Nous vivons dans une société de plus en plus hyper-individuelle. Malgré l’accès à plus d’outils de connexion que jamais auparavant, il semble que nous n’ayons jamais été aussi anxieux, seuls et déconnectés de nos amis, familles et communautés. L’Organisation mondiale de la santé a récemment classé l’épidémie de solitude en tant que menace mondiale de la santé, ce qui équivaut à fumer 15 cigarettes par jour.
Dans ces moments incertains et troublants, investir du temps et de l’énergie dans les réseaux de soutien qui vous réconfortent et vous aident à donner un sens au monde n’a jamais été aussi important. Ce processus est plus qu’une simple évanouissement ou exploser de la vapeur. Cela s’appelle la coréglementation et c’est un élément clé pour maintenir votre bien-être émotionnel et physique.
Qu’est-ce que la coréglementation?
La coréglementation fait référence à la façon dont votre système nerveux s’adapte en réponse aux personnes qui vous entourent. En passant aux états émotionnels des autres, vous êtes en mesure de vous mettre dans un état de régulation (ou de dérégulation) du système nerveux grâce à votre lien avec eux.
Vous apprenez à co-réguler dès votre naissance. En tant que nourrisson, vous comptez entièrement sur vos soignants pour la corégulation, en apprenant à vous calmer en expérimentant leur présence apaisante. Au fil du temps, vous internalisez ces expériences, éventuellement en mesure de s’autoréguler. La coréglementation est le fondement de l’autorégulation, affectant la façon dont vous pouvez gérer indépendamment vos propres réponses émotionnelles.
Vous restez câblé pour la connexion et la coréglementation, tout au long de votre vie. Lorsque vous vous engagez avec quelqu’un dans un état calme et réglementé, son système nerveux envoie des indices qui vous aident à réguler le vôtre. Ces signaux pourraient inclure le ton de leur voix, des expressions faciales et de la posture.
Les interactions entre vos systèmes nerveux respectifs sont particulièrement utiles si vous vivez des émotions difficiles telles que le stress, le chagrin ou le traumatisme. La présence de quelqu’un qui est calme et réglementé peut vous aider à sortir du mode de survie et dans un état plus réglementé, à rétablir des sentiments de sécurité et de confiance et à fournir le soutien émotionnel nécessaire pour guérir et aller de l’avant.
Biologiquement enraciné
La recherche montre que votre fréquence cardiaque peut se synchroniser avec les autres lorsque vous ressentez une coréglementation. Ce n’est pas seulement une connexion métaphysique. C’est un processus biologique qui vous aide à vous sentir en sécurité et stable.
La co-réglementation soutient également la libération de l’ocytocine, une hormone qui favorise les sentiments de confiance et de connexion, qui est critique pour la guérison émotionnelle. Lorsque vous vous sentez en sécurité émotionnellement en présence de quelqu’un d’autre, votre système nerveux passe d’un état de combat ou de fuite (activation sympathique du système nerveux) à un état de calme (activation parasympathique du système nerveux). Cela aide à réduire le stress, l’anxiété et l’inflammation dans le corps, favorisant un sentiment de paix et de bien-être.
Les avantages de la coréglementation s’étendent à votre santé physique. Des relations saines et co-régulatrices peuvent améliorer la santé cardiaque et la fonction immunitaire, réduisant le risque de conditions chroniques telles que l’inflammation, les maladies cardiovasculaires et les troubles auto-immunes.
Les histoires suivent l’état
De façon similaire à la façon dont vous saisissez les expressions faciales de quelqu’un, le ton de la voix et la posture, les ruptures dans le processus de coréglementation se déroulent également inconsciemment. Quelqu’un qui regarde par-dessus votre épaule pendant que vous parlez, vérifiez un téléphone ou un manque de va-et-vient dans la conversation sont des exemples de troubles émotionnels qui peuvent interrompre la connexion.
