Lorsqu’il s’agit de bien-être, la plupart d’entre nous sont plus que disposés. La promesse de plus d’énergie, de clarté et de dynamisme (sans parler de cette lueur douce et lumineuse de vitalité) est indéniablement attrayante. Mais la réalité ?
La vie a d’autres projets.
Dans l’agitation de la maternité moderne et du chaos quotidien, nous nous retrouvons souvent sur un chemin pavé semé d’embûches de fatigue décisionnelle, de manque de temps et de milliers de priorités concurrentes. Dans ces moments-là, la commodité a tendance à l’emporter sur la nourriture, et les soins personnels glissent tranquillement au bas de la liste… encore une fois.
Et s’il y avait un autre moyen ?
Les recherches émergentes en psychologie comportementale et en conception environnementale révèlent une douce vérité : les espaces dans lesquels vous vivez peuvent être la main d’un potier, façonnant subtilement et secrètement les choix que vous faites. Cela signifie que même votre cuisine – humble, encombrée, occupée, familière – détient un pouvoir discret qui peut soit aider, soit entraver vos bonnes intentions.
Comme nous le rappelle l’auteur James Clear, « Vous n’atteignez pas le niveau de vos objectifs. Vous descendez au niveau de vos systèmes. » Et l’un des systèmes les plus puissants et négligés est celui de votre environnement et de la conception de votre maison.
Lorsque vous le repensez avec intention, vous supprimez les frictions et, tout à coup, le bien-être semble plus naturel, plus réalisable et beaucoup moins épuisant.
Dans le chaos de la vie moderne, le temps et l’énergie sont précieux. Voici donc quelques petits changements gérables, scientifiquement prouvés, que vous pouvez exploiter comme un allié discret, vous poussant doucement vers la vie que vous souhaitez créer.
Le pouvoir du design sur la discipline
Lorsqu’il s’agit de faire des choix sains, pensez-vous souvent que la réponse réside dans le fait de faire plus d’efforts ? Pensez-vous que vous devez faire preuve de plus de volonté, maîtriser le bon plan de repas ou vous en tenir à des routines strictes ? Et si le vrai secret n’était pas du tout d’essayer, mais de concevoir ?
Entrez l’idée de l’architecture de choix, la science de la façon dont notre environnement influence les décisions que nous prenons, souvent sans même que nous nous en rendions compte. Inventée par les économistes comportementaux Richard Thaler et Cass Sunstein dans leur livre , cette théorie suggère que de petites modifications intentionnelles de notre environnement peuvent nous « pousser » vers de meilleurs choix.
Êtes-vous déjà entré dans un supermarché avec de bonnes intentions… et en êtes-vous reparti avec un sac de choses que vous n’aviez pas prévu d’acheter ? Ce n’était pas un manque de volonté ; c’était une architecture de choix au travail.
En d’autres termes, la façon dont les options sont disposées autour de vous – à la maison, dans un magasin, sur votre téléphone ou dans votre cuisine – a un impact discret mais profond sur ce que vous choisissez. Comme l’explique Richard H. Thaler, économiste comportemental lauréat du prix Nobel, « un architecte de choix a la responsabilité d’organiser le contexte dans lequel les gens prennent des décisions ».
Revenons à ce supermarché. Les céréales les plus sucrées sont souvent placées à la hauteur des yeux des enfants. Ces placements ne sont pas aléatoires : ils sont conçus pour attirer votre attention lorsque votre garde est baissée.
Il existe des preuves bien documentées selon lesquelles les marques paient pour un placement de produit de premier ordre dans les rayons. Ces « frais de placement » peuvent varier de 1 000 $ à 50 000 $ par produit, selon l’emplacement, pour garantir que leurs produits soient vus (et achetés) en premier (GAO 2009).
Et si le choix le plus sain pouvait aussi être celui le plus facile ?
Selon des recherches récentes, c’est possible.
