De nouvelles recherches de l'Université de Jyväskylä révèlent que la musique peut faciliter la sensation de l'exercice, stimuler l'endurance et aider à construire des habitudes de mouvement durables. En passant l'obligation de l'obligation au plaisir, la musique offre un moyen simple mais efficace de rester actif.
Les recherches du Centre d'excellence en musique, esprit, corps et cerveau (COE MMBB) montrent que la musique a de réels avantages pour les exerciseurs. Les changements de musique se concentrent loin de l'inconfort physique, ce qui facilite l'exercice aux intensités faibles à modérées. La recherche est présentée dans deux articles disponibles sur le medrxiv serveur de préimprimée.
Des études montrent que la musique de motivation peut réduire l'effort perçu jusqu'à 10%, permettant aux gens de maintenir l'activité plus longtemps. Des recherches récentes soulignent que la musique utilisée avec l'exercice améliore considérablement la concentration et la maîtrise de soi, en particulier à des intensités modérées, en distrayant des sentiments de fatigue.
Le mouvement assorti vers le rythme de la musique peut aider les gens à se déplacer plus efficacement. La musique de tempo plus rapide (120–140 bpm) est particulièrement efficace pour améliorer l'endurance dans les activités aérobies et basées sur la force.
Votre musique préférée vous fait travailler à une intensité plus élevée
Une étude a révélé que les personnes qui ont exercé en écoutant leur musique préférée fonctionnaient à une intensité plus élevée tout en maintenant un « bon » sentiment. En outre, ils ont rappelé leur entraînement comme beaucoup plus agréable que ceux qui s'exerçaient sans musique. Cet aspect du plaisir s'aligne sur les découvertes selon lesquelles la marche à rythme autoproclamé augmente les sentiments d'énergie et de plaisir, ce qui suggère que la combinaison de la musique avec des activités physiques agréables peut aider les gens à rester avec l'exercice.
« La musique stimule également l'humeur et réduit l'anxiété, transformant un entraînement d'une corvée en une expérience agréable. La musique auto-sélectionnée, en particulier, a été démontrée pour améliorer les réponses agréables pendant l'exercice », explique le chercheur Andrew Danso.
L'utilisation de la musique dans des activités de faible intensité aide à développer des habitudes d'exercice cohérentes
La musique améliore l'endurance, augmente l'humeur et rend l'exercice plus agréable. Cependant, le simple fait de dire aux gens de se déplacer davantage ne suffit pas. Des stratégies efficaces doivent rendre l'exercice amusant et créer des environnements qui soutiennent l'activité physique. Lorsqu'ils sont combinés avec des activités accessibles comme la marche – qui ont été prouvées pour améliorer l'énergie et la cohérence – la music devient un outil simple mais puissant pour augmenter les mouvements.
« En recadrant l'exercice comme une expérience agréable plutôt que comme une obligation, nous pouvons conduire un changement de comportement durable et faire de l'activité physique quelque chose que les gens veulent vraiment faire », commente Danso.