Les douleurs au bas du dos sont un problème croissant avec de plus en plus de personnes ayant des modes de vie sédentaires et nous ne nous déplaçons pas suffisamment notre journée. Les douleurs au bas du dos sont très courantes. La plupart d'entre nous auront une sorte de douleurs au bas du dos à un moment donné de nos vies. Si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou même de sciatique, vous chercherez un moyen de le soulager et de prévenir les poussées ou les récidives. Parfois, cela peut devenir si mauvais qu'il affecte votre vie quotidienne. Heureusement, dans la plupart des cas, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir un soulagement.
Évitez le repos du lit
Il y a eu un moment où le repos au lit et l'exercice limité ont été les conseils donnés par tous les médecins et les professionnels de la santé. Vous trouverez peut-être cela difficile à croire, mais le meilleur plan d'action pour un dos douloureux est d'éviter le repos du lit et de rester actif. Si vous faites cela, vous constaterez peut-être que vous obtenez enfin un soulagement de la douleur constante. Le repos prolongé au lit peut ralentir votre récupération et peut provoquer un risque accru pour d'autres problèmes de santé. La raison pour laquelle être actif est meilleur pour votre douleur est que lorsque vous vous déplacez, vous augmentez le flux sanguin vers tous les différents tissus de votre corps et cela peut ensuite aider le processus de guérison naturel du corps.
Rester actif ne signifie pas que vous devez faire quoi que ce soit au-dessus. Vous pouvez continuer vos activités quotidiennes comme d'habitude. Faites une courte promenade. Il est important que l'exercice que vous fassiez est doux pour vous assurer de ne pas aggraver vos douleurs au bas du dos.
Pourquoi le repos du lit est-il mauvais pour les douleurs au bas du dos?
Le repos dans le lit peut affaiblir vos muscles. Il peut également aggraver le bas du dos à long terme et entraîner d'autres problèmes de santé. L'un des autres problèmes qu'il peut causer est qu'il réduit votre apport en nutriments. En effet, lorsque vous êtes allongé dans le lit, votre fréquence cardiaque diminue et que le flux sanguin devient plus lent. Vos tissus mous et disques vertébraux amortissant les vertèbres reposent sur ce flux sanguin pour fournir les nutriments et l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner et guérir. Ainsi, lorsque le flux est ralenti, il ralentit également la guérison. Le repos au lit ralentit également l'échange de liquides autour de la colonne vertébrale, ce qui peut prolonger l'enflure et l'inflammation.
Votre corps guérit lorsque les nutriments appropriés sont transportés là où ils sont nécessaires et que les matériaux inflammatoires sont retirés de la zone de blessure. Pour un soulagement naturel de la douleur, consultez mon article pour 2012 sur le soulagement de la douleur de la manière naturelle.
Change dans votre dos lorsque vous vous allongez
Lorsque vous vous allongez, la taille de votre disque intervertébral augmente. En effet, il gonfle en raison de l'absorption des liquides. Le risque de blessure, comme la hernie est alors plus élevé. Cela peut également provoquer un changement dans votre biomécanique vertébrale. Des périodes prolongées de coucher changent la courbe normale lordotique (forme de C) de votre colonne vertébrale inférieure et la rend plus plate. Cela ne signifie pas que vous devez continuer à traverser la douleur et ne pas vous allonger. De petites doses de repos au lit peuvent fournir une rupture dans une douleur intense. C'est trop de repos au lit qui peut aggraver toute la douleur. Essayez de limiter le repos au lit à de courtes périodes.
D'autres façons d'aider les douleurs au bas du dos
Si votre douleur est aiguë et vous empêche d'être active, vous devrez d'abord y remédier. Pour aider à cela, utilisez la méthode de riz. Ceci est bon pour le soulagement temporaire des maux et des douleurs mineurs. Il y a beaucoup de médecins et d'athlètes qui ont ajouté une autre lettre à cet acronyme, Ricem. Ces lettres représentent le repos, la glace, la compression, l'élévation et les aimants. Les aimants utilisés peuvent être ceux tels que les aimants Q.
Aimants Q
La thérapie magnétique sur le terrain est un simple ajout à toute routine de réadaptation. Cela peut également vous aider à vaincre vos douleurs au bas du dos, il est possible que cela vous aide à éprouver moins d'inconfort pendant le processus de récupération.
Les aimants Q sont un moyen simple, facile et peu coûteux d'aider votre douleur. Pour des moyens plus naturels sur la façon de gérer la douleur, consultez mon article en novembre 2022
Rester actif
Lorsque votre niveau de douleur a diminué, vous pourrez vous engager dans plus de mouvement physique. Essayez des activités à faible impact qui aident à renforcer la force. L'activité que vous choisissez ne devrait pas exercer un stress excessif sur vos tissus endommagés. C'est pourquoi il est important de choisir attentivement votre activité. Certaines des meilleures activités pour la douleur sont la marche, la natation, le yoga et la musculation.
Pour que l'exercice aide à long terme, vous devez vous en tenir au programme. Vous devrez rester motivé. Il est important de trouver un moyen de faire de l'exercice qui s'adapte à votre routine quotidienne. Vous devez également parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de douleur aiguë. N'oubliez pas de rester vigilant et si vous ressentez une douleur nette ou soudaine pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre médecin. N'oubliez pas d'utiliser la posture, la forme et la technique correctes lorsque vous effectuez ces activités.
En restant actif et en ne passant pas toute la journée au lit, vous constaterez que votre douleur commencera à diminuer. Cela peut également aider à empêcher que cela ne se reproduise. Rester cohérent avec l'une des activités à faible impact suggérées fera une différence, non seulement pour votre douleur, mais dans votre bien-être général.
Si vous êtes quelqu'un qui souffre de douleurs au bas du dos ou de sciatique, appelez-nous aujourd'hui pour voir comment nous pouvons vous aider non seulement avec votre douleur mais aussi votre niveau d'inflammation et votre bien-être général. Vous pouvez nous trouver sur www.stressfreehealthmanagement.com