Selon Rosean Bishop, Ph.D., Psychiatry & Psychology, Mayo Clinic Health System, Mankato, Minnesota, des personnes résilientes sont fabriquées, pas nés. Devenir plus résilient est quelque chose qui peut être développé à tout âge ou phase de la vie.
Rosean Bishop propose sept stratégies pour renforcer la résilience:
Élaboration de la résilience
1. Identifiez trois bonnes choses au début ou à la fin de votre journée
Ce ne sont pas nécessaires. Pour la plupart des gens, les événements positifs sont dans la gamme de taille basse et modérée, comme rencontrer un ami au magasin, trouver un dollar oublié dans une poche ou apprendre que le bruit étrange de votre voiture ne nécessitait qu'une solution rapide et peu coûteuse.
Ce qui compte n'est pas l'intensité des expériences positives; C'est la fréquence de les reconnaître.
Cet exercice aide à former notre cerveau à accorder plus d'attention au positif. Essayez d'identifier trois bonnes choses chaque jour pendant deux semaines, et vous commencerez automatiquement à reconnaître ces grains positifs.
2. Pratiquez la gratitude
Demandez-vous: « De qui ou de quoi je suis reconnaissant? » Encore une fois, c'est plus que de grandes choses, car il est facile d'oublier toutes les petites choses que vous appréciez.
Une étude menée parmi les religieuses leur a demandé de compter leurs bénédictions plutôt que des charges. Ils étaient divisés en deux groupes. L'un a tenu un journal quotidien de leurs bénédictions; L'autre était le groupe témoin. Les chercheurs ont constaté que les religieuses qui exprimaient plus de gratitude vivaient jusqu'à une décennie de plus que celles du groupe témoin.
Pour pratiquer cette compétence de résilience, notez régulièrement ce que vous êtes reconnaissant ou envoyez à quelqu'un une lettre de gratitude, un e-mail ou un SMS.
3. Essayez quelque chose de différent
Votre cerveau aime la nouveauté et le nouveau. Remarquez le nouvel équipement de terrain de jeu au parc ou prenez un itinéraire différent vers le magasin. Au magasin, prenez un article que vous n'avez jamais essayé auparavant.
4. Passez du temps dans la nature
La nature est pleine de nouveauté. Remarquez la beauté autour de vous: que se trouve dans le ciel ci-dessus, les motifs d'écorce sur un arbre et comment la lumière s'étend à travers les nuages après une tempête. Essayez de passer cinq minutes à l'extérieur et de noter mentalement ce que vous voyez, sensation, entendre et ressentir.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Vous êtes coincé dans la circulation. Il n'y a rien que vous puissiez faire à propos du Fender Bender qui vient de se produire devant vous. Vous travaillez tous? Ou respirez-vous profondément pour rédiger le stress et évaluer la situation? Êtes-vous en danger? Non. Allez-vous manquer un vol? Probablement pas.
Y a-t-il une sortie à venir que vous pouvez prendre? Oui. Est-ce une tragédie ou un inconvénient? Désagrément. Cela comptera-t-il dans 10 jours? Non.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: votre réaction à la situation.
6. Foster Relations
Les relations sont essentielles à la résilience. Vous pouvez vous connecter avec vos amis et votre famille pour différentes raisons. Ce sont ces gens que vous appréciez et qui vous apprécient. Ce sont eux qui seront là pour vous face aux défis de la vie, grands et petits.
7. Soyez attentif
La pleine conscience se concentre sur le moment et fait attention. Mais être attentif est difficile. Le cerveau est facilement détourné de la présentation par les pensées du passé et des pensées futures et de jugement sur nous-mêmes et les autres.