Partout dans le monde, les gens commencent à s'engager dans des activités de plein air après un hiver passé en grande partie à l'intérieur et peut-être avec moins d'activité physique que pendant les saisons plus tempérées. Dans d'autres climats, les gens peuvent commencer un moment intérieur et moins actif. Gosia Wamil, MD, Ph.D., cardiologue chez Mayo Clinic Health Care à Londres, propose cinq conseils pour protéger votre cœur lorsque vous entrez en action après une période sédentaire.
Il peut être tentant de déplacer immédiatement des équipements de jardin et des meubles hors de stockage, de démarrer un projet d'aménagement paysager, de faire une longue randonnée ou de se livrer à d'autres activités physiquement exigeantes en raison du mauvais temps.
« Le printemps est le moment idéal pour renouer avec la nature et profiter du mouvement, mais il est essentiel de respecter les limites de votre corps », explique le Dr Wamil. « Même l'activité quotidienne légère peut avoir des avantages significatifs pour la santé cardiaque. La cohérence compte plus que l'intensité. »
Les modes de vie occupés et, pour de nombreuses personnes, les longues journées passées à travailler à un bureau, composent les défis saisonniers qui peuvent signifier moins d'activité. Ensemble, le manque de mouvement peut déconditionner votre corps, nécessitant un peu de temps avant de revenir à une forme plus optimale. Le stress peut encore aggraver les demandes du cœur.
Le premier conseil du Dr Wamil: facilité progressivement dans l'activité physique.
« Après une longue saison d'activité réduite, il est important de ne pas sauter directement dans des tâches intenses », explique-t-elle. « Commencez avec des activités légères comme la marche ou les étirements doux et accumulez progressivement l'intensité. Cela aide à réduire le risque de blessure ou de stress cardiaque soudain. »
2: Réchauffez-vous avant et refroidissez après l'activité physique.
« Que vous jardiez ou que vous alliez faire une randonnée, prendre cinq à 10 minutes pour vous réchauffer prépare vos muscles et votre cœur à l'activité à venir », explique le Dr Wamil. « Un temps de recharge approprié aide votre corps à revenir à la ligne de base et empêche les étourdissements ou les baisses de la pression artérielle. »
3. Écoutez votre corps – et n'ignorez pas les signes d'avertissement.
« Si vous ressentez une inconfort de la poitrine, un essoufflement inhabituel, des étourdissements ou des palpitations, arrêtez-vous immédiatement et cherchez un médecin », conseille le Dr Wamil. « Ces symptômes pourraient signaler un problème cardiaque, en particulier chez les personnes qui n'ont pas été actives depuis un certain temps. »
4. Restez hydraté et habillez-vous correctement pour la météo.
« La déshydratation et la surchauffe peuvent mettre une pression supplémentaire sur le cœur, en particulier chez les personnes âgées », explique le Dr Wamil. « Portez des couches que vous pouvez retirer lorsque vous vous réchauffez et buvez régulièrement de l'eau même si vous n'avez pas soif. »
5. Si vous avez des facteurs de maladie cardiaque ou de risque, parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle activité exigeante physique.
« Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète ou d'histoires de maladies cardiaques devraient vérifier avec leur fournisseur de soins de santé avant de commencer des tâches de plein air plus vigoureuses », explique le Dr Wamil, dont les outils pour diagnostiquer une variété de maladies cardiaques comprennent l'imagerie par résonance magnétique cardiaque (IRM cardiaque). « Un plan sur mesure peut vous garder en sécurité et actif. »