Ces moments peuvent changer instantanément votre physiologie et ce que vous ressentez dans votre corps. Les sensations peuvent être si écrasantes que vous perdez l’accès aux lobes frontaux du cerveau, qui vous donnent de la compassion, de la perspective et un sens de la «vue d’ensemble».
Vous pouvez vous déplacer dans un état de système nerveux sympathique où vous ressentez la tension, la colère, la réactivité et le jugement d’une autre personne. Ou vous pouvez passer à la honte du système vagal dorsal, pensez qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec vous et se retire.
C’est la tentative du cerveau de donner un sens à la situation à travers les histoires qu’elle se raconte. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, l’histoire est une protection et peut sembler: «J’ai besoin de me protéger, de juger, de blâmer et de critiquer les autres.» À l’inverse, lorsque l’état vagal dorsal est activé, c’est une histoire de déconnexion où vous pouvez vous dire: «Je suis seul, je n’ai personne, je n’appartiens.»
La réglementation est une histoire de connexion. C’est la compréhension que la vraie connexion prend du travail, vous devez donc la prioriser. Il vous suffit de regarder l’un des plus grands regrets de la mort, de ne pas passer plus de temps avec des amis, pour reconnaître que vous n’êtes pas câblé pour s’épanouir seul.
En termes simples, vous n’êtes pas dans le besoin d’avoir besoin de personnes.
Conscience de soi et auto-compassion
Il est important de reconnaître la différence entre la co-réglementation et la co-dépendance. Bien que la coréglementation concerne une connexion mutuelle saine, la co-dépendance se produit lorsque vous perdez le lien avec votre propre sens de soi afin de répondre aux besoins d’une autre. Cela peut conduire à des schémas d’anxiété, de submerger et d’épuisement émotionnel.
La co-dépendance découle souvent des expériences de l’enfance où vous avez appris à hiérarchiser les besoins des autres afin de se sentir en sécurité. En revanche, la corégulation permet aux deux individus de maintenir leur sens de soi tout en se soutenant mutuellement. Il est ancré dans les soins, la compassion et un engagement partagé envers le bien-être de l’autre.
Pour aider les autres à retourner dans un état de réglementation du système nerveux, vous devez d’abord s’occuper de votre propre système nerveux. La coréglementation reconnaît qu’en tant qu’être humain, vous avez des limites. Être conscient de ce qui se passe dans votre propre système nerveux et de la capacité que vous devez donner à quelqu’un est crucial pour cultiver la capacité de co-réguler efficacement.
Si vous vous sentez dépassé, drainé ou stressé, il sera plus difficile de fournir la présence calme dont les autres ont besoin. Donnez-vous la grâce de reconnaître que vous pouvez être affecté et que vous n’êtes pas une mauvaise personne pour réaliser ce que vous pouvez donner. Même s’asseoir avec quelqu’un pendant une heure fera une énorme différence si vous êtes dans un état réglementé.
En pratiquant l’auto-compassion, vous activez le nerf vague. Cela ralentit votre fréquence cardiaque, libère des tensions dans le corps, apporte la gentillesse et les soins à votre voix et adoucit votre visage. Vous pouvez alors être un co-régulateur réussi pour les autres.
L’effet d’entraînement
Appartenir et avoir des relations où vous vous sentez vraiment vu, ressenti et entendu peut avoir une influence extraordinaire sur la qualité et la durée de votre vie. Lorsque vous priorisez la connexion et la régulation mutuelle, vous créez un effet d’entraînement qui renforce votre santé émotionnelle, réduit le stress et soutient votre bien-être général.
La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, souvenez-vous de la puissance de la connexion. Tendez la main à quelqu’un qui vous fait vous sentir en sécurité et remarquez comment votre système nerveux se déplace. Le simple fait de co-réglementation avec les autres peut avoir des effets profonds sur votre santé et votre bonheur, ondulant votre communauté et le monde.
Article présenté dans Wellbeing 218