Alors que les taux de démence continuent d’augmenter et que de nombreuses personnes craignent pour leur propre santé cérébrale et celle des parents plus âgés, l’intérêt a grandi à trouver des moyens relativement simples pour aider à conjurer la maladie. Les professeurs du Robert STEMPEL College of Public Health & Social Work ont étudié la relation de sommeil, de régime alimentaire et de stress avec la maladie d’Alzheimer. De leur travail vient des suggestions de valeur potentielle pour toute personne préoccupée par la prévention de la maladie et l’amélioration de leur bien-être global.
Un mauvais sommeil et une privation de sommeil affectent négativement la composition de votre microbiome intestinal, ce qui peut conduire à un microbiome intestinal plus inflammatoire. Un intestin malsain peut entraîner l’échec de la production des composés nécessaires à la bonne fonction cérébrale.
L’inflammation qui en résulte et la fonction cérébrale altérée ouvrent la porte aux protéines toxiques pour s’accumuler, ce qui augmente le risque de maladie d’Alzheimer.
La bonne nouvelle: il y a des choses quotidiennes que vous pouvez faire pour essayer d’empêcher ce cycle malsain. Voici cinq conseils – des habitudes qui ont des habitudes et percutantes – pour que cela puisse faire une différence significative dans vos années seniors.
1. Snooze Smart
Visez 7 à 8 heures de sommeil solide – votre cerveau nettoie pendant que vous éteignez.
Les problèmes de sommeil sont des facteurs de risque modifiables de la maladie d’Alzheimer. Les problèmes de sommeil ont un impact sur un tiers des adultes américains, c’est 83,6 millions d’Américains qui dorment moins que le minimum recommandé 7 heures par nuit. En Floride, 37% des adultes signalent qu’ils ne dorment pas adéquat. Ce nombre s’élève à 38% à Miami-Dade et 41% dans les comtés de Broward.
Nos études ont montré que l’efficacité du sommeil (le temps que vous dormez par rapport au temps total du lit) est significativement associée à l’attention des cadres après s’adapter à l’éducation et au revenu. L’attention de l’exécutif vous aide à rester concentré, à ignorer les distractions, à changer de tâches en cas de besoin et à garder le contrôle lorsque vous vous sentez dépassé ou tiré dans de nombreuses directions. Autrement dit, le sommeil inadéquat affecte négativement notre capacité à se concentrer sur ces tâches de niveau supérieur.
La fragmentation du sommeil (se réveiller après votre sommeil) était significativement associée à la mémoire immédiate. Dans nos études, cela signifiait que les personnes qui avaient des interruptions plus fréquentes de leur sommeil avaient de moins bonnes performances sur les tests cognitifs de la mémoire immédiate, ou la capacité de répéter des informations après l’avoir entendu.
2. Stress moins, réfléchissez plus
Le stress chronique réduit la puissance du cerveau.
Une clé pour diminuer les futurs résultats cognitifs négatifs pourrait être lié au contrôle de notre anxiété. Nos études précédentes ont montré une relation entre l’anxiété et le risque futur de la maladie d’Alzheimer.
Le cortisol est une hormone que votre corps libère lorsque vous êtes stressé. Il peut aider à l’énergie, à la vigilance et à gérer l’inflammation. Mais lorsque le stress est chronique, les niveaux de cortisol peuvent rester élevés trop longtemps – et ce n’est pas sain.
Dans nos études, nous mesurons le cortisol à travers la salive. Nous avons constaté que la façon dont les gens dormaient affectaient le lien entre leur niveau de cortisol matinal et la façon dont ils se souvenaient des choses plus tard. L’interaction entre la durée du sommeil et le cortisol au coucher a été significativement associée à la mémoire non verbale – la capacité de rappeler des choses telles que les images, les formes, les visages et le contenu émotionnel. En d’autres termes, une meilleure qualité de sommeil est associée à des niveaux de cortisol matinaux inférieurs, qui est associé à une meilleure mémoire non verbale.
3. Mangez calme
Un intestin sain signifie un cerveau plus heureux. Abandonnez les déchets, alimentez l’attention.
Le régime alimentaire pourrait jouer un rôle dans le maintien de l’anxiété à distance. Récemment, les résultats préliminaires de notre étude de Tri-Sleep en cours ont montré que le lycopène était significativement associé à une anxiété plus faible. La bêta-cryptoxanthine, un pigment naturel et un antioxydant dans certains fruits et légumes qui leur donne leur couleur orange vif ou rouge, était un prédicteur significatif de l’anxiété. Nous avons constaté qu’un apport plus élevé de cet antioxydant était associé à des symptômes d’anxiété moins fréquents.
Les aliments riches en lycopène comprennent:
- Tomates et produits de tomate (pensez à la pâte de tomate, à la sauce à la pizza et au ketchup)
- Pastèque
- Pamplemousse rose
- Papaye et goyave
- Abricots
- Poivrons rouges
- Carottes
- Citrouille
Les aliments riches en bêta-cryptoxanthine comprennent:
- Oranges et jus d’orange
- Mandarines
- Poivrons rouges
- Papaye
- Citrouille
- Kakirs
4. Metter Bites, meilleures nuits
Nourissement de votre corps peut soutenir le sommeil réparateur et réparateur.
Les données préliminaires de l’étude Tri-Sleep ont démontré une association entre la qualité de l’alimentation et la qualité du sommeil. Cela peut suggérer qu’une alimentation saine, une plus élevée en fibres et en protéines, abondantes dans les fruits et légumes, et plus faibles en graisses saturées, peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant la fragmentation du sommeil, ou la survenue d’épisodes de sommeil courts et interrompus.
Nous avons encore besoin de plus de recherches pour mieux comprendre comment ce que nous mangeons affecte la façon dont nous dormons et ce qui se passe dans le corps pour expliquer le lien.
5. Déplacez-le ou perdez-le
L’exercice régulier maintient à la fois vos muscles et votre mémoire en forme.
Des études récentes ont montré que l’activité physique est liée à une diminution du risque de maladie d’Alzheimer. Une étude a même révélé que aussi peu que 35 minutes d’exercice modéré à vigoureuse par semaine étaient liées à une diminution de 41% du risque de maladie d’Alzheimer.
Nos données préliminaires de l’étude Tri-Sleep ont montré que la mémoire était significativement associée au rapport taille / hanche, qui est une mesure qui compare votre taille et vos circonférences de la hanche pour évaluer la quantité de graisse abdominale que vous portez. D’une manière générale, il est plus sain d’avoir votre taille plus petite que vos hanches.
Le rapport taille / hanche a été présenté comme un prédicteur plus fiable de la mort prématurée et des conditions cardiométaboliques futures telles que les maladies cardiaques, les AVC, le diabète de type 2 et les maladies rénales chroniques, entre autres exemples, que l’IMC. Les conditions cardiométaboliques sont des facteurs de risque importants de la maladie d’Alzheimer.