Comme le souligne Thaler, « les gens ont une forte tendance à accepter le statu quo ou l’option par défaut ». Nous le faisons tous. Nous recherchons ce qui est devant nous.
Ce qui est facile. Qu’y a-t-il.
Mais voici la partie stimulante : à la maison, vous pouvez utiliser exactement le même principe mais en votre faveur. Vous pouvez devenir l’architecte de votre propre bien-être et de celui de votre famille.
Indices de cuisine et petites modifications de conception de maison qui fonctionnent
Cette idée a été étudiée de manière approfondie par des chercheurs comme Brian Wansink du Cornell’s Food and Brand Lab, qui a découvert des dizaines de façons dont les signaux de cuisine façonnent subtilement nos habitudes alimentaires. Ses découvertes ? Vous ne grignotez pas simplement sans réfléchir. Vous êtes tranquillement guidé par ce qui est visible, accessible et pratique. Votre configuration actuelle peut simplement jouer contre vous. La bonne nouvelle ? Tout comme notre environnement peut nous pousser à adopter des habitudes inutiles, il peut également nous pousser à adopter de meilleures habitudes, sans effort, doucement et de manière cohérente.
Par exemple:
- Les gens mangent plus de fruits lorsqu’ils sont placés dans un bol transparent sur le comptoir plutôt que cachés dans un bac à légumes. (Wansink et Hanks, 2013)
- Les enfants boivent plus d’eau lorsqu’elle est placée à portée de main sur la table. (Muckelbauer et al, 2009)
- Les adultes consomment moins de collations lorsque les friandises sont conservées hors de vue ou dans des contenants opaques. (Painter, Wansink et Hieggelke, 2002) Comme l’explique l’expert en changement de comportement BJ Fogg, auteur de Tiny Habits : « Nous changeons mieux en nous sentant bien, pas en nous sentant mal. » Et, souvent, ce n’est pas la motivation qui nous manque, mais plutôt un environnement favorable.
Cette approche est particulièrement utile pour les mamans qui jonglent avec des assiettes pleines (au sens figuré et littéral). Plutôt que d’en ajouter davantage à votre liste de choses à faire, modifiez votre environnement afin que des choix plus sains semblent naturels et sans friction.
Le résultat ? Vous vous retrouverez à choisir ce qui vous nourrit, non pas parce que vous devriez le faire, mais parce que c’est là, prêt, facile et invitant.
Une fois que vous comprenez le pouvoir discret d’une architecture de choix, vous commencez à voir que les petites choses ne sont pas si petites après tout. Voici quelques moyens pratiques et réalisables de transformer votre cuisine et votre maison en alliés en matière de nourriture, de mouvement et de bienveillance envers soi-même.
En cuisine : rendre une alimentation saine facile, ludique et évidente Le principe : ce qui est visible et pratique se choisit.
- Conservez les fruits lavés dans un bol transparent sur le banc ou au niveau des yeux au réfrigérateur.
- Déplacez les collations transformées au fond du garde-manger ou dans des contenants opaques.
- Gardez une carafe d’eau pleine ou des bouteilles réutilisables sur la table ou le banc.
- Gardez une planche à découper et un couteau facilement accessibles pour la préparation des légumes.
- Ajoutez des étiquettes ou des rappels aux conteneurs, comme « Protein Boost » ou « Quick Energy ».
Pour prendre soin de soi : rendre l’alimentation plus accessible. Le principe : prendre soin de soi doit être aussi accessible que de parcourir Instagram.
- Créez une « étagère de soins personnels » ou un panier visible avec une tisane, un livre ou une crème pour les mains.
- Conservez les sels de bain et les bougies dans un panier prêt à l’emploi près de la baignoire.
- Laissez une couverture sur le canapé pour signaler que vous pouvez faire une pause et vous reposer.
- Rangez un tapis de yoga ou un rouleau en mousse là où vous le verrez.
