Simplifier est la clé de l’amplification. Faites moins pour obtenir plus. Si vous regardez votre cirque, comptez vos singes et pensez qu’il n’y a absolument aucun moyen de supprimer quoi que ce soit, poursuivez votre lecture.
La recherche nous permet de mieux comprendre notre expérience humaine, et nous savons désormais que la paresse est bien plus qu’un refus d’être productif. Notre système nerveux n’a pas été conçu pour les vies modernes au rythme effréné, pour changer de vitesse et compartimenter autant de compartiments. L’évitement, la procrastination, l’apathie, l’engourdissement et la « paresse » sont des signes que votre système nerveux est surchargé et arrêté. Un peu comme un ordinateur qui surchauffe. La meilleure réponse ? L’auto-compassion au lieu de l’auto-réprimande. Le Dr Devon Price est psychologue social, auteur et professeur à l’Université Loyola de Chicago. Il est titulaire d’un doctorat en psychologie et se concentre sur des domaines tels que la neurodivergence, les traumatismes, l’identité et le comportement social. Pour lui, « les êtres humains ne sont pas conçus pour être constamment productifs. Quand quelqu’un ne fait pas quelque chose, ce n’est pas un échec moral, c’est un besoin non satisfait ».
L’attention diminue et la motivation s’estompe ? Penchez-vous dessus. Repos. N’oubliez pas que cela ne compte comme repos que s’il est sans écran. Une pause peut se faire au détriment d’autres obligations, mais vous verrez qu’il devient plus facile de fixer une limite dans cet espace et de faire une pause lorsque vous en avez besoin, même si vous vous sentez coupable les premières fois.
1. Apprenez à en faire moins
Se forcer à se présenter semble plus sûr que de se reposer. Le conditionnement social nous enseigne que la persévérance est synonyme de réussite. Défaire ce conditionnement social semble dangereux et contre-intuitif, mais il est important d’apprendre que les sentiments ne sont pas des faits.
• Avoir l’impression que vous ne pouvez pas supprimer certaines choses de votre emploi du temps ne signifie pas que vous ne pouvez pas le faire.
• Sentir que vous devez vous présenter, même si c’est difficile, et que votre vie en sera meilleure, n’est pas un fait.
Vous pouvez repérer ce qui doit être supprimé lorsque vous pensez logiquement, mais si vous laissez vos sentiments s’infiltrer, c’est fini. La culpabilité, la pression et le FOMO vous en dissuaderont. Si la logique dit que cela peut disparaître, laissez-le. Cela vous semblera difficile au début, gênant, voire faux, vous vous sentirez comme un mauvais ami si vous dites que vous ne pouvez pas être à cette fête, une mauvaise sœur si vous dites que vous ne pouvez pas organiser cet événement, un mauvais parent si vous dites que vous ne pouvez pas faire du bénévolat lors de la prochaine activité scolaire, mais votre cerveau comprendra. Faites-le plusieurs fois, cela devient plus facile. Vous l’entraînez pour qu’il se sente en sécurité avec moins.
2. Mourir de faim n’est pas une stratégie
Le moyen le plus efficace pour quelqu’un de passer d’où il se trouve à là où il veut être dans la vie est de lever le frein à main. Comme une voiture. Les freins à main concernent davantage les choses que vous ne faites pas, les petites habitudes qui mettent du carburant dans le réservoir proverbial, et vous ne faites probablement pas le plein dans tous les domaines.
La nourriture est la première des habitudes de frein à main à réajuster. Voici ce qu’il faut supprimer :
• Plans de repas compliqués
• Comptage des calories
• Manger de faim toute la journée, puis se gaver la nuit
Simplifiez, mangez régulièrement et mangez ce qui vous nourrit. Mangez un dîner plus tôt et un petit-déjeuner un peu plus tard, mais ne sautez pas de repas. La protéine est la référence ici. Si vous ne pouvez prendre qu’un shake protéiné sur le pouce, qu’il en soit ainsi, mais remplissez votre journée avec beaucoup de protéines. Si vous sautez des repas, vous vous exposez à des fringales, à des baisses d’énergie, à de moins bons choix plus tard dans la journée et vous détruisez votre taux métabolique de base.
3. Collations de mouvement : mieux que la salle de sport ?
Saviez-vous que faire des squats sautés toutes les 45 minutes à une heure est plus puissant pour votre métabolisme, votre santé cardiaque, votre niveau de stress, votre résistance à l’insuline et votre santé mentale qu’une heure à la salle de sport ?
• Votre corps réagit mieux à la consistance, même si cette consistance est faible.
