de suite. Mais, s’ils attendaient 15 minutes supplémentaires, ils recevraient deux guimauves et pourraient manger les deux.
En suivant les enfants plus tard dans la vie au cours de plusieurs décennies, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient pu attendre – pour retarder la gratification – pour la deuxième guimauve fini par mieux académiquement. En tant qu’adultes, ils ont mieux fait face au stress et ont poursuivi leurs objectifs plus efficacement. Ils étaient également beaucoup moins susceptibles d’être en surpoids.
Les experts croient que le contrôle des impulsions meilleurs et plus bien pratiqués vous permet de prendre des décisions conscientes et conscientes. Des décisions qui peuvent conduire à des choix plus sains autour de choses comme le régime alimentaire, l’exercice et les relations. Il vous permet également de résister à la tentation de récompenses à court terme qui pourraient avoir un effet néfaste. Des choses telles que l’alcool, les drogues, le défilement de malheur et les dépenses compulsives.
Réflexion de déchargement
Anderson-Ridge pense que cette culture d’avoir tout à la demande affecte également notre planification à court terme et nos compétences organisationnelles. Si nous voulons voyager quelque part, quelques balayages peuvent amener un conducteur de covoiturage à notre porte. Nous n’avons pas besoin de planifier à l’avance pour vérifier les horaires des bus ou laisser plus de temps pour les retards. Si des aliments à emporter peuvent être livrés en 20 minutes, nous n’avons pas besoin de planifier du temps pour un voyage de supermarché ou pour la préparation des repas.
S’appuyer sur nos smartphones pour un accès instantané à l’information signifie également que nous n’avons pas besoin d’utiliser autant nos compétences en puissance ou cognitive. Par exemple, nous pouvons instantanément recevoir des itinéraires vers un restaurant sur Google Maps au lieu de calculer nous-mêmes une route. Les applications de traduction linguistique peuvent remplacer le besoin de notre cerveau de mémoriser des phrases étrangères pour notre prochain voyage à l’étranger.
Cela peut nous permettre d’éviter plus facilement la résolution de problèmes et la réflexion pour nous-mêmes. Une étude publiée en 2015 par l’Université de Waterloo au Canada fait écho à cela. La recherche a suggéré que les utilisateurs de smartphones qui sont des penseurs intuitifs – ceux qui comptent plus sur les sentiments intestinaux lors de la prise de décisions – utilisent fréquemment le moteur de recherche de leur appareil plutôt que sur leur propre cerveau. Les chercheurs ont constaté que ces personnes peuvent rechercher des informations qu’ils connaissent réellement ou pouvaient facilement apprendre, mais ne voulaient pas faire de l’effort pour y penser.
Gratification instantanée et tolérance à la frustration
En perdant les compétences de la gratification retardée, les experts croient également que notre tolérance aux inconvénients mineurs est diminué.
«Il y a une compétence que nous appelons« la tolérance à la frustration ». C’est-à-dire notre capacité à tolérer la frustration», explique Hronis. «Nous construisons cela lorsque nous devons travailler dur pour obtenir quelque chose que nous voulons. Cela nous aide à faire face aux revers dans la vie, à gérer des situations difficiles et à réglementer les émotions désagréables et difficiles, sans devenir trop en détresse.»
Une tolérance de frustration plus élevée nous aide à devenir plus résilients et à faire face aux ennuis quotidiens. De petites choses comme les conflits au travail, les arguments familiaux ou un train retardé. Même des choses comme votre collation préférée à l’heure du déjeuner à l’épreuve.
«Lorsque nous avons accès à une gratification instantanée et que les choses sont assez faciles, alors nous perdons les opportunités de renforcer cette tolérance aux défis et aux frustrations.
Si vous êtes facilement en colère ou frustré par des inconvénients mineurs comme attendre que des pages Web lentes se chargent, étant coincé dans la circulation ou ne pas être en mesure de trouver quelque chose dans la cuisine de bureau, vous pouvez avoir une faible tolérance à la frustration.
La patience est une compétence
La bonne nouvelle est que comme un muscle, vous pouvez progressivement entraîner votre tolérance de frustration pour l’augmenter. Recherchez des opportunités pour vous exposer à des moments frustrants et asseoir avec eux. Plutôt que de toujours opter pour l’option la plus rapide et la plus facile via votre téléphone.
De temps en temps, faites la queue pour la caissière au supermarché au lieu de fouetter l’auto-chère ou de commander des produits d’épicerie pour la livraison à domicile. Profitez de la fabrication d’une «liste de souhaits» et attendez une semaine pour acheter quelque chose au lieu de cliquer impulsivement sur «Acheter maintenant». Au lieu de regarder une saison complète d’une émission Netflix en un week-end, regardez un seul épisode par semaine. Faire un effort conscient. Oui – même si cela se termine sur un cintre de falaise!
Trouver du réconfort dans l’inconfort
Pousser l’inconfort peut non seulement augmenter votre tolérance de frustration, mais aider à renforcer votre résilience globale et votre capacité à vous concentrer.
Selon le psychologue basé à Sydney et chercheur de cyberpsychologie, Jocelyn Brewer, «nous formons notre attention sur la base des médias que nous consommons. Si vous consommez du tiktok ou du contenu vidéo très court-shormre, et que vous ne prenez pas le temps de refléter ou de digérer ce que vous consommez, alors cela empêchera votre attention dans les confettis.»
Des études montrent que la durée d’attention diminue à mesure que l’utilisation des smartphones augmente. Une étude, par la psychologue Gloria Mark de l’Université de Californie à Irvine, a révélé qu’au cours des 20 dernières années, le temps moyen sur lequel une personne peut se concentrer sur une chose est passée d’environ deux minutes et demie à 47 secondes.
La prochaine fois que vous souhaitez ouvrir Instagram pour faire défiler les bobines ou faire glisser sans réfléchir à travers plus de correspondances potentielles sur la charnière, une pause pour vous demander pourquoi vous choisissez de glisser, de cliquer ou de faire défiler. Il peut s’agir d’un mécanisme d’adaptation pour vous auto-apaiser ou vous distraire des problèmes de la vie, au lieu de les traiter.
Pour lutter contre cela, Brewer suggère une technique qu’elle appelle «envie de surfer». Cela met un espace entre l’envie et l’action, pour vous aider à évaluer votre besoin. Même en attendant 20 minutes pour que l’envie initiale de se dissiper pourrait aider. « Remarquez simplement que vous insuffez, écrivez-le, distrayez-vous, voyez combien de temps vous pouvez passer sans y penser. »
Brewer dit que cela peut vous aider à déterminer si c’est quelque chose que vous devez vraiment consommer. Brewer dit de se demander: « Ou est-ce juste une distraction massive de faire les choses, les choses inconfortables, toutes les choses sur lesquelles nous tergiversons, que ce soit le travail, la maison ou le traitement de nos émotions. »
Choisir des inconvénients?
Redécouvrir l’art de la gratification retardée ne signifie pas jeter toute la commodité que la technologie nous offre. Il s’agit de trouver l’équilibre. Il s’agit d’être attentif et patient dans un monde qui nous dit constamment de «agir maintenant ou de manquer».
Article publié dans Pharmacie de Pontivy 217