La fatigue n'est pas seulement débilitante. Cela peut ruiner votre vie. Vous réveillez-vous le matin en vous sentant épuisé? Appuyez-vous en permanence sur le bouton de répétition? Tu n'es pas seul. Il y a environ 1,5 million de personnes qui rendent visite à leur médecin, pour demander conseil à la fatigue. Lorsque vous êtes fatigué, vous aurez du mal à garder les yeux ouverts tout au long de la journée. Il y a quelques causes courantes de fatigue, mais la bonne nouvelle est qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet.
Cependant, la fatigue continue doit être vérifiée par votre thérapeute naturel car cela pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente. C'est cependant, généralement en raison de problèmes liés au style de vie que vous pouvez modifier.
Causes courantes de fatigue
Pas assez de sommeil de qualité
Si vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité, vous vous réveillez toujours épuisé. Le sommeil est le fondement de notre énergie et de notre bonne santé. Le manque de sommeil peut également entraîner une dépression, une irritabilité et réduire votre vigilance et votre concentration. Vous devriez essayer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour vous aider à y parvenir, vous pouvez essayer d'incorporer des routines quotidiennes et vous assurer que votre chambre encourage un sommeil cohérent et ininterrompu. Vous devriez viser à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela mettra votre corps dans un rythme régulier. Évitez également les siestes, car ils peuvent perturber votre rythme de sommeil.
Afin d'aider à mettre votre chambre à coucher pour dormir, vous devez vous assurer qu'elle est sombre et silencieuse, avec une température confortable. Pendant au moins une heure avant de vous coucher, évitez le temps d'écran. L'exposition à la lumière bleue des ordinateurs, des téléphones et des tablettes peut provoquer une insomnie ou un début de sommeil retardé en réduisant les niveaux de mélatonine. Si vous devez les utiliser, n'oubliez pas de modifier le paramètre pour filtrer la lumière bleue. N'oubliez pas l'exposition aux ordinateurs, en faisant défiler sur votre téléphone, même le téléphone près de votre chevet peut ajouter des perturbations du sommeil et de votre fatigue. Il existe de nombreux bons produits pour vous aider avec cela.
Si vous ressentez des perturbations de sommeil inévitables, comme prendre soin d'un bébé ou d'un petit enfant pendant la nuit, alors malheureusement, cela fait partie du territoire et de la fatigue est quelque chose que vous vivrez. Si tel est le cas, il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire, sauf essayer de partager la charge dans la mesure du possible.
Régime
Notre principale source d'énergie provient des aliments que nous mangeons. Ce que vous mangez peut avoir un impact sur ce que vous ressentez. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez manger un mélange de glucides, de graisses et de protéines appelées macronutriments et celles-ci doivent également contenir des micronutriments, qui proviennent des vitamines et des minéraux que vous mangez. Les micronutriments aident votre corps à absorber les macronutriments. Parfois, votre corps n'absorbe pas vos nutriments. Cela vous fera de vous sentir léthargique. Pour éviter que cela ne se produise, essayez d'éviter les glucides sucrés tels que les beignets et les biscuits sucrés lorsque vous arrivez à cette crise de l'après-midi. Mangez une alimentation saine et variée pour augmenter vos niveaux d'énergie. Les aliments qui sont les meilleurs pour l'énergie sont des aliments riches en fer et ont un indice à faible glycémie. Cela comprend vos pains sans levure sans blé et votre quinoa.
Carence en fer
C'est l'une des explications médicales possibles de votre fatigue. C'est plus fréquent chez les femmes, surtout si vous êtes enceinte, l'allaitement maternel ou les menstruations. La carence en fer peut être causée par une consommation alimentaire insuffisante, une perte de sang chronique, un exercice excessif ou une incapacité à absorber le fer. Cela peut vous faire ressentir de la fatigue et si elle n'est pas traitée, peut entraîner une anémie en fer. Cette condition peut provoquer un essoufflement, des étourdissements et plus de fatigue. Vous pouvez augmenter votre apport en fer en ajoutant des aliments tels que le bœuf maigre, le poisson, les haricots rénaux, les lentilles et les pois chiches, les œufs, les céréales, l'avoine et le quinoa, les noix et les légumes verts feuillus tels que les épinards, le chou frisé et les salades vertes à votre alimentation.
Stresser
Le stress peut être une cause majeure de fatigue. Des hormones et des produits chimiques dans votre corps qui peuvent simuler une réponse «vol ou combat». Ces produits chimiques peuvent épuiser temporairement les fournitures d'énergie dans votre corps. Cela peut également affecter votre qualité de sommeil aggraver le problème. Essayez certaines activités de soulagement du stress telles que la marche, la méditation, le yoga ou le tai-chi. Vous inquiétez-vous beaucoup? Voici quoi faire, vérifiez-le
Exercice
Frapper le gymnase lorsque vous souffrez de fatigue peut sembler contre-actif, mais cela augmentera beaucoup plus votre énergie que de rester sur le canapé. L'inactivité peut déconditionner les systèmes musculo-squelettiques et cardiovasculaires du corps et déprimer votre humeur. Tout cela contribuera à la fatigue. Vous devez viser au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée ou de marcher chaque jour. Si vous travaillez à un bureau, essayez d'ajouter des pauses d'activité de 10 minutes à votre journée.
Problèmes de thyroïde
Si vos niveaux d'énergie sont faibles, votre glande thyroïde pourrait être le problème. Il est responsable de la production d'une hormone appelée thyroxine, qui régule l'activité de toutes les cellules et tissus du corps. Trop peu de thyroxine fait ralentir votre métabolisme. Les symptômes peuvent inclure le manque d'énergie, la prise de poids, le développement de la peau sèche et l'expérience des mains et des pieds froids. Si votre corps fait trop de thyroxine, votre métabolisme entre en surmultiplié.
Les symptômes de cela peuvent être une perte de poids involontaire, des palpitations cardiaques et une anxiété. Si vous pensez que vous avez des problèmes de thyroïde, consultez votre thérapeute naturel qui vous référera pour un test sanguin et peut-être même un endocrinologue. La plupart des conditions thyroïdiennes sont généralement traitables avec des changements de régime alimentaire et de style de vie corrects si vous en arrivez tôt avant de progresser trop loin. Les alternatives sont des médicaments. Donc, c'est toujours une bonne idée de vérifier pourquoi vous souffrez de fatigue et d'exclure les causes sous-jacentes.