Lorsque nous parlons de santé de la peau, il ne s’agit jamais d’une expression extérieure de ce qui se passe en interne, mais elle reflète votre génétique, vos hormones, vos émotions, votre nutrition et l’environnement dans lequel vous vivez. À mesure que vous traversez différentes étapes de la vie, votre peau change naturellement, tout comme la façon dont vous la supportez.
En comprenant les changements naturels, vous pouvez faire des choix plus éclairés et plus responsabilisants pour prendre soin de votre peau à tout âge. Qu’il s’agisse des crises de l’adolescence, de l’éclat et de la sensibilité de la grossesse ou de l’alimentation plus profonde nécessaire pendant la périménopause, il existe des moyens de vous soutenir de manière holistique à travers tout cela.
Adolescence
À la fin de l’adolescence, de grands changements hormonaux commencent. Les androgènes, comme la testostérone, augmentent la production de sébum pouvant entraîner des éruptions cutanées, des points noirs, de la congestion et parfois de l’acné kystique. Bien que courante à l’adolescence, l’acné ne doit pas être acceptée comme une évidence. Il existe de nombreuses façons naturelles et holistiques de favoriser l’équilibre hormonal et une peau saine et nette.
Focus sur les soins de la peau :
Mukti recommande de commencer par une simple routine de nettoyage et d’hydratation pour éliminer les accumulations quotidiennes et les bactéries sans décaper la peau. Évitez les nettoyants moussants agressifs ou les toniques à base d’alcool, car ils peuvent assécher la peau et déclencher davantage de sébum. Choisissez des nettoyants doux contenant des ingrédients comme l’aloe vera et suivez avec une crème hydratante apaisante contenant du calendula ou de la camomille.
Accompagnement global :
Lorsqu’il s’agit de peaux à tendance acnéique, certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation de la production de sébum, en réduisant l’inflammation et en favorisant la guérison. Le zinc, la vitamine A, la vitamine C et les acides gras oméga-3 se démarquent. Les aliments riches en zinc comprennent les graines de citrouille, les huîtres, le bœuf nourri à l’herbe et les légumineuses. Pour la vitamine A, privilégiez l’huile de foie de morue et les légumes oranges comme la patate douce et les carottes. La vitamine C provient des agrumes, du kiwi, du poivron et des baies. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons sauvages, les graines de lin, les noix et les graines de chia.
S’il est normal que les adolescents explorent divers aliments (certains moins sains), l’objectif devrait être d’encourager les choix d’aliments complets la plupart du temps, sans créer de culpabilité lorsqu’ils mangent de la « malbouffe » occasionnelle. Les aliments complets contribuent également à équilibrer la glycémie. Les pics d’insuline peuvent exacerber les éruptions cutanées, donc encourager des repas équilibrés en protéines, en graisses et en glucides complexes peut être très bénéfique pour la peau et la santé en général. L’adolescence est une période idéale pour établir les bases d’habitudes saines.
Les années 20 et 30
Dans la vingtaine, la peau est généralement à son meilleur. La production de collagène est élevée, l’élastine est abondante et le renouvellement cellulaire maintient la peau éclatante et résistante. Mukti indique que c’est le moment idéal pour établir des habitudes cutanées à long terme, en particulier celles qui préservent l’hydratation et préviennent les dommages causés par le soleil.
Vers le milieu ou la fin de la vingtaine, la capacité de régénération de la peau commence à ralentir. La production de collagène et d’élastine commence à décliner, et c’est à ce moment-là que les premières habitudes en matière de soins de la peau, de mode de vie et de nutrition entrent vraiment en jeu. Le manque de sommeil, le stress chronique, les mauvais choix alimentaires et les toxines environnementales telles que la fumée de cigarette, l’exposition excessive à l’alcool et aux pesticides commencent tous à affecter la peau de manière plus visible.
Même si les ridules deviennent naturellement plus visibles à partir de la trentaine, d’autres changements cutanés peuvent commencer à apparaître si votre corps n’a pas été bien soutenu. La pigmentation, le teint irrégulier, la sécheresse et la peau plus fine autour des zones délicates comme les yeux et la bouche peuvent tous devenir plus visibles au cours de cette décennie.
Focus sur les soins de la peau :
Il est maintenant temps d’améliorer votre routine de soins de la peau. La protection solaire reste cruciale car l’exposition aux UV décompose le collagène et accélère la pigmentation. L’utilisation quotidienne d’un écran solaire naturel à l’oxyde de zinc et le port d’un chapeau à l’extérieur sont essentiels.
