Les envies de sucre ne sont pas faciles à éliminer parfois. Mais nous devons le faire. Avez-vous constamment envie de sucre? Vous n'êtes pas le seul. Le sucre peut induire des effets de type médicament, notamment la frénésie, l'envie, la dépendance et le retrait. La recherche a en fait révélé que le sucre peut être plus addictif que les médicaments tels que la cocaïne. Cela peut être effrayant surtout si vous cherchez à perdre du poids. Les régimes élevés de sucre peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer, d'obésité, de dépression, d'anxiété et de foie gras. Généralement, les envies de sucre sont associées à une alimentation émotionnelle, mais il y a quelques déséquilibres qui peuvent en fait être liés à des envies de bonbons. La bonne nouvelle est qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider à arrêter vos envies de sucre.
Causes courantes
Certaines des causes courantes des envies de sucre sont les déséquilibres de la glycémie, les déséquilibres intestinaux, le manque de sommeil, les causes génétiques, le stress, la déshydratation, les carences de vitamine / minéraux une sur-consommation de glucides et de régime chronique. Si vous vous rapportez à plus d'un d'entre eux, vos envies de sucre peuvent être plus graves.
Comment arrêter les envies de sucre
Gérer le stress
Premièrement, vous devez essayer de gérer votre stress. Se sentir stressé provoque une augmentation de l'hormone du cortisol, ce qui entraîne des envies de sucre. En effet, le sucre augmente la dopamine et la sérotonine. Ce sont les hormones qui vous aident à vous sentir heureux et détendu. Ainsi, l'envie que vous obtenez pourrait être votre corps vous disant de vous détendre. Plus votre apport en sucre est élevé, plus le boost de la sérotonine et de la dopamine devient. En retour, l'accident de sucre sera plus grand et cela rendra votre prochaine envie encore plus élevée et plus forte.
Afin de libérer votre stress, essayez la respiration profonde, le yoga, la méditation ou tout ce qui vous fait vous sentir détendu.
Le manque de sommeil peut également augmenter considérablement la ghréline. C'est l'hormone de la faim. Un mauvais sommeil peut activer le système endocannabinoïde communément connu comme ce qui provoque les fringales. La pratique d'une bonne hygiène du sommeil peut lutter contre cela. Si vous avez déjà essayé plusieurs stratégies de sommeil et que vous n'êtes toujours pas reposé, envisagez d'utiliser des suppléments de sommeil naturels comme recommandé par votre naturopathe.
Boire de l'eau
Vous devez également vous assurer de boire suffisamment d'eau. La faim est souvent confondue avec la soif. Ne pas boire suffisamment d'eau empêche votre foie de libérer le glycogène, qui est une source d'énergie pour vos cellules. Si votre intestin a une prolifération de mauvaises bactéries ou de la levure, vous êtes plus susceptible d'en demander du sucre. Si vous vous adonnez à ces envies, vous approfondissez votre dysbiose.
Prenez vos prébiotiques et vos probiotiques
Alors, prenez plutôt un prébiotique et des probiotiques quotidiens. Mangez quelques portions d'aliments fermentés comme la choucroute, le yaourt, le kéfir de noix de coco, le kombucha ou le vinaigre de cidre de pomme quotidiennement. Essayez de le mélanger. La raison en est que chaque aliment fermenté a un éventail différent de souches bactériennes. Ainsi, plus vous mangez d'aliments fermentés, plus votre microbiome sera divers.
Ajouter des protéines, des graisses et des fibres
L'envie de sucre peut également être le résultat d'un déséquilibre dans la glycémie. Si vous mangez des glucides excessifs, des régimes alimentaires et des repas à sauter, vous pourriez provoquer cette glycémie. Pour éviter cela, ajoutez plus de protéines et de graisses dans votre alimentation. En effet, ils brûlent plus lentement que le sucre, en maintenant votre niveau d'énergie stable. Les aliments riches en protéines comprennent: le bœuf, le poisson, le poulet, le quinoa, les haricots, les lentilles et les œufs.
Les graisses de bonne qualité comprennent: les avocats, l'huile d'olive extra vierge, l'huile de coco, les poissons gras, les noix et les graines. Vous devez également augmenter votre apport en fibres. Les aliments avec des fibres solubles et insolubles ne nourrissent pas seulement vos bonnes bactéries, mais ils stabilisent la glycémie et réduisent les envies de sucre.
Certains aliments riches en fibres comprennent: la noix de coco, les artichauts, la courge de gland, les avocats, les haricots noirs, les amandes, les graines de chia, le quinoa et les graines de lin. N'oubliez pas d'augmenter l'apport en eau pour éviter la constipation.
Si vous avez constamment envie de bonbons, vous pouvez également inclure la cannelle dans votre alimentation. La cannelle est anti-inflammatoire, chargée d'antioxydants, elle peut aider à réduire la résistance à l'insuline et à réduire votre glycémie. La cannelle est facile à intégrer dans votre alimentation. Ajoutez quelques-uns à vos smoothies, flocons d'avoine, bouillie, pudding au chia et aliments au four ou sirotez sur une tasse chaude de thé à la cannelle.
Jetez également un œil à votre apport de blé et de levure car vous pouvez être sensible à eux deux. Vous pouvez vérifier cela sur
Lacunes de vitamines et minérales
Certaines envies de sucre peuvent être dues à des carences en vitamines et en minéraux. Si vous avez envie de chocolat, votre corps peut être faible en magnésium. Les envies de fruits peuvent être l'appel de votre corps à des vitamines, minéraux ou antioxydants supplémentaires. Essayez de le satisfaire avec des aliments naturellement sucrés comme la courge, la patate douce, les betteraves, les carottes et les fruits. Essayez d'éviter de mâcher de la gomme car ce n'est pas idéal pour vos dents ou pour votre digestion. Consultez votre naturopathe ou votre nutritionniste pour découvrir quelles carences de vitamine et minéraux vous avez et de prendre les suppléments qu'ils recommandent pour arrêter ces envies. Plus d'informations peuvent être trouvées sur la supplémentation correcte sur www.stressfreemanagement.com.au
Donc, la prochaine fois que vous avez envie de sucre, arrêtez-vous et prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous avez peut-être cette envie et consulter votre praticien naturel qui vous aidera à trouver des moyens naturels pour aider à le réduire. De plus, votre conseiller ou votre spécialiste de la gestion du stress peut vous donner de bons conseils pour vous aider dans le côté émotionnel de l'alimentation. (Photo merci Henry Geddes)