par Meghan E. Murphy, MD
Chère Mayo Clinic: Mon dos me dérange, et tout le monde semble avoir des idées ce qui cause la douleur. Pouvez-vous aider?
Réponse: Les maux de dos sont plus courants que l’accession à la propriété aux États-Unis tandis qu’environ 65% des adultes possèdent une maison, près de 80% des adultes auront des maux de dos à un moment donné. Malgré la fréquence de ce type de douleur, les mythes à ce sujet persistent. Voici quelques faits:
Mythe: Soulever des objets lourds est la principale cause de maux de dos.
FAIT: Soulever des objets lourds avec une mauvaise forme peut contribuer aux maux de dos, mais les principaux coupables sont un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, une obésité et des facteurs génétiques.
Mythe: Le repos au lit améliorera mes maux de dos.
FAIT: Probablement pas, mais cela dépend de la cause de votre douleur. Si c’est une tension musculaire, se détendre pendant quelques jours peut aider. Cependant, le repos au lit peut également faire durer des maux de dos plus longtemps ou même aggraver. Si votre douleur provient de la compression nerveuse, un problème de disque ou une dégénérescence articulaire, l’inactivité peut provoquer le resserrement des muscles, une douleur à aggraver, une perte de condition physique et plus de débilité. Dans ces cas, vous devez modifier vos activités, passer à des exercices à faible impact comme la marche et la natation, et éviter les mouvements comme la flexion, la torsion ou le levage. Le maintien d’un certain degré d’activité physique peut vous aider à guérir plus rapidement.
Mythe: Les maux de dos sont causés par la position assis sur un portefeuille gras.
FAIT: S’asseoir avec un grand portefeuille dans votre poche arrière peut provoquer des douleurs et un engourdissements aux jambes ou à la hanche, mais généralement pas des maux de dos. Un grand portefeuille peut incliner votre bassin et comprimer votre nerf sciatique. Ce nerf est le plus grand de votre corps, se ramifiant du bas du dos à travers vos hanches, vos fesses et sur chaque jambe. La comprimer provoque de la douleur ou de l’engourdissement en s’asseyant ou en conduisant. Après avoir été assis longtemps, vous pouvez trouver la marche difficile ou ressentir des épingles et des aiguilles dans vos jambes.
Tout d’abord, essayez de retirer le portefeuille et de prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Si la douleur aux jambes persiste, vérifiez avec un professionnel de la santé.
Mythe: Les maux de dos sont toujours dus à une grave condition sous-jacente.
FAIT: Les maux de dos sont généralement causés par des souches ou des entorses musculaires, et non par une maladie grave comme un problème de disque ou de vertèbres. La plupart des maux de dos se résout seuls,
Mythe: Évitez de faire de l’exercice lorsque vous ressentez des maux de dos.
FAIT: L’exercice et l’activité physique sont généralement recommandés pour gérer et prévenir les maux de dos. Le renforcement des muscles du cœur, y compris vos muscles du dos, l’amélioration de la flexibilité et le maintien d’un poids santé peuvent contribuer à un dos plus sain. Selon votre douleur, vous devrez peut-être modifier votre activité. Vous connaissez le mieux votre corps, alors écoutez-le. Si quelque chose ne s’améliore pas ou ne s’aggrave progressivement, contactez un professionnel de la santé pour une évaluation.
Mythe: la chirurgie est la seule solution pour les maux de dos chroniques.
FAIT: Les maux de dos sont souvent causés par des problèmes qui ne sont pas soulagés par la chirurgie. Les traitements non chirurgicaux comme la physiothérapie, les médicaments, les injections et les modifications de style de vie sont souvent efficaces pour gérer et réduire les maux de dos chroniques. La chirurgie peut être nécessaire si votre douleur:
– Intensifie, surtout la nuit ou lorsque vous vous allongez.
—Preads sur une ou les deux jambes.
– entraîne une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans une ou les deux jambes.
—Pecurs avec de nouveaux problèmes de contrôle de l’intestin ou de la vessie.
Recherchez une évaluation médicale immédiate si vous ressentez l’un de ces symptômes.
Mythe: Un matelas ferme est le meilleur pour soulager les maux de dos.
FAIT: La fermeté idéale du matelas varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec un matelas ferme, tandis que d’autres peuvent préférer un matelas moyen ou doux. Lorsque vous achetez un nouveau matelas, recherchez-en un qui fournit un soutien et un confort en fonction de vos préférences et de vos besoins. De plus, de nombreuses entreprises proposent des politiques de retour généreuses afin que vous puissiez essayer un matelas pendant quelques semaines, voire quelques mois, avant de décider si cela vous convient.
Mythe: Une mauvaise posture ne contribue pas aux maux de dos.
FAIT: Beaucoup de gens passent des heures à se coucher tout en regardant un ordinateur plutôt qu’à l’attention, ou à se concentrer sur des téléphones portables qui attirent les yeux et courbent le cou. Ces habitudes peuvent essuyer les muscles et les articulations, provoquant des douleurs corporelles au fil du temps. Pratiquez de bonnes habitudes de posture et profitez de l’équipement de bureau ergonomique pour aider à prévenir et à soulager les maux de dos.
Empêcher les maux de dos
Certains problèmes de dos ne peuvent pas être évités, comme ceux causés par les blessures, l’arthrite ou la génétique. Trois choses que vous pouvez faire pour préserver la santé de votre dos sont:
—Amainiver un poids corporel idéal. Un excès de poids entraîne une augmentation du stress sur toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale.
—Sérez votre noyau. Les muscles du cœur plus forts, y compris les muscles abdominaux et intrinsèques, peuvent aider à éliminer le stress de votre colonne vertébrale.
—Sent actif. Le mouvement régulier est essentiel pour garder votre corps actif.