- Gardez les affirmations sur votre miroir ou investissez dans des cartes d’affirmation de douche spécialement conçues pour la douche.
Souvenez-vous de la perspicacité de Richard H Thaler : « Les gens ont une forte tendance à accepter l’option par défaut. »
Vos défauts deviennent vos habitudes, et celles de votre famille aussi. Vous ne forcez pas une vie saine. Vous l’invitez gentiment.
Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. En fait, le changement le plus durable commence souvent par un seul petit changement.
Choisissez un espace dans votre maison, votre bol de fruits, votre coin journal, votre coin d’entraînement et apportez un ajustement qui invite à la facilité.
Parce que dans un monde qui vénère les routines matinales en 25 étapes, il peut être utile de se rappeler que le bien-être ne consiste pas toujours à en faire plus. Il s’agit de créer une vie qui vous soutient tranquillement, en arrière-plan, tout en prenant soin des autres. Commencez par un coup de pouce et laissez l’ondulation commencer.
Le coup de pouce beauté
Considérez cela comme une invitation et non comme une prescription, car même si le temps et le budget sont de véritables considérations, honorer le pouvoir émotionnel de la beauté dans la conception de la maison peut avoir un impact surprenant.
La facilité et la visibilité sont essentielles pour créer des habitudes durables, mais la beauté ajoute une sorte de magie particulière.
Pour certains, prendre le temps de donner à un espace un aspect esthétiquement nourrissant, même de manière modeste, est plus qu’un luxe. C’est une façon de dire que cela compte.
Si cela fait du bien à votre âme d’embellir votre corbeille de fruits, d’allumer une bougie dans votre coin méditation ou de verser votre eau dans un verre que vous aimez sur des glaçons en forme de cœur, vous ne faites pas preuve d’indulgence. Vous utilisez une stratégie puissante et fondée sur des preuves pour rendre les habitudes saines plus attrayantes sur le plan émotionnel et plus durables.
Des chercheurs en psychologie comportementale et en design sensoriel ont montré que lorsque quelque chose est attrayant, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous y intéresser.
Le laboratoire alimentaire de Brian Wansink à Cornell a démontré que lorsque des options saines sont présentées de manière attrayante, nous les choisissons plus souvent – aucune motivation supplémentaire n’est nécessaire. Et la psychologie environnementale nous dit que des espaces visuellement apaisants ou magnifiques peuvent contribuer à réduire le stress et à accroître le suivi de nos intentions.
La beauté peut être une forme de soin personnel. Il peut vous inviter à vivre l’instant présent, adoucir la résistance et rendre le choix nourrissant un peu plus joyeux.
Cela dit, il ne s’agit pas de rendre les choses « Instaworthy » ou de viser la perfection sur Pinterest. Il s’agit de créer de petits moments de beauté qui soutiennent votre bien-être dans le cadre de votre budget, de votre temps et de votre vie réels.
Des coups de pouce beauté simples à essayer (uniquement si vous le souhaitez) :
- Un brin de romarin ou de menthe dans un petit verre près de l’évier
- Un bol à motifs ou une planche en bois pour les fruits ou les noix
- Une bougie ou un diffuseur à proximité de votre spot d’étirement ou de votre bain
- Un jeté ou un oreiller doux qui rend un coin de repos plus accueillant. Laissez la beauté être une autre façon pour votre environnement de murmurer : « Cela compte. Vous comptez. »
La vie que vous souhaitez se construit en petites étapes visibles. Ces ajustements peuvent sembler minimes, mais c’est leur force.
Ils déplacent doucement le chemin de moindre résistance vers la nourriture et la facilité. Comme le montre la science, plus un choix est accessible et attrayant, plus nous avons de chances de le faire.
Le bien-être ne doit pas nécessairement être une chose de plus sur votre liste. Avec la bonne configuration, cela devient quelque chose qui se produit naturellement dans le déroulement de votre journée.