Les humains sont de nature cyclique, ce qui signifie que nous sommes constamment dans un état de flux et que nos besoins changent en constante évolution. Notre pratique de yoga nous donne une plate-forme cohérente dans laquelle honorer cette malléabilité, soutenir notre flux de prana (énergie, force vitale) et emporter la sagesse avec nous du tapis.
Les qualités du yin et du yang
Yoga Sutra 2.46, Sthira Sukham Asanamse traduit à peu près par «un siège régulier et confortable» ou «résolument demeurer dans un bon espace». Le sens de Sthira est «d'être stable ou ferme, conscient, présent et alerte», qui est complémentaire au sens de Sukham, «d'être doux, à l'aise, détendu, tranquille et confortable». Bien que ce sutra soit historiquement une instruction pour votre siège de méditation, nous pouvons aborder toutes les postures de yoga, même notre pratique dans son ensemble, avec ce sentiment.
La dichotomie en quelque sorte est une célébration de la tenue de qualités adverses à la fois – expansive mais contractive, statique mais dynamique, yin mais yang – une danse entre l'effort et la facilité. «Nous complétons les qualités de l'engagement avec le lâchement… Sthira et Sukha forment un état d'équilibre (SATTVA) qui est sans agitation (Rajas) ou Inertia (Tamas)», écrit Deva Parnell, fondatrice et directrice de Discovery Yoga Center.
La pleine conscience et le souffle
La pleine conscience et le souffle jouent un rôle si vital dans l'harmonisation de notre flux de prana et la culture de l'état Sattvic susmentionné. L'auteur et professeur de yoga Erich Schiffmann décrit le souffle comme «le principal porteur de Prana». Nous avons besoin de présence – une conscience de ce qui se passe en nous et autour de nous – pour être en mesure d'identifier ce dont nous avons besoin. La pleine conscience est un outil que nous renforçons dans notre pratique et est l'une des compétences les plus précieuses que nous pouvons emporter avec nous hors du tapis. Et en ce qui concerne le souffle, la respiration consciente est la force motrice derrière la recherche d'efforts et de facilité instant, pose par pose.
Nous pouvons utiliser la puissance de notre souffle de tant de manières différentes avec la philosophie de Sthira-Sukham dans notre pratique. Dans une pose difficile, cela peut signifier équilibrer une sensation intense et contractée dans le corps avec des respirations calmes et expansives. Lorsque vous couchons à Savasana ou au Yoga Nidra, nous pouvons éveiller l'esprit et le corps avec une respiration diaphragmatique profonde pour encourager un échange complet d'oxygène. La pratique de Nadi Shodana, une technique de Pranayama, aidera à équilibrer les deux nadis principaux (canaux énergétiques) dans le corps en égalisant vos énergies yin et yang.
Incarner l'enseignement philosophique
À un niveau plus large, osciller entre l'effort et la facilité dans votre pratique va différer quotidiennement, selon les facteurs à l'intérieur et à l'extérieur de votre contrôle. Prendre le temps de vous connecter consciemment sur la façon dont vous vous sentez est la clé de la compréhension, puis de répondre à vos besoins. Vous êtes peut-être une nouvelle mère qui trouve vos pieds avec un nouveau corps, un nouveau bébé et une nouvelle pratique qui nécessite de la patience et de la compassion, avec du yoga et du yoga réparateur Nidra vous offrant le soutien dont vous avez besoin. Peut-être que vous vous remettez d'une blessure mentale ou physique qui vous a obligé à aborder votre pratique à partir d'un objectif différent, plus doux, avec la méditation et le yoga yin vous offrant un paradis pour vous réfugier. Ou vous cherchez peut-être à renforcer la force dans toutes les couches de votre être à travers une combinaison d'asana forte et de revitaliser le pranayama.
Quelle que soit la dynamique ou la statique de votre pratique, nous avons tous l'occasion à tout moment de trouver un équilibre entre la stabilité et la facilité. Et lorsque nous abordons notre pratique avec ce sentiment de présence et de malléabilité, cela approfondit notre capacité à être attentive et flexible hors du tapis.
Conseils pour équilibrer l'effort et facilité dans votre pratique
- Commencez ou terminez votre pratique d'asana avec la méditation et / ou le pranayama. La respiration consciente peut vous aider à vous installer dans votre corps avant le mouvement, mais la méditation et le pranayama sont également des outils bénéfiques pour intégrer après Asana pour approfondir les effets de votre pratique – cela explique leur ordre dans le chemin huitfild de Patanjali.
- Si vous vous entraînez à la maison, découpez du temps pour Savasana après Asana, car c'est la phase d'intégration de votre pratique. (On peut dire une chose similaire pour les rebonds entre les poses dans une pratique du yin.) L'espace cultivé à Savasana agit comme la transition entre la pratique sur votre tapis et la pratique de la vie quotidienne.
- Soyez malléable avec votre pratique. Ayez une gamme de styles de yoga différents à votre disposition, comme le vinyasa, le yin et le réparateur, ainsi que différentes techniques de pranayama et de méditation. L'élargissement du conteneur de votre pratique vous aidera à répondre à vos différents besoins à un moment donné.
Article présenté dans Wellbeing Yoga 8