Si vous prenez un moment pour réfléchir à votre vie et à ce qui motive vos décisions quotidiennes, vous remarquerez probablement que bon nombre de vos choix sont façonnés par des pressions et des attentes externes. Ces forces n’ont pas toujours à cœur votre meilleur intérêt. Vous pourriez vous retrouver à suivre un chemin qui vous semble familier ou socialement acceptable, plutôt que celui qui correspond vraiment à vos valeurs et à vos besoins.
Pourtant, il existe une autre façon de guider vos décisions, une façon qui vous donne du pouvoir et vous permet de vivre la vie selon vos propres conditions. Cela commence par vous donner l’espace nécessaire pour vous connecter à cette partie intérieure de vous qui vous connaît le mieux et veut le meilleur pour vous. Cela implique d’apprendre à se faire confiance.
La confiance en soi n’est pas quelque chose qu’on vous enseigne souvent. Dans un monde plein de responsabilités et de pression pour être tout pour tout le monde, se mettre à l’écoute et se choisir peut sembler inconnu, voire rebelle. Mais c’est aussi l’une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire.
Avoir son propre dos
La façon la plus simple de comprendre la confiance en soi est de réfléchir à la façon dont vous faites confiance aux autres. Lorsque vous faites confiance à quelqu’un, vous savez qu’il agira d’une manière qui honore votre bien-être. Vous vous sentez en sécurité avec eux, sachant qu’ils ne vous feront pas de mal intentionnellement. Vous pourriez même penser à quelqu’un dans votre vie qui apporte ce sentiment de sécurité et de confort.
Imaginez maintenant cultiver cette même confiance en vous-même, vous soutenir quoi qu’il arrive. À la base, la confiance en soi est la capacité de choisir ce qui vous convient le mieux dans un esprit de gentillesse et de compassion, non seulement sur le moment mais sur le long terme. Cela invite à abandonner la validation externe. La confiance en soi demande à la fois humilité et courage : il ne s’agit pas d’éviter les erreurs, mais de ne pas avoir peur de les commettre.
Et c’est en grande partie ce qui le rend si libérateur. Les psychologues cliniciens Linda et Charlie Bloom expliquent que la confiance en soi ne consiste pas à s’attendre à ce que vous ayez toutes les réponses ou que vous fassiez toujours les bonnes choses. Il s’agit plutôt « d’avoir la conviction que vous serez gentil et respectueux envers vous-même, quel que soit le résultat ».
Concrètement, cela signifie se traiter avec honnêteté et attention, même lorsque les choses tournent mal, avec la même chaleur que celle que vous offririez à un ami cher. Le cadre BRAVING de Brené Brown (Boundaries, Reliability, Accountability, Vault, Integrity, Non-judgment and Generosity) offre une perspective utile : il vous encourage à vous présenter systématiquement, à respecter vos propres limites et à réagir avec gentillesse et curiosité lorsque vous échouez.
Cet honneur ne se fait pas du jour au lendemain. Il se construit progressivement, avec des milliers de petits moments de « oui » à vous-même chaque fois que vous faites un choix qui favorise votre bien-être.
L’avantage
Pour développer ce type de capacité, il faut se démarquer du bruit de ce que le monde, les autres personnes et les circonstances vous ont conditionné à croire ou à faire. Cela signifie apprendre à reconnaître et à revenir à votre nature la plus profonde, une partie de vous qui n’a besoin que d’être reconnue, aimée et nourrie pour transformer la façon dont vous vivez la vie et la vivez pleinement.
Lorsque vous cultivez la confiance en vous, vous n’avez plus besoin de confier votre valeur aux opinions des autres ou de chercher constamment à vous rassurer en dehors de vous-même. Vous devenez plus ancré, plus perspicace et plus connecté à ce qui compte vraiment. À partir de cet endroit, les choix deviennent plus clairs, les limites deviennent plus douces et votre énergie se dirige vers ce qui vous nourrit, et non vers ce qui vous épuise. Vous reprenez votre pouvoir.
