Il y a quelques semaines, ma sœur m'a envoyé un mème qui a énuméré toutes les choses que nous sommes censés réaliser chaque jour, écrits dans un texte de style flux de conscience. La liste allait de boire suffisamment d'eau à la gestion d'une bousculade latérale réussie tout en travaillant un travail de neuf à cinq (ce qui en soi se sent impossible). Il a également mentionné une routine de soins de la peau en cinq étapes, un yoga et un cardio ordinaires, manger des repas faits maison équilibrés, prendre du temps pour des êtres chers, guérir nos blessures émotionnelles et spirituelles, passer du temps dans la nature et embrasser notre objectif dans la vie.
J'ai ri parce que c'est tellement relatable. Je veux pouvoir faire toutes ces choses, mais dans quelle dimension de jour de 100 heures, je suis censé les réaliser, je m'échappe sans fin. Quand la liste des exigences de Happy-Human est-elle devenue si longtemps?
En raison des médias sociaux, nous sommes bombardés de messages sur ce que nous «devrions» faire pour mener une vie épanouie, comment nous devrions répondre à nos besoins et à ce que le succès ou le but «ressemble» dans le monde d'aujourd'hui. Mais malgré les médias autour de cela (dont une grande partie est bien intentionnelle), de nombreuses personnes ont du mal à faire des idéaux d'une vie utile pour eux, et le résultat a tendance à être une démotivation et une insatisfaction.
Alors, que faisons-nous? Selon le Dr Maike Neuhaus, nous devons renverser complètement notre réflexion. Au lieu de nous concentrer sur ce que nous ne pouvons pas réaliser, nous devons nous concentrer sur la façon dont nous pouvons prospérer.
Qu'est-ce que «florissant»?
Quand il s'agit de se sentir heureux et de contenu dans la vie, la recherche positive en psychologie a tendance à se concentrer sur deux concepts de base:
Bonheur hédonique: Le bonheur est l'expérience de plus de plaisir et moins de douleur et est composé d'un état affectif (positif versus négatif) et d'un état cognitif positif (un sentiment de satisfaction à l'égard de la vie).
Bonheur eudaimonique: Le bonheur résulte de la poursuite, de la réalisation et du maintien d'un sens de l'objectif, du sens et de la croissance personnelle.
La plupart des gens se concentrent sur les moyens hédoniques de réaliser le bonheur et bien que ce soit important, si nous voulons mener une vie florissante, nous devons également nous concentrer sur le bonheur eudaimonique. «Nous ne sommes pas très doués pour identifier ce dont nous avons besoin pour être heureux», explique le Dr Neuhaus. «En ce qui concerne l'épanouissement, il s'agit vraiment du« package entier ». Lorsque nous nous épanouissons, nous vivons une merveilleuse combinaison de joie, de croissance personnelle et de connexion. L'épanouissement inclut Hedonia et Eudaimonia – les deux sont importants, même si Hedonia obtient un mauvais rap! L'épanouissement comprend également le bien-être social – le lien avec soi-même et les autres. »
Pour mieux comprendre l'épanouissement, le Dr Neuhaus me parle de sa composante opposée – languissant. «Lorsque nous languissons, nous sommes vraiment sur cette manière automatique de s'attaquer à nos journées. Nous ne ressentons aucune joie ou lien avec notre travail, les autres ou nous-mêmes. Tout se sent un peu moi et aucune quantité de vacances ou de jours de repos ne changera cela. »
Penser à nos besoins
Au cours de ma conversation avec le Dr Neuhaus, je me souviens de la hiérarchie des besoins de Maslow et de son concept d'auto-actualisation. La théorie de l'auto-actualisation ne dicte que lorsque nous répondons à nos besoins émotionnels, physiques, matériels et spirituels que nous pouvons atteindre notre plein potentiel. Abraham Maslow a créé sa hiérarchie des besoins en 1943 pour mieux expliquer comment nous pouvons y parvenir.
Dans la théorie de Maslow, il y a cinq niveaux de besoins et pour atteindre l'auto-actualisation, nous devons répondre à nos exigences uniques à chaque niveau:
Besoins physiologiques: Les besoins de base nécessaires pour nous maintenir en vie, y compris la nourriture, l'eau, l'abri, le sommeil et la chaleur.
Besoins de sécurité: Notre besoin de nous sentir en sécurité dans nos environnements, à la maison, au travail ou dans les espaces publics.
Besoins aimants: Cela va au-delà des relations amoureuses et comprend notre besoin de se sentir comme si nous appartenons dans nos communautés, nos amitiés, notre famille et autres relations sociales.
Besoins d'estime: Cela concerne la nécessité de se sentir comme si nous avons réussi dans nos idées de réussite et que nous recevions également la reconnaissance et le respect des autres à ce sujet.
Auto-actualisation: C'est le plus haut niveau et concerne notre besoin de poursuivre et de réaliser notre plein potentiel et nos capacités.
Vous avez peut-être vu la théorie de Maslow représentée comme une pyramide. Ce graphique a souvent encouragé les gens à croire que pour atteindre l'auto-actualisation, vous devez répondre aux besoins en ordre, en commençant par le bas. J'ai récemment appris que le graphique Pyramid ne faisait pas partie de la théorie originale de Maslow, mais un choix de conception graphique fait beaucoup plus tard par d'autres, et il est coincé au fil des ans.