Les sérums antioxydants tels que la vitamine C aident à neutraliser les facteurs de stress environnementaux et à garder la peau éclatante. L’hydratation, en particulier pour ceux qui se maquillent ou travaillent dans des environnements secs ou climatisés, sera toujours bénéfique pour votre peau. Recherchez des produits contenant de l’acide hyaluronique ou de l’aloe vera et appliquez-les avec des crèmes hydratantes nourrissantes contenant du calendula ou du karité. L’introduction d’une crème pour les yeux à ce stade peut également soutenir la peau délicate du contour des yeux.
Accompagnement global :
Cette étape de la vie s’accompagne souvent d’une pression accrue, d’heures de travail plus longues et de moins de temps pour se reposer. Si vous ressentez régulièrement un stress élevé, cela peut avoir des effets sur votre peau, se manifestant par un teint terne, une inflammation ou des éruptions cutanées. Donnez la priorité aux pratiques de soutien au système nerveux. Dormir suffisamment (sept à neuf heures par nuit), faire des mouvements doux, méditer ou respirer et prendre un supplément de magnésium de haute qualité le soir peut aider à maintenir un système nerveux équilibré et détendu, ce qui améliorera par inadvertance votre peau.
Faites attention à toute personne susceptible d’arrêter de prendre la pilule contraceptive orale. La pilule masque souvent les affections cutanées en supprimant la production de sébum (elle ne guérit pas la cause sous-jacente des éruptions cutanées) et, par conséquent, lorsque vous décidez de l’arrêter, des éruptions cutanées post-pilule peuvent survenir à mesure que le corps se recalibre. Cela ne veut pas dire que vous devez y revenir. La clé est de travailler à guérir le moteur sous-jacent. Commencez par favoriser la détoxification du foie grâce à des aliments tels que le pissenlit, la roquette, les légumes crucifères et beaucoup d’eau filtrée. Optimisez l’apport des principaux nutriments bénéfiques pour la peau mentionnés dans la section pour adolescents et demandez l’aide supplémentaire d’un naturopathe ou d’un autre professionnel de la santé de confiance pour vous aider à comprendre et à traiter la cause profonde de vos problèmes de peau.
Grossesse
La grossesse est souvent considérée comme une période de peau éclatante, et même si beaucoup ressentent cet éclat, d’autres peuvent rencontrer des éruptions cutanées, une sécheresse ou une pigmentation connue sous le nom de mélasma. Cela peut se produire même s’ils ont eu une peau saine toute leur vie. Ces changements sont dus à l’augmentation des œstrogènes, de la progestérone et à l’augmentation du volume sanguin, ainsi qu’à des modifications de la fonction immunitaire et hépatique.
Focus sur les soins de la peau :
Il se passe tellement de choses dans votre corps, l’accent doit donc être mis sur le fait de vous redonner de l’amour et de la nourriture. Choisissez des produits sûrs, simples et profondément hydratants. Évitez les rétinols, les peelings chimiques ou l’acide salicylique à forte dose. Concentrez-vous plutôt sur des ingrédients tels que l’huile de rose musquée, l’huile de jojoba, la camomille, le calendula et le bakuchiol, un rétinien à base de plantes (sans danger pendant la grossesse). Lorsqu’il s’agit de soins de la peau, l’accent est souvent mis sur le visage. Cependant, Mukti rappelle de ne pas oublier le reste du corps, d’autant plus que votre peau s’étire et s’ajuste considérablement pendant la grossesse.
Accompagnement global :
La peau pendant la grossesse dépend fortement des nutriments. La vitamine C, la silice et les nutriments favorisant la formation de collagène soutiennent à la fois l’élasticité de votre peau et le développement de votre bébé. Incluez du bouillon d’os, de la viande avec os, du saumon sauvage, des œufs avec les jaunes, des légumes verts cuits, des graines de tournesol et de l’avocat dans votre alimentation quotidienne.
L’équilibre électrolytique est également vital, surtout par temps chaud ou en cas de nausées. Ajoutez une pincée de sel marin celtique au jus d’orange frais, à l’eau ou à l’eau de coco pour des minéraux supplémentaires.
Reposez-vous autant que votre corps en a besoin. Les cellules de la peau se régénèrent plus efficacement pendant le sommeil et la charge hormonale de la grossesse nécessite une longue récupération.
Post-partum
La période post-partum est tendre, intensément belle et épuisante. Entre les tétées nocturnes, les changements hormonaux et la guérison dès la naissance, la peau reflète souvent l’épuisement qui se produit sous la surface. Une simple routine de soins de la peau peut devenir un point d’ancrage indispensable dans la journée, un moment à redonner à soi-même, même avec un bébé sur la hanche ou un tout-petit qui tire sur vos jambes.