Construire la confiance en soi
La confiance en soi se développe grâce à des actions quotidiennes cohérentes qui montrent que vous pouvez compter sur vous-même, surtout lorsqu’il serait plus facile de retomber dans vos vieilles habitudes. Voici des étapes pratiques pour commencer.
1. Enregistrez-vous avec vous-même
À quand remonte la dernière fois que vous avez fait une pause pour vraiment vérifier avec votre cœur et permettre à votre voix intérieure de se faire entendre ? Essayez de vous poser des questions telles que :
• Que me dit mon cœur ?
• De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ?
• Comment je me sens vraiment ?
• Puis-je permettre cela sans jugement ?
• Est-ce que je m’autorise à m’appuyer sur ce que je ressens ?
La tenue d’un journal est un outil puissant pour explorer ces questions.
2. Faites des choix en faisant preuve d’auto-compassion
Si vous avez passé des années à donner la priorité aux autres, souvent au détriment de votre propre bien-être ou de vos désirs, vous n’êtes pas seul. Lorsque vos choix sont façonnés par des convictions sur ce que vous « devriez » être, il est facile de perdre de vue ce dont vous avez réellement besoin. Choisir parmi l’auto-compassion signifie permettre à la compassion que vous offrez aux autres de vous inclure également. Essayez de demander :
• Quelle est la meilleure prochaine étape pour moi ?
• Que choisirais mon futur moi dans un, cinq ou dix ans ?
• Qu’est-ce que je regretterais le moins ?
3. Invitez le courage
Sortir de votre zone de confort demande du courage, surtout lorsque plaire aux gens a été votre valeur par défaut. Il peut sembler inhabituel, voire effrayant, de faire des choix qui correspondent à votre connaissance intérieure. Voici de petites façons de commencer à suivre ce que votre cœur sait :
• Laissez un ami de confiance ou une mère venir chercher votre enfant un après-midi.
• Commandez sur place plutôt que de cuisiner.
• Choisissez de quitter le travail à l’heure.
• Restez au lit un peu plus longtemps le week-end.
• Dites non aux projets si vous avez besoin de repos.
• Chaque petit acte renforce la confiance en soi.
4. Soyez patient avec le processus
La confiance en soi est une pratique qui dure toute la vie. Vous avez probablement consacré tout votre cœur et votre énergie à prendre soin des autres, alors il s’agit maintenant d’apprendre à continuer à vous montrer vous-même. Il n’existe pas de moyen parfait de procéder. C’est un processus d’écoute, encore et encore, de cette voix douce à l’intérieur.
Soyez doux. Pardonnez-vous quand cela ne se passe pas comme prévu. Les gestes auto-apaisants aident à ancrer la compassion dans le corps, tels que :
• Rappelez-vous : « C’est bon. Je fais de mon mieux. »
• Se faire un câlin ou poser une main sur son cœur.
5. Réfléchissez
Prenez le temps chaque semaine de réfléchir à votre relation avec la confiance en vous. Demandez-vous :
• À quand remonte la dernière fois que j’ai fait un choix conforme à mes valeurs, même s’il me paraissait inconfortable ?
• Qu’avez-vous ressenti par la suite ?
• À quoi cela ressemblerait-il de donner la priorité à l’auto-compassion dans les trois décisions que je prendrai cette semaine ?
Ces réflexions aident à intégrer la confiance dans votre vie quotidienne.
Commencez aujourd’hui
Construire la confiance en soi n’est pas une destination. C’est une relation continue, qui demande de la patience, de la compassion et le courage de continuer à écouter votre voix intérieure. Chaque fois que vous vous présentez, aussi petite que soit l’action, vous renforcez cette confiance.
Vous n’avez pas besoin de repenser toute votre vie pour renforcer votre confiance en vous. Être là où vous êtes. Cela signifie peut-être remarquer quand vous êtes fatigué et vous permettre de vous reposer. Cela signifie peut-être honorer un non discret alors que votre habitude était de dire oui. Chacun de ces moments, lorsqu’il est répété, recâble votre relation avec vous-même. Vous créez un environnement intérieur où vos besoins sont entendus, valorisés et respectés. À partir de cet espace, votre confiance en vous et votre clarté commencent naturellement à augmenter.
Article présenté dans le magazine WellBeing 219