«Maslow a consacré son travail à aider les gens à comprendre leur plein potentiel», explique le Dr Neuhaus. «Chaque être vivant a ce potentiel, même les plantes. Bien que la théorie de Maslow ait de nombreuses bonnes qualités, elle fait quelques hypothèses et il n'a jamais voulu que ce soit une pyramide! Regarder nos besoins de cette manière fait que tout cela ressemble un peu à un jeu informatique; Nous devons continuer à «niveler» pour atteindre notre potentiel et finalement «gagner» le jeu de la vie, mais nous savons que ce n'est pas le cas. La vie est remplie de hauts et de bas. »
Une nouvelle métaphore pour un monde moderne
Je demande au Dr Neuhaus ce que les recherches actuelles suggèrent que nous pouvons faire pour comprendre nos besoins et nous soutenir sur notre chemin pour vivre une vie florissante. Elle souligne le travail du Dr Scott Barry Kaufman et sa métaphore réaménagée d'un voilier.
«En ce qui concerne nos besoins, nous avons besoin de quelque chose de flexible et de fonctionnel. Un voilier est une métaphore fantastique à considérer », explique le Dr Neuhaus. «Pensez-y comme ceci: votre bateau a une voile et une coque. La voile comprend vos besoins de croissance – but, amour et exploration. La coque englobe vos besoins de sécurité – estime de soi, connexion et sécurité. Vous ne pouvez pas ouvrir votre voile et diriger votre navire en avant si votre coque est pleine de trous. Plus vous avez de trous, plus vous vous entraînerez probablement dans le langage. Lorsque vous commencez à prendre soin des trous, vous pouvez commencer à avancer. »
J'adore cette métaphore et comment le Dr Neuhaus explique que parfois notre voile sera grande ouverte, mais nous découvrons ensuite un trou. Nous pourrions donc apporter la voile et nous concentrer sur le patch du trou. Le Dr Neuhaus souligne rapidement que peu importe que nous ayons quelques petits trous dans la coque ou combien de temps nous pourrions avoir besoin de les « les réparer '', ces besoins n'ont pas à répondre parfaitement pour continuer à travailler sur notre besoins de croissance.
«C'est un processus très dynamique et une fois que nous avons une bonne maîtrise de nos besoins de croissance et de sécurité, nous pouvons commencer à devenir proactifs et à diriger qui expédie là où il se sent bien et où il est le plus important pour nous d'aller, s'alignant avec nos valeurs, »Dit le Dr Neuhaus.
Trouvez votre chemin vers l'épanouissement
Alors, comment découvrir notre croissance et notre sécurité pour comprendre comment les soutenir et les rencontrer? Le Dr Neuhaus a d'excellents conseils:
Comprenez vos forces, vos talents et vos valeurs
«Réaliser votre plein potentiel est un besoin humain inné», explique le Dr Neuhaus. «Le but est vos valeurs en action. Pour comprendre votre objectif, vous devez connaître vos valeurs. Dédiquez le temps à comprendre ce qui est le plus important pour vous, ce que vous voulez vivre et comment vous voulez vous présenter. Cela vous aidera à cultiver une compréhension de vos valeurs fondamentales. Comprendre vos talents et vos forces vous permet de poursuivre ces valeurs efficacement, avec succès et joyeusement. »
Être curieux
«La curiosité est un trait de caractère clé que nous devons cultiver pour en savoir plus sur nos passions», conseille le Dr Neuhaus. «La curiosité nous maintient ouverts à de nouvelles expériences, de nouvelles connexions et de nouvelles façons de faire – il est également essentiel d'aider à découvrir nos valeurs, nos forces et nos talents.»
Développer l'auto-leadership
«Ma passion la plus profonde est d'aider les gens à vivre des vies qui les excitent ou les excitent à nouveau pour tout ce qu'ils appréciaient, mais se sont perdus en cours de route», explique le Dr Neuhaus. «Une façon cruciale de faire cela est d'aider les autres à cultiver l'auto-leadership.»
Le Dr Neuhaus enseigne l'auto-leadership à travers trois composantes: la connaissance de soi, l'établissement de l'auto-objectif et l'autorégulation, et tout commence par avoir des objectifs pour vous et votre vie. «Nous commençons par où vos objectifs se situent sur ces trois éléments, puis déterminons comment nous pouvons avancer. Vous devez aligner vos objectifs avec vos valeurs, sinon ils vous laisseront froid. Une fois que vous comprenez ce que les humains doivent s'épanouir et à quoi cela vous ressemble personnellement, la façon la plus efficace de poursuivre cela est par l'auto-leadership. Au cœur de cela se trouvent vos valeurs sur lesquelles vos objectifs sont fixés. »
Un élément essentiel de l'épanouissement est qu'il n'est pas une solution rapide tirée dans le bras. L'idée englobe l'étendue et la durée de notre durée de vie, nous permettant de trouver notre propre rythme et de prendre le temps d'apprendre de nos expériences vécues.
Quand je pense à s'épanouir, mon esprit se tourne immédiatement vers la nature et comment il se transforme tout au long des saisons, sans jamais atteindre son objectif pendant chaque chapitre. Parallèlement à ma nouvelle métaphore du voilier, je suis également inspiré par la citation de Ralph Waldo Emerson, «Adoptez le rythme de la nature: son secret est la patience.»
Le Dr Maike Neuhaus, alias le doc florissant, est un psychologue, entraîneur et fanatique florissant et auto-leadership. Trouvez plus de conseils sur la façon de mener une vie florissante via son site Web TheflorishingDoc.com et @thefLoUrishingDoc sur Instagram.
Article présenté dans Pharmacie de Pontivy 213