Aussi peu que cinq minutes par jour d'exercice excentrique pourrait offrir des avantages importants pour la santé à ceux qui vivent un mode de vie sédentaire, ont révélé des chercheurs de l'Université Edith Cowan (ECU). La recherche a été publiée dans le Journal européen de physiologie appliquée.
L'étude, dirigée par le Dr Benjamin Kirk et le professeur Ken Nosaka à l'École des sciences médicales et de la santé de l'ECU, ont évalué les effets d'un programme d'exercice excentrique sur le poids corporel de cinq minutes par jour et à domicile sur les personnes sédentaires.
Au cours d'une période de quatre semaines, les participants ont terminé l'exercice quotidien composé de 10 répétitions chacun des squats de chaise, desclins de chaise, des pompes murales et des chutes de talon se concentrant sur les contractions excentriques excentriques, en allongeant lentement les muscles contractuels tels que s'asseoir sur une chaise lentement dans laquelle les muscles de la cuisse avant sont allongés tout en soutenant le poids corporel.
« Nous avons vu des améliorations significatives de la force musculaire, de la flexibilité, de l'endurance de force et de la santé mentale, suggérant que même de petites quantités d'exercice quotidien peuvent offrir des avantages durables et détectables chez les personnes sédentaires », a déclaré le professeur Ken Nosaka.
« Les résultats ont souligné que les exercices excentriques sont très efficaces pour améliorer la forme physique. Ce type d'exercice est également plus accessible à la plupart des gens, car il utilise le poids corporel et élimine la nécessité d'aller à un gymnase.
« Les exercices excentriques peuvent également être répartis pendant la journée, ce qui le rend plus réalisable pour ceux qui sont du temps pauvres. »
Les modes de vie sédentaires peuvent être mortels
L'inactivité physique peut contribuer à la mort prématurée. En Australie, on estime que seulement 63% des personnes ont respecté les directives aérobies pour l'activité physique adulte, tandis que seulement 29% répondaient aux critères d'activité de renforcement musculaire.
Seulement 19% de la population adulte de l'Australie répond actuellement aux directives aérobies et à la force physique.
« En vieillissant, votre niveau de fitness diminuera de 1% à 2% par an en moyenne. Donc, pour quelqu'un qui a 50 ans, leur niveau de fitness sera de 20% inférieur à celui de 30 ans », a déclaré le professeur Nosaka.
« La réalisation des exercices régulièrement est très importante, en particulier à mesure que les gens vieillissent, car cela réduit le risque de maladie chronique, de blessures, de fatigue et aide à la santé mentale. »
Une base pour une vie meilleure
Bien que les résultats de l'étude récente de l'ECU montrent qu'il existe des avantages pour la santé importants du plan d'exercice de cinq minutes par jour, des avantages beaucoup plus importants peuvent être acquis en augmentant progressivement le volume des exercices.
« Les directives durent 150 minutes par semaine d'exercice, mais ce chiffre peut souvent décourager les gens, surtout s'ils commencent.
« Chaque contraction musculaire compte, mais vous avez besoin d'au moins dix contractions pour chaque exercice afin d'obtenir des résultats. »