Focus sur les soins de la peau :
En cette saison, gardez les choses simples mais profondément nourrissantes. Il y a souvent peu de temps pour des rituels de soins personnels approfondis, mais ne sous-estimez pas la simple routine pour savoir comment elle peut vous aider à vous sentir et à vous sentir bien. Recherchez des produits restaurateurs de barrière contenant des céramides, des acides gras essentiels et des plantes apaisantes. Évitez les produits très parfumés ou les actifs agressifs. L’utilisation de quelques gouttes d’huile pour le visage avec un outil Gua Sha le matin peut redonner stimulation et vie à la peau fatiguée.
Accompagnement global :
L’hydratation est essentielle, surtout si vous allaitez. Incluez des bouillons chauds, du thé d’ortie, de l’eau de coco et des boissons riches en minéraux tout au long de la journée. La peau se nourrit de graisses saines, alors apportez du tahini, du ghee, du poisson gras, de la crème de coco et de l’avocat.
La vitamine C est essentielle à la réparation des tissus, à la force immunitaire et à la formation de collagène. Dégustez des agrumes, du kiwi, des baies ou ajoutez un supplément de vitamine C complète en poudre à votre eau le matin. Les besoins en protéines sont également plus élevés pendant le post-partum. Visez les protéines à chaque repas. Les œufs à la coque, l’agneau mijoté, les lentilles, le tempeh et la poudre de collagène sont autant d’options qui soutiennent non seulement la peau, mais aussi l’énergie et la vitalité.
Et, encore une fois, le glycinate de magnésium reste un élément essentiel du post-partum. Il favorise un sommeil plus profond, calme le système nerveux et aide à réparer la peau pendant la nuit.
Périménopause et ménopause
À mesure que les œstrogènes diminuent pendant la périménopause et la ménopause, l’hydratation, l’élasticité et la production de collagène de la peau diminuent également. De nombreuses femmes remarquent une peau plus fine, plus sèche et des ridules visibles. Ce sont des changements naturels, mais ils peuvent être atténués avec le soutien approprié.
Mukti explique que « les femmes peuvent perdre jusqu’à 30 pour cent du collagène de leur peau au cours des cinq premières années suivant la ménopause ». Cela contribue à une élasticité réduite et à des signes de vieillissement plus prononcés, principalement dus à un renouvellement cellulaire plus lent.
« Alors que les femmes entrent en périménopause, il est crucial de réévaluer et d’adapter leurs routines de soins de la peau », explique Mukti. « Cette étape de la vie nécessite souvent une refonte complète pour répondre aux besoins évolutifs de la peau. » Elle recommande une intervention précoce et l’utilisation quotidienne d’ingrédients actifs pour favoriser la santé de la peau.
Focus sur les soins de la peau :
La superposition de produits hydratants fonctionne bien à ce stade. Une protection solaire quotidienne reste essentielle, et l’ajout d’ingrédients plus nourrissants et actifs devient important. «La vitamine C est excellente pour la production et la luminosité du collagène, la niacinamide aide à uniformiser le teint et la rétine augmente le renouvellement cellulaire», explique Mukti.
Accompagnement global :
Les nutriments qui soutiennent la synthèse du collagène, comme la vitamine C, la silice, les protéines et les oméga-3, sont essentiels. Incluez le bouillon d’os, le poisson sauvage, les graines de lin, les légumes verts et les légumineuses. Les phytoestrogènes comme le miso, le lin et les pois chiches peuvent aider à lutter contre l’équilibre hormonal et la sécheresse.
La vitamine D est essentielle au renouvellement cellulaire et à l’immunité. Pensez à vérifier vos niveaux et à assurer une exposition au soleil en toute sécurité : seulement 15 minutes avec vos bras et vos jambes exposés pendant la journée peuvent garantir des niveaux optimaux.
Accepter le vieillissement
Même si votre routine de soins de la peau peut changer avec l’âge, certaines habitudes fondamentales restent valables à chaque saison de la vie : s’hydrater, gérer le stress, manger des aliments complets riches en minéraux, minimiser l’exposition aux toxines environnementales et donner la priorité au sommeil.
Mais surtout, rappelez-vous que vieillir est un privilège et un cadeau. Il y a quelque chose de si magnétique chez une femme qui honore la saison dans laquelle elle se trouve, plutôt que de se battre contre elle.
Article présenté dans le magazine WellBeing 219