• Comment cela se compare-t-il à d’autres entraînements populaires en salle de sport, tels que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ?
• Examinons les effets cumulatifs de 10 squats sautés par heure (10 heures par jour) par rapport à un entraînement HIIT au gymnase pendant 30 minutes trois fois par semaine :
• Après un mois, vous auriez fait environ 3 600 squats, ce qui équivaut à environ 9 000 calories brûlées, et cela vous aurait pris environ 390 minutes, contre seulement 4 222 calories brûlées en salle de sport.
• À six mois, vous auriez fait 21 600 squats, ce qui représente environ 54 000 calories brûlées, tandis que l’entraînement en salle de sport aurait entraîné une combustion d’environ 25 331 calories.
• À 12 mois, vous auriez fait 43 200 squats et brûlé environ 108 000 calories en faisant des squats sautés, tandis que l’entraînement en salle de sport vous aurait brûlé environ 50 661 calories.
Vous ne pouvez pas faire de squats sautés ? Faites simplement des sauts d’étoiles (jumping jacks), montez un escalier ou toute autre chose pour faire pomper votre sang pendant une minute toutes les heures.
4. Science du sommeil
Une bonne routine de sommeil n’est pas magique. Il faut des semaines à votre cerveau pour s’adapter à un changement de routine et pour qu’un bon sommeil devienne prévisible et véritablement réparateur.
Cette habitude de frein à main améliorera votre concentration pendant la journée et augmentera votre motivation et votre capacité à persévérer face aux défis. Ensuite, il y a aussi ce petit fait sournois : votre cerveau ne libère de la leptine (l’hormone qui signale que vous avez suffisamment mangé) qu’après six heures de sommeil profond consécutifs. Un sommeil de qualité élimine les fringales et augmente la satiété.
La fatigue décisionnelle réduit le contrôle des impulsions et l’autodiscipline, ce qui pourrait donc être l’habitude la plus difficile à prendre en main.
Vous devez hacher :
• Défilement nocturne (rangez votre téléphone au moins deux heures avant le coucher)
• Utiliser du vin pour se détendre
• Se permettre d’atteindre un « second souffle »
Simplifier pour :
• Une simple habitude de détente (douche, livre, méditation)
• Même heure de coucher, même heure de réveil
• Couchez-vous une heure avant d’avoir l’intention de dormir.
Boire plus d’eau
Arrêtez d’attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. Arrêtez de compter sur le café. Boire de l’eau semble simple, mais pourquoi est-ce si difficile ? Si vous n’êtes pas un buveur naturel d’eau, vous comprendrez ce que je veux dire. Buvez simplement un verre d’eau chaque fois que vous vous servez un thé ou un café. Visez 1 L avant le déjeuner et un autre après le déjeuner. Voici les faits pour vous séduire :
• Boire 500 ml d’eau augmente le taux métabolique en 10 minutes et atteint son maximum vers 30 minutes.
• Même une légère déshydratation (un à deux pour cent) entraîne un rétrécissement du tissu cérébral, ce qui altère la mémoire à court terme, la concentration et la prise de décision.
• La déshydratation augmente le cortisol, votre hormone du stress, même si vous n’avez pas « soif ».
• Mal de dos en milieu d’après-midi ? Les disques vertébraux se déshydratent pendant la journée et ont besoin d’être réapprovisionnés en eau.
Gardez les choses simples
Personne ne s’investira plus que vous dans votre bien-être, alors investissez-vous. Lorsque vous commencez à fixer des limites concernant votre temps et à ne pas choisir votre emploi du temps plutôt que votre hydratation, votre sommeil et votre alimentation, les autres apprennent à vous respecter ainsi que vos limites. Vous apprenez aux gens comment vous traiter en donnant le ton.
En investissant du temps et de l’énergie supplémentaires pour lever ces freins à main dans votre vie, vous augmentez réellement vos capacités. Vos capacités émotionnelles, physiques et mentales augmentent avec le temps.
Arrêtez de vous dépasser, de sur-planifier et de sous-exécuter, et arrêtez de vous fier à la motivation. Vous devez créer un cadre qui soutient le succès, et sauter ne serait-ce qu’un seul faisceau dans le cadre compromettra l’intégrité structurelle du succès que vous construisez. Ces habitudes de frein à main sont le cadre. Ils constituent l’échafaudage.
Cela commence par un jour à la fois, une habitude à la fois. Il est important de changer votre état d’esprit afin que votre bien-être devienne votre priorité, et non les horaires, les obligations ou le plaisir des gens.
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